Kā atslābināt sejas, žokļa, pieres muskuļus: vingrošana, vingrinājumi, iemesli

Cilvēka seja ir viņa fiziskā un emocionālā stāvokļa rādītājs. Jebkuras rūpes, stress vai parasts nogurums var izraisīt muskuļu tonusu.

Ja šis stāvoklis tiek atstāts bez uzmanības, var sākties veselības problēmas, un tas negatīvi ietekmēs arī cilvēka izskatu. Šī problēma attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm, tāpēc ir svarīgi zināt, kā patstāvīgi atslābināt sejas un žokļa muskuļus.

Stresa cēloņi, rašanās problēmas

Ir daudz iemeslu, kas izraisa spriedzi žoklī un sejas muskuļu sistēmā. Šeit ir daži no tiem:

• ieradums visu laiku saraukt pieri;
• bieža gulēšana vienā pusē;
• košļājot pārtiku tikai vienā žokļa pusē.

Zobu faktori, kas izraisa košļājamo muskuļu tonusu:

• zobu trūkums;
• zobu un emaljas nobrāzums;
• smaganu un zobu jutīgums;
• iedzimts nepareiza saķere;
• iekaisums un smags pietūkums;
• nepareiza blīvējuma uzstādīšana;
• žokļa lūzumi, zobu atslābums;
• temporomandibulārās locītavas patoloģiskas anomālijas.

Seja dienas laikā ir pastāvīgi saspringta, jo ir iesaistīti visi sejas muskuļi. Vakarā jums tie ir pilnībā jāatslābina. Ja tas nav izdarīts, muskuļu audi pieradīs pie pastāvīga spriedzes un vairs nevarēs atslābināties paši. Tonis saglabāsies pat tad, kad cilvēks atpūšas vai guļ.

Ja žoklis ir pastāvīgi saspringts un rodas pārmērīga sasprindzinājums, tas ir pilns ar nepatīkamām komplikācijām: āda stiepjas, rodas spazmas, pasliktinās asinsrite, parādās grumbas, mainās krāsa sejas.

Savlaicīga konsultācija ar kosmetologu un zobārstu palīdzēs atbrīvoties no slimības.

Kā atslābināt sejas muskuļus

Ir dažādas metodes. Piemēram, masāža un vingrošana. Šādas procedūras, veicot regulāri, normalizē asinsriti, mazina spriedzi un piešķir ādai svaigumu un elastību.

Ja sasprindzinājums ir saistīts ar patoloģiskām novirzēm vai traumām, nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

Medikamenti

Medikamentus vai injekcijas drīkst izrakstīt tikai ārstējošais ārsts, pašārstēšanās var izraisīt komplikācijas, kuras būs daudz grūtāk izārstēt. Ārstam ir pienākums norādīt devu un izvēlēties zāles, ņemot vērā pacienta īpašības, slimības smagumu un tās attīstības cēloni.

Zāļu grupas, kuras ārsts var izrakstīt:

1. Stresa mazināšanai tiek izmantoti muskuļu relaksantikam ir spazmolītiska un pretsāpju iedarbība. Svarīgi atcerēties, ka šīs zāles nenovērš primāro sāpīguma un tonusa avotu, tāpēc tiek izmantotas kā papildu līdzeklis.
2. Emocionāla stresa un depresijas gadījumā tie tiek izrakstīti nomierinoša zāles, kurām ir pretkrampju un nomierinoša iedarbība.
3. Ja problēmu izraisa zobārstniecības iemesli, tiek noteikts komplekss antibiotikas.
4. Pretiekaisuma nehormonāls līdzekļus izraksta žokļa traumu, artrīta vai artrozes gadījumos.

Fizioterapija

Jūs varat sasniegt pozitīvu rezultātu, pateicoties fizioterapijai. Tiek veiktas šādas manipulācijas:

1. Elektroforēze. Ar elektriskās strāvas palīdzību zem ādas tiek ievadīta ārstnieciska viela, kas ļauj atvieglot iekaisuma procesu un mazināt sāpes.
2. Regulāra masāžakas prasa pastāvīgu siltās un aukstās kompreses maiņu. Šis paņēmiens palīdz paātrināt saspiešanu, muskuļu relaksāciju, kā arī mazina sāpes.
3. Īpaši augstas frekvences terapija. Karstuma vilnis tiek novirzīts uz bojāto vietu, mazinot spriedzi un sāpīgumu.

Vingrinājumi

Visi vingrinājumi jāveic sēdus stāvoklī. Viņu galvenais mērķis ir pilnībā atpūsties.

Vingrinājumus žoklim var veikt ar šādiem vingrinājumiem:

1. Koncentrējiet visu savu uzmanību uz sejas temporālo, frontālo, deguna un vaigu daļām un ar domām no tām izseciniet enerģiju. Šajā gadījumā jūs varat nejauši vicināt rokas.
2. Saburvējiet seju, cik vien iespējams, un pēc tam pēkšņi atlaidiet. Procedūra tiek veikta desmit reizes.
3. Uzlieciet pirkstus uz deniņiem, masējiet šo zonu ar gludām apļveida kustībām.
4. Pavērsiet skatienu uz priekšu, pēc iespējas nolaidiet apakšžokli un vienlaikus mierīgi ieelpojiet un izelpojiet. Pēc tam smaidiet pēc iespējas vairāk, sasalstot šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Tagad seja atslābinās. Manipulāciju atkārto desmit reizes.
5. Ar pirkstiem maigi aptausta visa sejas daļa, ar galiem mīca atrastos saspringtos muskuļus. Beigās seja ir pilnībā pārklāta ar rokām.
6. Galva nolaižas līdz krūtīm, tai jābūt piekārtā stāvoklī. Kakls un seja ir atslābināti. Pēc tam rūpīgi tiek veiktas šūpošanās un galvas šūpošana uz sāniem.
7. Atlieciet galvu atpakaļ un pilnībā atpūtieties.

Ar šādu vingrinājumu palīdzību tiek atslābināti mēles muskuļi, visa seja un pat nostiprina žokli.

Jūs varat izvēlēties savu vingrinājumu komplektu un veikt to katru dienu pēc smagas, notikumiem bagātas dienas.

Citas tehnikas:

Masāža

Masāža ir lieliska metode, kā atslābināt apakšējo un augšžokli, ja tas ir saspiests, kā arī visu seju.

Jebkurai masāžai ir svarīgi labi nomazgāt rokas un seju. Kā masāžas bāzi ieteicams lietot eļļu, krēmu vai serumu ādas kopšanai.

Kustība:

1. Jāsāk atslābināt muskuļus no pieres. Izmantojiet pirkstu galus, lai sasildītu punktu, kas atrodas starp uzacīm. Pēc tam tiek berzēta vieta starp pieri un deguna tiltu, virzoties no deguna tilta uz augšu. Tālāk ar apļveida kustībām jāpārvietojas no pieres uz pakauša daļu, uzmanīgi masējot sānu zonas.
2. Mēs ejam garām Uzuzacis. Uzacis tiek mīcītas ar pirkstu spilventiņiem, virzoties virzienā no deguna uz deniņiem. Varat arī nedaudz saspiest plakstiņu un uzacu ādu, dariet to uzmanīgi, izvairoties no sāpēm.
3. Tagad daļa sejas tiek masēta acu tuvumā. Ir svarīgi ņemt vērā, ka šīs vietas ir delikātas, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem. Ir jāsāk no acu kaktiņiem, pēc tam tiek mīcīti apakšējie plakstiņi.
4. Mēs ejam lejā līdz vaigu kauliem. Masāža tiek veikta ar piesitienu kustībām. Ja izpildes laikā tiek atrasts saspringts punkts, tas ir jāizstiepj ar rotējošām kustībām. Tāpat masē viskijs.
5. Masāža košļājamie muskuļi. Jums jāpiespiež iedobums lūpu augšpusē, vienmērīgi virzoties uz stūriem. Pēc tam to pašu dara no lūpas apakšas.
6. Tagad visa priekšējā virsma jums jāpiesit ar plaukstu, līdz parādās tirpšana un siltums.

Beigās atkal ir jūtama seja, un, ja tiek konstatēts sasprindzinājums, šīs vietas tiek masētas vēlreiz. Tad jums vajadzētu aizvērt ar plaukstām un palikt šajā pozīcijā apmēram 60 sekundes. Procedūra ir beigusies.

Masāžu nevar veikt šādos gadījumos:

• ādas dermatīts un rosacea;
• alerģiski izsitumi;
• zems intrakraniālais spiediens;
• akūtas elpceļu slimības;
• iekaisīgas ādas slimības.

Profilakse: ir gudra taktika

Ādas stāvokli un cilvēka veselību var uzturēt normālu, ievērojot šos vienkāršos padomus:

1. Savlaicīgi pārbaudiet un ārstējiet zobus.
2. Izvairieties no stresa situācijām, vairāk atpūtieties.
3. Aizsargājiet savu seju no bojājumiem un ievainojumiem.
4. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
5. Nodarbojies ar sportu un fizisko izglītību.
6. Ēd regulāri un sabalansēti.
7. Nelietojiet pašārstēšanos.

Nedrīkst pieļaut pastāvīgu žokļa muskuļu sasprindzinājumu. Ir vairāki vingrinājumi un masāžas, kas ļaus ātri atpūsties un atgūties, kad žokļi ir cieši savilkti un seja ir saspringta. Galvenais ir konsultēties ar speciālistu, kurš norādīs labāko metodi.