Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir liekais svars barības zinātnes birojā, atzīst, ka ikdienas brokastis parasti ir blīvas. Tas ir normāli un pareizi. Tomēr visas dienas garumā līdz vakariņām viņi kaut ko pārtver, vai skatoties dzēra saldu tēju. Bet parastās vakariņas, patiesībā, viņi garām.
Protams, ne visiem, pilnīgu vakariņu trūkums var izraisīt papildus mārciņu klātbūtni. Protams, skaitlis cilvēku ar lielisku vielmaiņu, par laimi, tas neietekmē nedz izlaižot nākamo maltīti, vai pat ēšanas pārtikas produktus ar augstu tauku saturu pirms gulētiešanas. Bet pat viņiem pilnvērtīga pusdienas trūkums negatīvi ietekmē veselību. Tik ievērojami tas kļūst tālu no tūlītēja.
Ja noslieci uz lieko svaru, jūsu ķermenis cieš sāpīgu sistemātisku trūkumu pusdienās un vakarā pēc vakariņām, mēģiniet, lai aizvietotu zaudēts. Ja pārtika nonāk organismā ne regulāri, bet pēc ilga laika, tā sāk darboties "enerģijas taupīšanas" režīmā - tas tiek saglabāts nākotnē.Situācijās, kad cilvēki, kuri tiecas resnumu, pastāvīgi, nevis pilna vakariņas dzert tēju un ēst bagātus produktus, ja tādi ir, ir atkarīgi no ātrās ēdināšanas darbinieku pārtraukuma, tiem jābūt gataviem uz to, ka viņu svars drīz sāk strauji augt.
Kāda veida pusdienas var nosaukt par labo?
- Noteikumu skaits viens: jums ir nepieciešams regulāri vakariņot apmēram vienā un tajā pašā laikā.Ieteicamais pusdienu laiks ir no plkst. 12 līdz pulksten pēcpusdienā.Šajā periodā mūsu gremošanas orgāni ir visaktīvākie, tādēļ pat tad, ja jūs ēdat cieši, viss tiks uzreiz sagremots un uzsūcas.
- Ja jūsu ikdienas rutīnas ietver divas brokastis, un viens no tiem ir diezgan bagāta, ir iespējams pārvietot pusdienas trīs vai četras pēcpusdienā.Bet jums ir jāatceras: vakariņām jābūt atvieglinātām.
- četru kaloriju maltītes uzturā vajadzētu būt 30-35% no kopējā kaloriju no ikdienas uzturā, un trīs reizes - aptuveni 40%.
- Ja pusdienās izmantojat ēdamistabu( kafejnīcu), ir ērti pasūtīt vieglas dārzeņu salātus( līdz 300 g).Otrajam traukam vajadzētu būt ceptai vai vārītai zivīm, jūs varat un gaļu grilēt ar zemu tauku saturu. Taču neaizmirstiet, ka otrais ēdiens būtu jāsver ne vairāk kā 100 g
- biznesa pusdienas var baudīt tuvējos ēdināšanas iestādēs?- Mēģiniet samazināt kaloriju vērtību pusdienas, nelietojot otra ēdiena trauku. Principā biznesa pusdienas nav lielas, un visticamāk, ka jūsu ķermenis nesaņems daudz nevajadzīgu kaloriju.
- Kaut arī kafejnīcā jūs piedāvājat tikai augstas kalorijas ēdienus, nedodiet pusdienas. Vienkārši padariet savas vakariņas pēc iespējas vieglāku, pārvēršot to tikai par diētu. Tev ir kompensācija.
- Ja jūs nevarat noraidīt šķidruma trauku pusdienlaikā, ir vēlams zupā nedaudz kartupeļu, burkānu, biešu un makaronu. Vislabāk ir izvēlēties zupas buljonā no gaļas vai zivīm ar zemu tauku saturu. Pretējā gadījumā, absorbējot bagātu zupu, jūs vēl vairāk vēlaties ēst. Jūsu mērķis - normalizēt savu svaru?- Pēc tam zupējiet vienīgo ēdienu, ko ēdat pusdienlaikā.
Kādi ēdieni ir jāiekļauj "labajos pusdienās"
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, pusdienu ēdienreizēm ir jāievēro šādi padomi:
- Sāciet pusdienas ar dārzeņiem, bet ne augļu sulām. Jūs varat izmantot ne tikai svaigi spiestu, bet arī sāli no iepakojuma. Labi tuvojas sāls no tomātiem, ķirbju vai citas kombinētas dārzeņu sulas. Ja sulas nav, jums vienkārši nepieciešams dzert glāzi ūdens vai nedaudz vārītas melnas( zaļas) tējas, nepievienojot cukuru. Nav kļūda: nolaidiet ieradumu un dzeriet tēju pirms ēšanas, bet ne pēc tam.
- Varat ēst lielu salātu lapu no neapstrādātiem dārzeņiem. Lai pagatavotu šo ēdienu, tas tiek pārveidots, sajauc to ar olīveļļu, ābolu vai balzamiko etiķi, garšvielas, citronu sulu, garšvielas, sojas mērci. Dārzeņu salāti satur nedaudz kaloriju, bet tie var būt pilnīgi. Tas veicinās ievērojamu daudzumu pārtikas produktu, kā arī šķiedrvielu, kam ir ļoti noderīgas īpašības.
- Kā otro kursu jūs varat izmantot ceptu liellopa gaļu, teļa vai jēru. Jūs varat arī gatavot vistas krūtiņu vai tītaru bez ādas. Zivis dod priekšroku jūras pusdienām. Tas ir labi, ja jūs esat pieraduši pie pāris pagatavotas pārtikas. Ja jūs esat pret zivju un gaļas tvaika trauciņiem pretinieks, jūs varat gatavot, dzēšot vai citā veidā, kā rezultātā jūs saņemsiet trauku, kas ir noderīgs jūsu veselībai. Neaizmirstiet, ka pusdienu daļa nedrīkst pārsniegt kartes kārbas lielumu. Tikai šajā gadījumā jums būs iespēja ātri pazaudēt naidu mārciņas. Tiklīdz jūs atkal atgriezīsities normālā stāvoklī, pusdienas maltītes laikā varat ēst mazliet vairāk. Tomēr jāatzīmē, ka maz ticams, ka tas būs nepieciešams līdz šim brīdim.
ēst veselību! Ja vakariņas ir "labi", tas noteikti dos labumu ķermenim.