Olu diēta ir veiksmīgi izmantota daudziem cilvēkiem, kuri vēlas izdalīt papildu mārciņas. Un tas nav pārsteidzoši, jo produkts, uz kuru tā balstās, ir patiesi unikāla, lai gan tas ir visvairāk parasto, pazīstami visiem no bērnības olas.
Olas - ļoti noderīgs produkts, tās satur fosfors, dzelzs, kālija, kalcija, mangāna, cinka un citus nepieciešamos mikroelementus, vitamīnus, A, E, D, K, t.i., gandrīz viss vielas, kas nepieciešamas augšanai un organisma attīstību. Olu tiek sagremota līdz 98% un tāpēc neatstāj nekādu sārņu. Olas ir pilnīgi piesātinātas, un sajūtas sajūta ilgst ilgāk nekā daudzi citi pārtikas produkti. Tajā pašā kaloriju daudzumā olšūnu skaits ir mazs.
Tā bija tā, ka daudzas olas nevar ēst, jo tās satur daudz holesterīna. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka "ola" holesterīna diez glabāšanā uz sienām mūsu asinsvadus un izraisa veidošanos aterosklerotisko plāksnīšu.
Vispārēji ieteikumi izmantošanai olu diētām
svarīgāk, iespējams, trūkums olu - to augstā alergēniskums, un līdz ar to olu diēta visos gadījumos absolūti kontrindicēts alerģiskiem cilvēkiem, pat tiem, kuriem ir alerģija pret olām, nav iepriekš pamanījuši. Pārējie var arī izmēģināt dažas šīs diētas iespējas, konsultējoties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir kādas hroniskas slimības, īpaši nieres, sirds un asinsvadi.
Un, pirms turpināt ar detalizētu aprakstu par olu diētu, vēl dažus padomus par lietošanu to ilgtermiņa( 2 un 4 nedēļas) iespējas.
- Dzeriet tik daudz šķidruma, cik vēlaties. Ieteicams dzert vismaz 1,5-2 litrus dienā, tomēr, pateicoties jaudai ielej dzērienu sevī, protams, tas nav nepieciešams. Lai dzert, tas ir labāks par vienkāršu ūdeni vai zaļo tēju, bet mazā daudzumā nav aizliegta melnā tēja un kafija bez piena un cukura.
- Ja olas ir ļoti nogurušas, dažreiz tās var aizstāt ar beztauku biezpienu.
- dārzeņi var ēst svaigas vai vārītas, var tikt pievienots nelielās uz tiem garšvielas, garšaugi, sīpoli, ķiploki, mazliet pievienot nedaudz sāls( ja vien nav skaidri norādīts aprakstā diētu konkrētā dienā).
- Mēģiniet nepārsniedz ierobežojumiem diētu, lai maksimāli daudzveidīgu uzturu, pirmajā vietā ir iespējams tāpēc, ka augļus, tikai atcerieties, ka diētas laikā nevar ēst vīnogas, mango, vīģes, banāni, vīģes.
Nu, tagad detalizēts apraksts par olu diētas dažādajām iespējām.
Trīs dienu olu diēta
Dienas deva:
- Olas vārītas( bez sāls) - 3 gab.;
- Greipfrūti - 1 gab.
- Ūdens un nesaldināta zaļā tēja.
Jūs varat sēdēt šajā izvēlnē 2-3 dienas, katru dienu tiek samazināta no mārciņa uz kilogramu.
Olu diēta 7 dienām
Par nedēļu, izmantojot šo iespēju, olu diētu var zaudēt no 3 līdz 7 kg liekā svara.
Pirmā diena.
Brokastīs: greipfrūtu( . 1 gb), vārītas olas( 2 gab), tasi zaļās tējas( 1 gab).
Pusdienas: oranža( . 1 gb), vārīta ola( . 1 gb), Vārītas vistas, var būt sāls( 150 g).
Vakariņām: vārīta vistas fileja bez ādas un sāls( 200 g), kefīrs( 1 glāze).
Otrā diena.
Brokastīm: vārīta ola( 2 gab.), Jebkura citrusu sula( 1 glāze).
Pusdienas: Orange( 2 gab.), Vārīta vai sautētu vistas ar sāls-free ādas( 150 g), tīrs ūdens( 1 tase).
Vakariņām: vārīta ola( 2 gab.), Greipfrūts( 1 gab.), Piens( 1 glāze).
Trešā diena.
Brokastīs: glāze tīra ūdens ar tējkaroti sulas izspiesti svaigu citronu, vārīta ola( 1 gab).
Pusdienām: vārīta gaļa( 200 g), greipfrūts( 1 gab.).
Vakariņām: vārīta ola( 2 gab.), Minerālūdens( 1 stikls).
Ceturtā diena.
Brokastīm: omlete( 3 olas) ar sāli un garšaugiem.
Pusdienām: salāti, vārītas vai sautētas vistas kājas bez ādas, ar sāli( 2 gab.).
Uz vakariņām: greipfrūtu( 2 gab.), Vārītas olas( 1 gab.), Tīru ūdeni( 1 glāze).Piektā diena. Brokastīs
salāti( . Vārīti burkāni( 1 gab), vārīta ola( 2x), ar zemu tauku krējumu( 1 ēdamkarote) un garšaugiem. ..).
pusdienām: svaigi burkāni( 2 gab.), Apelsīnu sula( 1 glāze).
Vakariņas: Jūras zivis vārīti vai tvaicēti, ar tējkaroti citrona sulas vārīta ola, Tīrs ūdens( 1 glāze)( 1 gab.).
Brokastīm: biezpienu( 150 g), citrusu sulu( 1 glāze).
Pusdienām: greipfrūtu( 2 gab.), Vārītas olas( 2 gab.).Vakariņas: minerālūdens.
Septītā diena.
Brokastīs: greipfrūts( 1/2 gab.), Vārīta ola( 2 gab.).
Pusdienām: vārīta gaļa( 200 g), apelsīns( 1 gab.).
Vakariņām: minerālūdens.
divu nedēļu olu diēta
Šajā iemiesojumā diēta ir stingri jāievēro ierosinātās diētu un nemainās uz citiem produktiem. Par to atkarīgs diētas efektivitāte. Diēta paredz 3 ēdienreizes dienā: pirmās brokastis, pusdienas un pusdienas, kas ir ne vēlāk kā plkst. 18.00.Un bez uzkodām.
Pirmās brokastis vienmēr ir vienādas: greipfrūti, 2 olas, melna kafija.
Citu ēdienu diēta:
1. diena.
Otrās brokastis: 2 olas, tomāts, zāļu tēja.
pusdienas: 2 olas, vinaigrette bez eļļas, greipfrūti, zāļu tēja.
2. diena.
Otrās brokastis: greipfrūti, 2 olas.
Pusdienas: traukā liesās gaļas, tomātu, salātu, gurķu, seleriju.
3. diena.
Otrās brokastis: 2 olas, spināti, tēja.
pusdienas: 2 olas, biezpiens, kāposti, bietes, zāļu tēja.
4. diena.
Otrās brokastis: 2 olas, spināti, kafija.
pusdienas: zivis, vinaigrette, kafija.
5. diena.
Otrās brokastis: 2 olas, spināti, kafija. Vakariņas: zivis, vinaigretes, kāposti, kafija.
6. diena.
Otrās brokastis: augļu salāti.
pusdienas: steiks, selerijas, salāti, tomāti, gurķi, kafija.
7. diena.
Otrās brokastis: greipfrūti, auksta vistas, tomāti.
pusdienas: cāļi, tomāti, burkāni, kāposti, kafija.
Otrajā nedēļā pirmā diēta ir tieši tāda pati.
olu diēta 4 nedēļas
Tāpat nepieciešama stingra norādītā diēta.
pirmā nedēļa Visu nedēļu brokastis ir vienāda: 1/2 apelsīnu vai greipfrūtu un 1-2 vārītas olas.
Citas ēdieni:
pirmdiena.
Pusdienas: kāds augļu veids, un jebkurā daudzumā( apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi uc).
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa( šķēles vai malta gaļa bez taukiem), izņemot jēru.
otrdien.
pusdienas: vārīta vai cepta vistas bez ādas.
Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti( to var samazināt gurķi, salāti, tomāti, pipari, burkāni), 1 1/4 grauzdiņš vai sūkājamās tabletes, 1 apelsīns vai greipfrūts.
trešdiena.
Pusdienas: jebkurš sierais( bez taukiem) jebkurā daudzumā, 1 grauzdiņš, tomāti.
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa( šķēles vai malta gaļa bez taukiem), izņemot jēru.
ceturtdiena.
Pusdienas: kāds augļu veids, un jebkurā daudzumā( apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi uc).
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa( šķēles vai malta gaļa bez taukiem), izņemot jēra gaļu, salātus.
piektdiena.
pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti dārzeņi( cukini vai pupiņas vai burkāni vai zaļie zirnīši).Vakariņas: zivis vārītas vai ceptas, salāti, 1 apelsīns vai greipfrūti.
sestdiena.
Pusdienas: kāds augļu veids, un jebkurā daudzumā( apelsīni, āboli, bumbieri, aprikozes, melones, arbūzi uc).
Vakariņas: cepta vai vārīta gaļa( šķēles vai malta gaļa bez taukiem), izņemot jēra gaļu, salātus.
svētdiena Pusdienas: vārīta vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīnu vai greipfrūtu.
Vakariņas: vārīti dārzeņi.
otrā nedēļa Ikdienas brokastis: 1/2 apelsīnu vai greipfrūtu un 1-2 vārītas olas.
pirmdiena.
Pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, salāti.
Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti, 1 apelsīnu vai greipfrūtu.
otrdien.
pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, salāti.
Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīnu vai greipfrūtu.
trešdiena.
pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, gurķi.
Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 apelsīnu vai greipfrūtu.
ceturtdiena.
pusdienas: 2 vārītas olas, jebkurš baltais siers( vājpiena), vārīti dārzeņi.
Vakariņas: 2 vārītas olas.
piektdiena. Vakariņas: zivis vārītas vai ceptas.
Vakariņas: 2 olas.
sestdiena.
pusdienas: cepta vai vārīta gaļa, tomāti, apelsīns vai greipfrūti.
Vakariņas: svaigu augļu maisījums( apelsīnu, mandarīnu, meloņu, persiku, ābolu).
svētdiena.
pusdienas: vārīta vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūti.
vakariņas: vārīta vai cepta vistas bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūti.
trešā nedēļa
pirmdien.
Visu dienu jebkurš augļu jebkurā daudzumā jebkurā laikā kopā ar citiem augļiem, izņemot: vīnogas, mango, datumus, banānus, vīģes.
otrdien.
Visu dienu gatavo dārzeņus un salātus, izņemot kombināciju ar kartupeļiem un sauso graudaugu.
trešdiena.
Visu dienu jebkurā laikā jebkurus augļus, visus augļus, vārītus dārzeņus, salātus jebkurā daudzumā.
ceturtdiena.
Zivis vārītas vai ceptas jebkurā daudzumā, salāti( tikai kāposti vai salāti) jebkurā daudzumā, vārīti dārzeņi.
piektdiena.
Gaļas vārīti vai grauzdēti liesa gaļa, izņemot jēra gaļu, vai vistas gaļa, vārīti dārzeņi.
sestdiena un svētdiena.
Visu dienu vienā kartupeļā jebkurā daudzumā( tikai ābolus vai tikai bumbierus vai tikai persiku vai tikai aprikožu).
Ceturtā nedēļa
Minētie produkti tiek izplatīti visu dienu bez noteikta laika, tomēr bez papildinājumiem.
pirmdiena.
4 ceptas vai vārītas gaļas šķēles vai 1/4 vārītas vistas.
3 tomāti, 4 gurķi.
1 tunelis bez eļļas( vai mazgāta ar ūdeni).
1 grauzdiņš.1 apelsīnu vai greipfrūtu.
otrdien.
2 ceptas vai vārītas gaļas šķēles( ne vairāk kā 200 grami).
3 tomāti, 4 gurķi.
1 grauzdiņš.
Ābolu vai bumbieru, vai 1 gabaliņš melones, oranža vai greipfrūta.
trešdiena.
1 karote biezpiena vai jebkura balta siera( ar zemu tauku saturu).
Neliela vārīta dārzeņu plāksne.
2 tomāti, 2 gurķi.
1 grauzdiņš.Apelsīns vai greipfrūti.
ceturtdiena.
1/2 vārītas vai ceptas vistas.
3 tomāti, gurķi.
1 grauzdiņš.Apelsīns vai greipfrūti.
Viens no sarakstā iekļautajiem augļiem.
piektdiena.
2 vārītas olas.
1 salāti, 3 tomāti. Apelsīns vai greipfrūti.
sestdiena.
2 krūti cepta vistas gaļa.
125 grami biezpiena vai brynza.
1 grauzdiņš.
2 tomāti, 2 gurķi, jogurts. Apelsīns vai greipfrūti.
svētdiena.
1 ēdamkarote biezpiena. Tunu burkas bez eļļas.
Maza plīts no vārītām dārzeņiem.
2 tomāti, 2 gurķi.
1 grauzdiņš.Apelsīns vai greipfrūti.