Zobi ir mūsu bagātība, kas ir jāuztur veselībā.Tajā mēs vispirms palīdzēsim pareizi uztvert.
Visi zina, ka zobiem nepieciešams kalcijs, fluors un fosfors.Šīs pamata sastāvdaļas ir atbildīgas par zobu skaistumu. Mēs detalizēti analizēsim, kuri produkti satur šos elementus un to, kā vislabāk tos apvienot.
Kalcijs Kalcijs ir 2/3 no zoba, tas ir iesaistīts metabolismā, asinis, asinsvadu stiprināšanai, kas labvēlīgi ietekmē skaistumu zobiem. Tā satur produkti, kalcija lielā apmērā, var izdalīt:
- piens un piena produkti, krējums, biezpiens, jogurts un siers;
- pupiņas: pupiņas, zaļie zirnīši, sojas pupas, lēcas;
- graudu maize, auzu putraimi, sezama, magones, klijas;
- zivis;
- olas;
- dārzeņi: burkāni, rāceņi, kartupeļi, gurķi, sīpoli;
- augļi un ogas: ananasu, ābolu, kazenes, zemenes, apelsīni, ērkšķogas, savvaļas rožu, ķiršu;
- zaļumi: sinepju zaļumi, krustnagliņas, nātres.
Kopā ar kalciju nepieciešams lietot D vitamīnu, jo bez tā kalcijs neuzsūcas. Tas ir ietverts šādiem produktiem: treknās zivis, aknas, liellopu gaļas vai cūkgaļas, augu eļļas, olu dzeltenuma, sviests, pētersīļi, jogurtu.
fluor
Tas iesaistīts minerālvielu metabolisma un iekļūst mikro plaisas uz zobu emaljas elements, izlīdzina tos, lai novērstu iznīcināšanu. Tas ir spēcīgs antiseptisks līdzeklis, kas novērš plāksnes un zobārstniecības veidošanos. Fluorīds satur šādus produktus:
- griķi, auzu pārslu, rīsi;
- zaļā un melnā tēja;
- gaļa, jūras veltes, olas, piens;
- valrieksti;
- salāti. Fosfors
piedalās veidošanos kaulu un kalcija kopā ar sastāvdaļu emalju, dodot tai spēku. Foods ar bagātīgu fosforu:
- zivis ir jūras;
- krējuma siers, biezpiens;
- garneles, krabji.
Lai apmierinātu mikroorganismu ikdienas normu šajos mikroelementos, ikdienas uzturā jāiekļauj daudz augļu un dārzeņu, vēlams neapstrādātā veidā.Brokastīs un uzkodos labu ēdiet ar sviestu un pienu un vismaz divas reizes nedēļā gatavojiet zivis pusdienās. Lai zvejotu un gaļu, jūs varat pagatavot dažādas jogurtu un skābo krējumu mērces. Salātus iepilda ar saulespuķu vai sezama eļļu un pievieno tiem uzgriežņus. Un dzert 2 litrus ūdens dienā.
Bet pārāk stingras diētas kaitēs ne tikai zobiem, bet arī visam ķermenim.