Ir pienācis laiks, kad tavs dārgakmeņi nokļūst pusaudža vecumā.Jūs ar bailēm gaidījāt laiku, kad viņš pirmo reizi iemīlas, viņš sāks nemierināties, un jūs un jūsu bērns pārtrauks atrast kopīgu valodu. Patiešām, bērns ir nogatavojies, ir kļuvis pieredzējis, bet dažos jautājumos viņam joprojām ir vajadzīgs jūsu draudzīgs padoms, izpratne un silts atbalsts. Bērni šajā vecumā, jo neviens cits nevar iegūt ar negatīvo ietekmi saviem vienaudžiem un pieaugušajiem, kas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai dotu bērnam nokrist pareizo ceļu. Pareiza uzturs
pusaudzis - uzdevums vecāku
zēniem un meitenēm uzaugu, viņi cenšas izskatīties un uzvesties kā pieaugušo, vēlas būt neatkarīga no saviem vecākiem. Lai uzzinātu, kā pabarot savus bērnus, pusaudžus, mēs bieži nav pat domāt, tāpēc mēs jāuztraucas bezgalīgi jaunās problēmas dzīvē viņa meita( dēls) un pārpratumiem jūsu attiecības ar savu bērnu. Tomēr bērnu ķermenis turpina strauji augt un tāpēc ir nepieciešamas lielas enerģijas rezerves. Lai nodrošinātu, ka attīstība nenovirzās no normas, ir nepieciešams īpašs noderīgu produktu kopums. Tieši tāpēc uzdevums vecākiem piesakās vecāku gudrību, tomēr smalki, veikt kontroli pār to, kas ēd savu mīļoto bērnu, un laikā, lai novērstu laiku, kad pārtikas uzņemšana pēc piemēru citiem, pats vecuma var kļūt par kopīgas uzkodu sviestmaizes. Atcerieties, ka pārdomāti ēdieni ir tiešs ceļš uz šādām drausmīgām slimībām: insults, kaulu trauslums, diabēts un pat vēzis.
Straight Talk
Pavadiet sirsnīgas sarunas ar savu bērnu. Paskaidrojiet pusaudzim, ka viņš ir pietiekami vecs, tad ir kāds viedoklis, un ir spējīgs saprast, ka tas vienmēr ir imitēt pat visvairāk ievēro draugi nevar. Un, ja Vanija, piemēram, no saviem vecākiem saņem naudu par ātrās ēdināšanas pakalpojumiem, čipsiem un sautētiem produktiem, tas nenozīmē, ka šī pārtika ir noderīga ķermenim. Ja 12 gadus vecais draudzene Nastya ievēro kādu newfangled diētu, nevis fakts, ka tas nāk taisnība, un jums ir darīt to pašu. Ir nepieciešams iemācīt meitai( dēlam) kategoriski teikt "nē" pārtveršanai pārtikā un uzturu, izņemot tos, kurus ārsts bija izrakstījis!
Kas apdraud pārēšanās?
tagad vairs nav modē "tīras plāksnes Company", arī viens no cēloņiem aptaukošanās pieaugušajiem ir pārēšanās bērniem, bieži vien zem spiediena no saviem vecākiem. Neizvirziet bērnu pret viņa vēlmi ēst visu daļu. Nav tik svarīga kā ēšanas meita( dēls), labāk skatīties, kas paredzēti, lai pusaudzis ēst atvēlētajā laikā, un rūpēties par daudzveidību un noderīgumu tā diētu.
Esi labs piemērs
Jūsu bērnam Ja jūs vēlaties, lai būtu pastāvīgi par diētām, kas apliecina, neapmierinātību ar pusaudzi par viņa svaru, bet jūsu ķermenis ir sistemātiski tikai parasto diētu, nebrīnieties, ka drīz būs noteikti labi uzvesties un savu bērnu, it īpaši, ja tasmeitene
svarīgas vielas
pusaudža - šoreiz, kad veidojas ķermenis, kā pusaudzis pierod pārtikas piedevām strauji audzis, un kaitējumu bērna ķermeni, izraisa dažādiem emulgatoriem un konservantiem, būs daudz izteiktāks. Vienlīdzīgi negatīvi ietekmē augošo organismu un agrīnu diētu. Tie, kas tiek uzskatīti par moderniem, pat pilnīgi veseli, cilvēki ar lieko svaru zaudē savas galvas. Par pusaudzis ķermeņa, ja normālu attīstību un optimālu vielmaiņu nevajadzētu ierobežot uzturā, jo visas barības vielas, kas ir ar "pareizo" produktus, tas ir ļoti svarīgi.
Kalcijs ir svarīgs kalcija
. Kalcijs ir ļoti nozīmīgs kaulu veidošanās laikā.Dienas laikā pusaudža organismam jāsaņem līdz 1300 mg kalcija. Bagāts ar kalciju šādiem produktiem: zema tauku satura biezpienu, jogurtu, cieto sieru un pienu, apelsīnu sula, kas bagātināta ar kalciju.
Kas ir nepieciešams dzelzs
Lai nodrošinātu normālu garīgo attīstību, ķermenim nepieciešams dzelzs. Tas ir skābekļa piegādātājs visām ķermeņa šūnām. Produkti ar augstu dzelzs saturu var būt gan dzīvnieku, gan dārzeņi: liellopu gaļa, cūkgaļa un mājputnu gaļa, olas, austeres, vēžveidīgie;sparģeļi, dārzeņi, zaļie zirnīši un spināti. Un rieksti, pupas, dzelzs bagātināti rīsi, makaroni un maize arī ir noderīgi dažādām šķirnēm.
Ūdens bilance
Pusaudža ķermenim jāsaņem vismaz 30 mg šķidruma dienā uz kilogramu ķermeņa svara dienā.Protams, tas neietver saldiem dzērieniem, kas, kā jau vairākkārt izrādījušies varbūt visvairāk kaitīgs veselībai, jo to sastāvā( mākslīgās krāsvielas, kofeīnu, augsts cukura saturs).Labākie dzērieni pusaudzim ir dzeramais vai minerālūdens, sula, piens.
ēdieni un
attiecība brokastīm pusaudzis jāsaņem 25% no dienas normas patērētās pārtikas pusdienām - 40%, vidējā rīta uzkodas ir tikai 15%, bet vakariņas - 20%.Un ko man jādod pusaudzim ikvienu ēdienu laikā?Kādas ir pusaudžu uztura īpašības?
Kādas būtu brokastis
Ir vēlams iemācīt tavai meitai( dēlam) ēst no rīta. Brokastīs pusaudzis var piedāvāt šādus ēdienus: gaļas sautējums vai zivis, salāti, dārzeņi vai augļi, pudiņu, pienu, sviestmaize ar sviestu un sieru. No dzērieniem - tēja vai kakao. Kafijas pusaudzis ir kontrindicēts.
Ko lai pabarotu bērnu, kas
pusdienas pusdienas pusaudzis ir vēlams, lai sniegtu pirmo karsto ēdienu, parasti zupa vai borscht, otrais karstu - gaļas vai zivju ēdiens ar garnīrs dārzeņu vai graudaugu un svaigi augļi sezonas. Visnoderīgākās labības šim laikam ir kvieši, griķi un auzas. Putra jāuzņem bērnam ne retāk kā reizi dienā.Tomēr vienu reizi dienā viņam vēl obligāti vajadzētu ēst krējumu, jo graudaugi un graudaugi ir sarežģīti ogļhidrāti, kas ķermenim liek enerģiju.
Ko mums ir pusdienās?
Šī maltīte ir ļoti nozīmīga pusaudža uzturu. Pateicoties pusnakts uzkodām, pusaudzis neprasīs ātras uzkodas, kas kaitēs ķermeņa pārtikai. Snack var sastāvēt no piena un maizes( ruļļos), bet ātri ogļhidrāti, piemēram, saldu vai milti ir jāizvairās, jo liekais svars parādās to regulāru lietošanu.
Vai mums vajag vakariņas?
Vakariņām labāk pagatavot kaut ko gaismu, piemēram, omlete, kastrolis, putra, no dzērieniem - pienu ar medu.Šajā gadījumā pusaudža kuņģis netiks pārslogots.
Pusaudžu posmi
Pusaudži tiek uzskatīti par vecumu no 10 līdz 18 gadiem.Šo diezgan pienācīgo laika intervālu var sadalīt vairākos augšanas posmos. Visiem no tiem ir nepieciešams noteikts ēdiens.
Vecums 10-13 gadi ir laiks, kad paātrina kaulu un muskuļu augšanu.Šajā posmā ieteicams bērnu uzturā iekļaut ikdienas gaļas un piena produktus.
Vecums 14-16 gadi. Šajā posmā aktīvi veidojas endokrīno dziedzeru dziedzeri, tādēļ šī vecuma pusaudžiem bieži cieš no pūtītēm. Paskaidrojiet savai meitai( dēlam), kāpēc tagad ir īpaši svarīgi neiesaistīties taukainos pārtikas produktos. Atmest ceptu, pavārs, vāra, cep vai pavāra pārim. Atšķirībā no dzīvniekiem, augu tauki nav jāizslēdz no bērna piedevas. Piedāvājiet pusaudžu riekstus, sezonas ēdienus ar augu eļļām, un tad meitai( dēlam) nebūs problēmu ar nagiem un matiem.
Age 16-18 - šajā posmā augošiem bērniem var iesaistīties diētām, neapstrādātu pārtiku vai veģetārismam, jo viņš uzskata, ka sevi jau ir pilnībā izaugusi un spētu pieņemt svarīgus lēmumus, jo īpaši par tās spēku. Pārliecināt pusaudzi, ka visi šie eksperimenti var tikai kaitēt viņa veselībai. Pat tagad viņa ķermenis turpina veidoties, tāpēc jums ir jālieto pilnībā.
Papildus visiem iepriekš minētajiem, veselīgam uztura pusaudžam ikdienā ir jāiegādājas augu šķiedras, proti, dārzeņi, augļi, saknes. Tajos ietilpst antioksidanti, ar kuru palīdzību ķermenis tiek attīrīts un gremošanas sistēma darbojas pareizi. Tas, ka bērns parasti attīstās, piegādā to ar vitamīniem. Sezonā dārzeņi un augļi var kļūt par šo uzturvielu avotiem aukstā laikā - veikalā ir multivitamīni, kas ietver dzelzi un D vitamīnu, kas ir atbildīgi par normālu attīstību.
Kā redzat, tas nav tik grūti organizēt pilnīgu maltīti pusaudzim. Kopumā tas gandrīz neatšķiras no veselīga uztura pieaugušajiem, veidojušies cilvēki. Tomēr, ja jūs mācāt pusaudzim ēst pareizi un ēst pareizi, nākotnē viņam nebūs veselības problēmu. Piekrītu, ka spēle ir vērta uz sveci: visas pūles, ko jūs pavadījāt, un laiks, lai apmācītu savu meitu( dēlu) uz pareizo ēdienu sistēmu, nebūs velti izšķiesti un nākotnē atmaksāsies ar interesi.