pirmais solis uz veselīgu uzturu - izvēle sabalansēta izvēlnes, kas sastāv no dažādiem pārtikas produktiem, kas satur visas nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un antioksidantus. Zinātnieki ir atklājuši, ka ēšanas atsevišķiem pārtikas produktiem, var palīdzēt samazināt risku, slimības, kas raksturīgas sievietēm, piemēram, osteoporozes, sirds slimībām un krūts vēzi.
Šeit ir daži no šiem produktiem.
Dzērvenes un dzērveņu sula
Sievietes bieži cieš no urīnceļu infekcijas dēļ īsāku urīnizvadkanālu. Lai ārstētu šīs problēmas, dažiem dabīgiem līdzekļiem, piemēram, ogām un dzērveņu sula, ir ļoti labs efekts. Dzērvenes daudzus gadus lieto tautas medicīnā un var efektīvi novērst dzemdes kakla sistēmas infekcijas.
Šī sula satur antioksidantus, kas kavē baktēriju piestiprināšanu urīnpūšļa sieniņām. Arī dzērvenes ir bagātas ar sastāvdaļām, kurām piemīt anti-infekcijas, pretvēža un antioksidantu īpašības. Turklāt dzērveņu lietošana pozitīvi ietekmē sirdi un uzlabo garīgo veselību.
Tomāti
Tomāti ir dārzeņi, kurus tirgū var atrast gandrīz visu gadu. Tie satur likopenu, kas, kā saka zinātnieki, samazina reproduktīvo orgānu vēža un patoloģijas attīstības risku. Arī zinātnieki ir pierādījuši, ka likopēns, kas atrodas tomātos, var aizsargāt sirds no tipiskām sieviešu sirds slimībām.
Tomāti satur savā Kompozīcija vitamīns, B1, B2, C, PP, B9 un neliels daudzums D, E un K, minerālvielām, no kuriem visvērtīgākā savienojumi kālija un nātrija, kalcija, dzelzs, varš, fosfora un magnija.
linu sēklas
Šis produkts satur omega-3 tauki, celuloze un vielas, ko sauc par lignans, kas, domājams, lai novērstu dažas kopējas slimības. Pēc zinātnieku domām, 40 grami flaxseed dienas palīdz samazināt biežumu karstā mirgo menopauzes laikā, un tiek uzskatīts, ka flaxseed var kontrolēt līmeni "slikto" holesterīnu.
Zivju
trekno zivju, piemēram, lasis un makreles, satur lielu daudzumu veselīgu tauku. Regulāra patēriņu zivju palīdz uzturēt veselīgu šūnu membrānām un var pasargāt mūs no noteiktām slimībām, tādām kā hipertensija, depresija, reimatoīdais artrīts un lupus.
Kāpostes
Kāpostus parasti lieto nepietiekami. Bet šajā dārzeņā ir vairākas lietderīgas vielas, kas ir īpaši svarīgas sieviešu veselībai. Kāposti ir bagāti ar kalciju un vitamīnu K. K vitamīns
spēlē ļoti svarīga loma, izstrādājot un uzturot spēcīgu kauliem. Izrādās, ka sievietes, kas regulāri veic pārtiku, kas satur K vitamīna, ir mazāk uzņēmīgi pret kaulu lūzumi, kas ir samērā izplatīta trauma sieviešu vidū, it īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Pākšaugi Pākšaugi tiek uzskatīts lielisks proteīna avots un šķiedrvielu, un līdz ar to, var novērst dažus sirdsdarbības traucējumus un krūts vēzi. Turklāt, pēc dažu uztura speciālistu domām, šo produktu patēriņš palīdz regulēt sieviešu hormonus.Šis efekts ir saistīts ar bioflavonoīdiem, kas tajos atrodas.
Valrieksti
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, izmantojot nelielu daudzumu riekstu var samazināt osteoporozes risks. Zinātnieki uzskata, ka antioksidanti, tā saucamie fitosterīni, kas atrodami valriekstos, ir pretvēža līdzekļi.