Cilvēka ķermeņa režīmi siltos un aukstajos gados ievērojami atšķiras. Mūsu iekšējie regulatori nezina, kā uzsākt dažādus dabiskos mehānismus, kuru īpatnības ir atkarīgas no dabiskās vides klimata īpašībām. Visredzamāk, atšķirība starp režīmiem tiek izteikta vidējā joslā dzīvojošajiem cilvēkiem, kuros katru gadu ir ļoti karsts un ļoti auksts laiks.Šāda klimata zonas iedzīvotāju organisms ir spiests katru reizi atjaunot, kas viņiem neiziet bez izsekojamības.Šajā rakstā mēs apspriestu, kā mazināt šādu restrukturizāciju rudenī, ti gadalaiku maiņu no silta uz aukstu, un to, kā veidot savu uzturu ziemā.
Ķermeņa rudens pārbūve
Rudens mēnešos mūsu organisms gatavojas strādāt samazinātā enerģijas patēriņa režīmā.Pirmkārt, tas izpaužas kā vispārēja depresija un pastāvīga miegainība. Arī darbspēja samazinās un seksuālā vēlme samazinās, un pat spēcīgs gars, kāds vēlas sūdzēties par dzīvi un ēst kaut ko saldu.
Šai valstij nevajadzētu baidīties. Rudenī, dienu pēc dienas gaismas dienas samazināts, kas ietekmē kritumu serotonīna - baudas hormons, kuras trūkums organismā izraisa kritumu sniegumu un vēlmi veikt jebkādas darbības. Arī tur ir trūkst D vitamīna, kas ir slikti un cilvēka veselībai - tas kļūst nogurdinoši, un kā traucēta vielmaiņu, jūs neizbēgami svarā.Šīs enerģētiskās pasivitātes periodu var samazināt līdz pāris nedēļām, ja laiks mainīsies uz ziemas diētu, kurai ir savas īpašības.
Kas ir iekļauts ziemas izvēlnē?
pamati ziemas diētu
Lai kompensētu ietekmi klimata un ziemas justies pilnīgi normāli, jo būvniecības diētu, jums ir ievērot dažus vienkāršus noteikumus.
pirmais punkts. Nemīl no tevis!
Ziemas pārtikas kaloriju saturs ir augstāks nekā vasarā.To vajadzētu panākt, palielinot trauku lietošanu no zivīm, mājputniem, gaļai, t.i.ar lielu "smago olbaltumvielu" saturu. Jūsu uzturā katru nedēļu vajadzētu ēst teļa gaļu un vistas gaļu, turklāt zivis jāmazgā vismaz 2-3 reizes nedēļā."Gaļas" olbaltumvielas nav piena aizstājējs, tāpēc tie ir jāapvieno. Dārzeņi jāizvēlas atkarībā no jūsu platības un sezonas, ja vien tie satur maksimāli derīgus vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus. Rudenī ražas ķirbju, kāposti, burkāni, bietes, pastinaki, rāceņi un topinambūra - uz tiem, kā arī sīpoliem, ķiplokiem un kartupeļu jābalstās sagatavošanā augu daļu no jūsu ziemas izvēlnē.
Protams, jūs nevarat iztikt bez ogļhidrātiem ziemā.Izņemot tos no uztura, draud samazināt imunitāti un spēju viegli pārnēsāt vīrusu slimības no uzbudinājuma. Energoietilpīgās produkti, piemēram, maize, graudaugu un dažādas graudaugu, tas ir labāk ēst no rīta, un olbaltumvielu pārtikas produkti - gaļa vai zivs ar dārzeņiem, kā arī piena produktiem - otrajā.
Ziemas diētas īpašības ir tādas, ka nav iespējams izvairīties no dažiem svara pieaugumiem. Tas ir saistīts ar to, ka šīs izvēlnes ēdienu kaloriju saturs ir lielāks, un mobilitāte aukstā sezonā ir mazāka. Tas nav nepieciešams, lai piešķir lielu nozīmi tam, jo sezonas svārstības laikā daži kilograms pilnīgi dabiski, un pavasarī viss ir saistīts atgriezties normālā stāvoklī.
2. noteikums. Vitamīni un atkal vitamīni!
Ir nepieciešams iekļaut diētu, kurā ir daudz vitamīnu produktu. Ogas sasaldē uzreiz pēc ražas novākšanas vasarā, ziemā ir daudz vairāk noderīga audzēti hidroponiskas dārzeņi un ogas no lielveikala. Svaigi zaļumi bagāti ar gaistošo ražošanu, kas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām, tāpēc ziemā īpaši bieži nepieciešams iekļaut izvēlnē, pētersīļi, dilles, sīpoliem un dažādiem salātiem. Marinēti āboli un kāpostiem arī vajadzētu ēst biežāk, jo tie satur daudz C vitamīna
nevajadzētu aizmirst par vitamīniem A un E. Ziemā, viņi arī ir svarīga loma, jo īpaši, E vitamīns palīdz aizsargāt ādu no plaisāšana un sala.Ēšanas dienā, apmēram puse ēdamkarote nerafinētas saulespuķu eļļas, jūs varat viegli izvairīties trūkumu šī vitamīna. Labākais risinājums ir piepildīt ar šādu eļļu dažādus vitamīnu salātus. Te ir ļoti vienkārša recepte: Cut sīpolu, apcepiet, sajauciet ar rīvētu par rupjiem rīve burkāniem un sezonu ar nerafinētas eļļas. Arī augu vai dzīvnieku tauki palīdz organismam gremdēties ar vitamīnu A.
trešais teikums. Ir nepieciešams dzert!
Pat ziemā jums vajadzēs dzert vismaz 1,5 litrus šķidruma, un no tiem ne mazāk kā litru tīra ūdens. Atlikušais šķidrums var būt kompoti, infūzijas vai siltas tējas veidā.Ļoti noderīga aukstā sezonā būs daļēji atšķaidīta ar apelsīnu saldu ūdeni. Ir vērts atcerēties, ka sulas ir nepieciešams dzert piecas minūtes pēc ēdiena gatavošanas, pretējā gadījumā lielākā daļa ietverta C vitamīna ir iznīcināta skābekli.
4. noteikums. Karstā - noteikti!
Pārliecinieties, ka ēdat karstu ēdienu vai siltus dzērienus. Ja jums ir uzkodas ceļā, tad ieteicams mazgāt ēdienu ar siltu tēju. Tas būs ļoti noderīgi, lai pievienotu šādus garšvielas karstos ēdienos, piemēram, kardamonu, ingveru, koriandru un dažādu veidu piparus.
Noteikt piekto.Šķirne!
Mēģiniet padarīt izvēlni pēc iespējas daudzveidīgāku. Produkti vēlams otro dienu: biezputra no rīta katru dienu darīt no dažādiem graudaugiem, sulu izspiest dažādu augļu un dārzeņu, maizes un mainīt veidu gaļas ēdieniem.Šādi ēdienu dažādi ēdieni un daļēja ēdiena princips ziemā dos jūsu ķermenim pietiekošu enerģiju aktīvai dzīvei.
Un visbeidzot, vēl viens padoms: jo cukurs ir viegli nomazgā no ķermeņa vitamīnus, ziemas diēta jābalstās uz dabas saldinātājiem - sīrupi, medus, utt, visi ar grūti uzvarēja uzturvielu pilnīgai darbībai un aizsargāt mūsu organizācijas no slimībasun ziemas liesa.