Būtiskākie jautājumi uztura mīļotājiem ir: ēst vai neēst, kā arī uzkodas vai uzkodas. Galvenais uzkodas ir atbrīvoties no izsalkuma, taču ir tikai noderīgi produkti.
Noderīga uzkoda
Nekad nav vērts atteikties no derīgas uzkodas. Medicīniskajā uzturs bieži veicina frakcionētu pārtiku, kurā cilvēks nejūt badu un viņa ķermenis neietver taupīšanas režīmu, kurā viņš sāk taupīt taukus. Un svara zudums ir ļoti svarīgs.
Bet, ja papildus galvenajām ēdienreizēm kopā ar snacking noderīgus produktus( līdz trim reizēm dienā), relaksējošu ķermeņa daudz ātrāk daļa ar lieko tauku, un jūs zaudēsiet svaru.
Biežas ēdienreizes var uzlabot gremošanas enzīmu ražošanu, normalizēt cukura līmeni asinīs un samazināt holesterīnu.
Kad ir uzkodas
Pareizajā uzkodā ir arī savi noteikumi. Viņš ir apmierināts starp pamata ēdienreizēm vai, kad mana galva domāja, ka es kaut ko košļāju.
Ja Jums ir pārāk piekrauts, un aizmirst ēst, noteikt sev atgādinājumu tālrunī, vai arī iestatīt modinātāju( lai gan, ja jūs strādājat birojā, tas nav laba ideja).
Uzkodas dienas laikā
Visnoderīgākās uzkodas ir brokastis un pēcpusdienas uzkodas.
Otrās brokastis
Ja jums ir labas brokastis, tad otrās brokastis jums ir pietiekami daudz augļu. Galvenais ir tas, ka tie ir saldie un svaigi. Lai gan banānos un vīnogās ir pārāk daudz kaloriju, lai viņi labāk neuzņemtu prom. Jūs varat ēst lielu ābolu, apelsīnu, pāris kivi vai mandarīnu.
Uzkodu likme ir vienāda ar vienu augļu vai nedaudz sasmalcinātu augļu. Un maksimālā deva ir trīs.
Ja uzkodas izvēlaties ēst žāvētus augļus( plūmes vai žāvētas aprikozes), neaizmirstiet, ka viens kaloriju žāvēti augļi ir tās svaigs ekvivalents. Un dehidratu aprikožu vai plūmju nevar sajaukt jums, tāpēc, lai iegūtu nepieciešamo daudzumu žāvētu augļu, labāk ir ielej verdošu ūdeni dažas stundas pirms uzkodām.
Nav nepieciešams pielīdzināt žāvētus augļus ar žāvētiem augļiem. Galu galā, šie ir cukīni, kas jūsu skaitlim gandrīz vienāda ar cukura rafinētu cukuru.
Ja brokastu laikā jūs vienkārši dzerāt tēju vai kafiju, tad jūsu otrās brokastis ir lielākas kalorijas.Ēdiet biezpiena kastroli, siera kūku, cieti vārītas olas vai olīvas. Un varbūt jūs būsiet apmierināti ar griķu vai auzu.
Snack
Vēl viena noderīga uzkoda, ko gaidāt vēlāk vakarā - pēcpusdienas tēja. Ja jūs strādājat vēlu vai mājās, nāk pārāk vēlu, tad pēc dienas beigām iemācieties sarīkot līdzīgu uzkodu. Tātad jūs atbrīvosities no akūtas bada iebrukuma vakarā.
Uzkodas, kas vislabāk atbilst piena produktiem: jogurts, kefīrs, biezpiens vai rūgušpiens. Tie satur kalciju, kuru mūsu ķermenis vislabāk pielīdzina vakarā.
Vēl viens svarīgs snūkas moments - viss skābie piena produkti jāmazgā lēni, lai piesātinājums būtu labāks. Pat kefīram vislabāk nevajadzētu dzert ar kauliņu, bet dzert tējkaroti.
Uzkodas pie palaišanas
Ir labi, ja ir laiks ēst atmosfērā.Bet šī bagātība nav viss, un visbiežāk ir uzkodas par palaist.
Vienreiz šajā situācijā jums vajadzētu atcerēties vienu lietu - nekādā gadījumā nav uzkodas ar ātrās ēdienreizēm. Tas var radīt kaitējumu gan jūsu veselībai, gan jūsu skaitlim.
Ja vēlaties ēst par palaist, un pēc tam pārtraukt savu izvēli par banānu, dzeramais jogurts ar klijām, bāri graudaugi, rieksti un graudaugi. Tās visas ir saistītas ar lēnajiem ogļhidrātiem, un mazās devās no tiem ar vieglu sirdi jūs varat ēst pat tos, kuri baro diētu, mēģinot zaudēt svaru.
Jūs pat varat atļauties ēst sviestmaizi. Tikai tai jābūt pienācīgi veikt - šķēle maizes ar tievu šķēle likts cepta vai vārīta liellopa virsū salātiem un dažas zariņiem apstādījumiem.
Nepieciešams uzkodas slimības
personām, kas cieš no slimībām, sirds, aknu, nieru, kuņģa un zarnu, vitāli uzkodas laikā.
Tā kā bieži tiek patērētas mazas pārtikas devas, samazinās slodze uz vienu vai otru gremošanas sistēmas orgānu, gremošanas sulas sāk izcelties ar noteiktu ritmu, kā rezultātā glikozes un insulīna un tamlīdzīgu produktu ražošanas lec un līdzīgi nulle.
Pareiza uztura nav iespējama bez pienācīgas uzkodas, jo tās ļauj mums saglabāt veselību, skaitli un pat mūsu nervus. Galu galā, labi pabarots cilvēks ir laipns nekā izsalkuši. ..