Konventionell kost för viktminskning erbjudande att utesluta vissa livsmedel från kosten eller varje dag för att räkna kalorier, väga delar av mat. Men det är känt att någon uteslutning av vanliga produkter från kosten leder till stress för kroppen. Och organismen svarar på den med lusten att skjuta upp fettbutiker. Därför är det bästa sättet att gå ner i vikt att utveckla rätt ätbeteende.
Enligt normer bör mer än 50% i en daglig uppsättning produkter göra kolhydrater, cirka 30% - fetter och nästan 20% - proteiner. Att observera ett sådant förhållande möjliggör en diet med metoden för en tallrik. Detta är en av de enklaste och säkraste dieterna. Dess princip tillåter dig att balansera äta, gå ner i vikt, praktiskt taget inte begränsa dig själv i näring, och inte sedan få extra pounds.
Dietens regler
Kärnan i denna metod är att du kan äta allt, men i viss utsträckning. Ta en tallrik för den andra och dela mentalt i hälften. Sedan är en av halvorna uppdelad i hälften.
- En fjärdedel av maträtten bör fyllas med proteinmat( kött, fisk, stuga ost, etc.).Tja, om de använda produkterna är bakade, kokta eller stuvade, men inte stekta. Vikten av denna del är lika med ca 120 gram.
- Andra kvartalet är fyllt med komplexa kolhydrater: potatis, spannmål, pasta. Vikten av kolhydratdelen är 120-150 gram.
- Resten av plattan( 1/2) ska fyllas med grönsaker och frukter( färska, stuvade, bakade).
- Om du måste äta en komplex maträtt( gryta, lasagne), ska det ta hälften av tallriken och den andra - grönsaker och frukter.
- Det är tillåtet att öka grönsaksdelen på grund av kolhydrater.
Använd inte en stor mängd olja, såser för dressing av sallader. Dricka mat kan osötta te, kefir, mager mjölk. Du kan inte lägga mat på tallriken.
I enlighet med plattformen måste du laga soppor och sallader. Endast i dem inte mindre än hälften bör vara grönsaker, kvart kött eller fisk, nötter eller svampar. För dressing, använd lätt sås eller gräddfil.
Det finns en metod för plattor behöver 4 gånger om dagen. Ungefär en halvtimme före nästa måltid rekommenderas att dricka ett glas vatten. Hon kommer att fylla magen, och aptiten blir mindre. Om du verkligen vill äta, kan du göra mellanmål. De är lämpliga för grönsaker, frukter, bär.
Denna diet ger en balanserad kost. Det kräver ett minimum av begränsningar. Endast mycket fet, salt och godis är begränsade. Det är lätt att använda denna diet. Maten är varierad och balanserad enligt grundelementen. Vikten minskar gradvis och är lätt bevarad.