Bada uzbrukumi ir tik spēcīgi, ka mēs sākam kaut ko košļāt, tikai lai sajūtu kuņģī.Bieži vien mēs košļājam tikai to, kas ir kaitīgs - saldumi, tauki smags ēdiens. Tas ietekmē mūsu gremošanu, nav labākais veids, mēs sākam svaru. Kā novērst nepanesamu badu?
Izrādās, ka bads var būt gan taisnība, gan nepatiesa. Pirms jūs ēdat, jums ir jāsaprot, kāda veida bada jūs redzējāt? Nosakot tā dabu, nav tik vienkārši, bads var notikt pēkšņi, notiek vairākas reizes dienā vai nāk katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ja Jums ir pastāvīgi uzbruka pēkšņi bads nepanesams, viņš var pievienot jūs kilogramus, jo jūs uzreiz mēģināt novērst to, un pēc tam pārmest pats trūkuma ierobežošanu. Dažreiz cilvēki mēģina aizkavēt piesātinājuma mirkli, dzer ūdeni, un pēc tam tie visi padodas.
Šī bada
True izsalkums izteikts vājums, reibonis, acis kļūst tumšs un kājas kokvilnas. Tas ir reāls bads, kad ķermenis ilgstoši nav saņēmis ēdienu. Bads rodas tad, kad cilvēki nav ēdis, vai ēst, bet ļoti maz, un ēdiens nebija bagāts ar vitamīniem un uzturvielām. Ar asu cukura līmeņa asinīs samazināšanos jums ir jāēd salds.
Kā tikt galā ar patiesu bada
nevar ignorēt trīs maltītes katru dienu, it īpaši, ja esat pieradis atstāt mājas bez brokastīm, un tad birojā dzīvot līdz vakariņām, ēst cukurotiem graudaugus.Šajā gadījumā jums vajadzētu mainīt uzturu un apmācīt sevi, lai iegūtu pilnīgas brokastis.
Kādas ir pareizās brokastis? Tam vajadzētu būt pietiekamam olbaltumvielām, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, taukiem. Piemēram, baltmaize ar sviestu, jogurtu, augļu, biezpienu.
Ja jūs no rīta salātu vai sviestmaizi ēdat, bads neatstās tevis līdz vakariņām. Mēģiniet papildināt ierastās brokastu piena produktus, augļus, ilgstoši uzbudināties. Vai arī sakārtojiet otrās brokastis biezpiena, augļu, stāvu olu vai žāvētu augļu veidā.
Bads par
nervu Kad jūs neērti, neērti, jūs esat dusmīgs vai nervu, tad mēģiniet izmantot šo negatīvo garšīgs. Bet tas ir negatīvas emocijas, kas izraisa badu. Jūs vēlaties ēst obligāti kaut ko saldu, jo jūs jūtaties izsalcis, bet nevēlaties ēst jogurtu vai augļus. Jums šķiet, ka jūs patiešām vēlaties ēst, bet patiesībā tā nav. Ja jūs patiešām būtu izsalcis, tad ar prieku un apetīti ēdiet visu, kas jums ir pie rokas - un augļus un jogurtus.
Kāds ir šāda bada raksturs?
Nervu bada var rasties ar nepietiekamu uzturu, nesabalansētu ogļhidrātu un patērēto olbaltumu attiecību. Sievietei katru dienu ir nepieciešami apmēram divi tūkstoši kaloriju. Tajā pašā laikā, ja vairāk nekā 5 procenti kaloriju ir no patērētā cukura, tad šī likme tiek pārsniegta. Cukura uzskaite ir ne tikai tad, kad tiek skaitīti tējkaroti vai kafija ievietoti cukura karotes. Tas ietver cukuru, kas patērēts no saldiem dzērieniem, saldumiem, miltiem un konditorejas izstrādājumiem, iepakotas sulas.
Šis cukurs izraisa vēlmi ēst arvien saldāku, ķermenim ir jāievēro viens cukura līmenis asinīs. Ja jūs ēdat kaut ko saldu, cukura līmenis paceļas un jūsu bada pazūd. Kad pusdienu laiks ir piemērots, organisms vairs nevēlas zivis, olas, gaļu vai dārzeņus. Tas cukurs, kas jums nonāca ķermenī, iet uz jostasvietu, sāniem, gurniem un nogulsnē tauku kroku formā.
Kā tikt galā ar emocionālu badu?
Vispirms jāsaprot, ka bada un saldumu dzēšana nav risinājums. Pēc kamēr jums nebūs nozīmes, cukurs stress neatrisina problēmu, jums ir nepieciešams, lai pakāpeniski atņemt organismam patērēt salds, bet jūs neapstājas atkarīga cukuru.
Lai palīdzētu sev, jums vajadzētu ēst vairāk proteīna produktu, īpaši brokastīs. Lai tas būtu biezpiens, pāris cieti vārītas olas, bekonu, omlete. Turklāt vēlams pievienot maizi no veseliem graudiem un augļiem. Pakāpeniski jūs redzēsiet, ka šādi veselīgi brokasti liegs jums vēlmi ēst saldumus no rīta un tad parasti dienas laikā.
Ja jūs vēl gribat saldu, nepiesakieties provokācijai un izliksiet badu ar proteīnu, kas bagāts ar olbaltumvielām.Ēst tasi biezpiena vai pāris vārītu olas. Pusdienot ar gaļu ar zemu tauku saturu vai zivīm ar dārzeņiem, piena produktiem, augļiem.Šis veselīgais vieglais ēdiens palīdzēs saglabāt jūsu vēlmi ēst saldumus. Tas saglabās normālu cukura līmeni ilgu laiku.
Neviens ūdens atcelts
Izvelciet ēdienkarti ar saldo sodu un visiem "viegliem" dzērieniem. Viņi ir kaitīgi, jo tie izraisa alkas pēc konfektēm, kad tie tiek patērēti, cukurs pieaug. Slāpēm vajadzētu dzēst ar svaigu vienkāršu bez aukstuma ūdeni, kas vislabāk piesātina ķermeni ar mitrumu.
Iemācieties atšķirt nepatiesu badu no patiesības, šīs zināšanas palīdzēs jums cīņā ar lieko tauku daudzumu.