Vingrošana apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām - kā uzlabot vēnu stāvokli, veikt vienkāršus vingrinājumus

Varikozas vēnas - ļoti bieži patoloģija, kas būtiski pasliktina dzīves kvalitāti. Pilnībā izārstēt šo slimību, ir ļoti grūti, bet, lai atvieglotu tās plūsmu, ir nepieciešams veikt speciālu izmantot.

varikozas vēnas sauc ilgtspējīgu paplašināšana un paplašināšana vēnām, kopā ar to sienu retināšanas un veidošanos tā saukto mezgliem.Šīs parādības iemesls slēpjas nopietnu patoloģiju sienām vēnās un nepietiekamība vārstu.

Šī slimība ir diezgan bieži, un biežāk tas notiek sievietēm. Bieži vien, varikozas vēnas sāk darboties vecums - apmēram trīsdesmit vai četrdesmit gadus.

ieguvumi terapeitisko vingrinājumi

Ārstnieciskā vingrinājumi varikozas vēnas pabalstus, ir grūti pārvērtēt.Īpašas vingrošana ļauj:

• uzlabot vēnu un limfodrenāžu;
• palielina fizisko izturību;
• svina normālu arteriālo pieplūdumu;
• uzlabo toni vēnu;
• uzlabo perifēro asinsriti.

Ja novārtā ārstnieciskā vingrošana varikozām kājām, tas radīs stagnācija asins skartajās asinsvados, turklāt, spiediens palielinās.

Tas savukārt novedīs pie ūdens uzkrāšanās jomā potītēm, kājām, apakšstilba, kas bieži pasliktina sāpes.

funkcijas

fiziskās aktivitātes, jo īpaši attiecībā uz slimniekiem ar kāju vingrinājumi noderīgas cilvēkiem, kuri pārvietojas maz ikdienā.

Vieglākais uzdevums ir pastaigu ekskursija.

Cilvēki, kas cieš no šīs slimības, ir staigāt katru dienu. Turklāt, ir iespējams braukt ar velosipēdu. ļoti noderīgi arī peldēt.

Ir arī īpaša ārstnieciskā vingrošana slimniekiem ar paplašinātām kājām. Lai īstenotu šo uzdevumu tika tik efektīva, cik vien iespējams, ir nepieciešams ievērot šādus noteikumus :

• cilvēkus, kuriem ir mazkustīgs darbs, vismaz reizi stundā veikt piecu minūšu iesildīšanās;
• svarīgi uzraudzīt poza, tas nav ieteicams likt kāju uz kājas;
• maksas jādod 15-30 minūtes dienā;
• visu dienu darīt dažas atkārtojumus.

komplekss uzdevums

phlebologists Speciālisti iesaka veikt īpašus vingrinājumus pret varikozām vēnām no rīta un vakarā, dodot viņiem par 15-30 minūtes. Tas

Enough ir nepārtraukts uzdevums piecas minūtes, kamēr tiek stingri ieteikts ņemt pārtraukumu. Ja jūtaties noguris, tas ir labāk atlikt sesiju.

pamata kopa vingrinājumi visu slimību veidu

Šie vingrinājumi atbilstu varikozām vēnām apakšējo un augšējo ekstremitāšu, iegurņa varikozas vēnas un cita veida slimības :

1. Nogulieties uz muguras, saliekt kāju, velkot viņu uz krūtīm. Pēc tam iztaisnojiet to, salieciet dažas sekundes un nolaidiet to uz leju. Tas pats uzdevums veic otrajam posmam.
2. nolaist, kājas saliek un paceliet. Iztaisnojiet tos, turiet tos uz sekundi, pagrieziet vēlreiz un atgriezieties to sākotnējā stāvoklī.
3. noliecieties, paceliet kājas uz augšu un veiciet rotācijas kustības pēdu, tas ir jādara ārā un iekšā.Tad jūs varat saliekt un izgriezt pirkstus un kājas.
4. Sēdi uz krēsla ar papēžiem, kas balstās uz grīdas. Pārvietojiet zeķes dažādos virzienos. Dariet to 15-20 reizes.
5. Lieciet uz vēdera ar rokām uz gurniem. Savukārt paceliet katru kāju cik vien iespējams augstāk. Uz dažu sekunžu augstāka punkta palikt un pēc tam atgriezties vietā.Padarīt 8-10 atkārtojumus.
6. Exercise "norīt".Uzstādiet vertikāli, roku uz leju pa ķermeni. Ieelpojiet, paceliet rokas, tad stāviet uz pirkstiem. Izelpojot paņemiet pļāvējus. Veiciet nodarbību 15-20 reizes.
7. Pārnes no papēža uz pirkstu, uzliekot ķermeņa svaru. Veikt 15-20 atkārtojumus.
8. 15 minūtes staigājot uz papēžiem, pirkstiem, ar augstu gūžas lifts.

kāju vingrinājumi

Vingrošana ar varikozās vēnas apakšējo ekstremitāšu ietver šādus vingrinājumus :

1. izkraušanas laikā kāju vēnās. Jums ir jāatbalsta, aizveriet acis un atpūšaties pēc iespējas vairāk, kamēr jums ir nepieciešams dziļi un vienmērīgi elpot. Saskaņā ar kājām vajadzētu likt maz spilvenus - tas ļaus viņiem pacelt par 15-20 grādiem.
2. Lieciet uz leju, noliec kājas, novietojot kājas uz grīdas. Novietojiet rokas uz gurniem. Pakāpeniski ieelpojiet, paceliet galvu un ķermeni. Rokām vajadzētu braukt uz ceļiem. Pēc lēnas izelpas atgriešanās sākotnējā stāvoklī.
3. Apgulieties, rokas mīcīt gar ķermeni, kājas palielināta līdz 15-20 grādiem un izspiest nelielu spilvenu starp tiem. Lēni ieelpojiet, salieciet muguras lejasdaļā, un no grīdas jāattīsta sēžamvieta. Lēnām izelpojot, atgriežas sākotnējā pozīcijā.
4. nolaist, novietojiet rokas gar stumbru. Kājas noliecas un pamazām izelpas, vilkjot kuņģī.Ieelpošana palielina vēderu.
5. Novietojiet kājas kopā, rokas novietojiet gar ķermeņa. Paņemiet dziļu elpu, lēni uzkāpt zeķes, izelpot un atgriezties sākotnējā stāvoklī.

kopa vingrinājumi augšējo ekstremitāšu

Lai samazinātu izskatu varikozas vēnas augšējo ekstremitāšu, jāveic vienkāršus vingrinājumus:

1. Nogulieties uz muguras, kakla spilvenu. Paceliet rokas un kājas perpendikulāri ķermenim, pavelciet kājas pie jums. Elpot vienmērīgi un dziļi. Pēc tam vibrējiet ar rokām un kājām 3 minūtes.
2. Hands krustojas galvas aizmugurē.Lēnām pagrieziet ķermeni abos virzienos. Veiciet 20 atkārtojumus.
3. Rokas vilkt uz priekšu, sagriež durtiņas. Atveriet rokas un izvelciet pirkstus plaši. Veiciet 20 atkārtojumus.
4. Saspiediet kreisās rokas plaukstu ar labo plaukstu. Paceliet kreiso roku tik augstu, cik vien iespējams, bet labajā pusē jābūt pretoties. Atkārtojiet 20 reizes. Pēc tam paceliet rokas uz augšu, salieciet šīs pozīcijas 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu lietošanai.
5. Paceliet rokas virs galvas, saspiediet un atlaidiet dusmas. Veiciet 80 atkārtojumus. Nolaidiet rokas un dariet to pašu.

komplekss vingrinājumi iegurņa vēnas

Ja pieskaras iegurņa ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. Izmantojiet "velosipēdu".Jums vajadzētu gulēt uz muguras un atdarināt velosipēdu.Šādā gadījumā muguru un jostasvietu vajadzētu nospiest uz grīdas.
2. Izmantojiet "šķēres".Lie uz muguras, rokas stiept gar bagāžnieku. Veiciet šķērsošanu vertikālā un horizontālā stāvoklī.
3. Vingrojumi "bērzs".Lie uz muguras, noliecieties uz plecu lāpstiņām, paceliet kājas augstu un turiet līdz noguruma sajūtam. Ja vēlaties, jūs varat nedaudz sarežģīt šo vingrinājumu: šim nolūkam jūs varat pievienot locītavu un pagarinājumu uz ceļiem.
4. Pusvadītāji. Uzstādiet vertikāli, izvelciet kājas 30-40 cm platumā, lēnām apsēdieties, bet jūs nevarat nokrist zem ceļa līmeņa. Burtiski uz sekundi jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā, tad lēnām atgriežas atpakaļ.Dariet 10-15 atkārtojumus.
5. Sēdi uz grīdas, novietojiet rokas un noliecieties pret grīdu, izstiepjiet kājas. Labā galā noliecot ceļu, ielieciet kāju pie kreisās ceļgala. Paaugstināt un nolaist kreiso kāju. Dariet 10-15 atkārtojumus.

Vairāk Vingrinājumi Lai

ārstēšana slimniekiem ar paplašinātām vēnām, bija tik efektīva, cik vien iespējams, visu dienu, jūs varat veikt papildu vingrinājumi :

1. Stāvēt taisni, kājas likt taisni. Pacelieties pirkstiem un lēnām iztecēsit. Do 20-30 atkārtojumus. Zeķes atsevišķi nošķir, ieliek papēšus kopā un atkal veido 20-30 kāpumus. Tāda pati procedūra jāveic, paplašinot papēžus un kombinētās zeķes.
2. Jums vajadzētu būt kā vietai, neuzvelkot zoles no grīdas.
3. Pēdu salieciet, stiept rokas gar ķermeni.Ņemot lēnu elpu, paceliet plecus atpakaļ.Izelpojot jums ir nepieciešams atpūsties un pacelt galvu uz priekšu.
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Elpot, paceliet rokas uz augšu un stāviet uz pirkstiem. Pēc tam izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī.
5. Ļoti efektīvs ir sēžamvietu izspiešana.Šo uzdevumu var veikt jebkurā ķermeņa stāvoklī.

Vingrinājumi novēršanas varikozo vēnu

Lai novērstu attīstību varikozas vēnas, arī ir nepieciešams veikt speciālu vingrinājumi :

1. Apgulieties, rokas pagarināts gar ķermeni, ielieciet taisnas kājas uz krēsla. Savukārt salieciet kreiso un labo kāju. Veiciet 5 atkārtojumus katrai kājiņai.
2. nolaist, roku stiept gar bagāžnieku. Kājas pacelt un izšķīst dažādos virzienos.Šajā gadījumā jums vajadzētu pull off zeķes un pagriezt potīti pa labi un pa kreisi. Do 5-7 atkārtojumus.
3. Tajā pašā stāvoklī salieciet kājas un veiciet rotācijas kustības ceļa locītavās. Veiciet 5-8 reizes labajā un kreisajā pusē.
4. Pieskarieties plecu lāpstiņām un paceliet kājas uz augšu, kā vingrinājumā "bērzs".Izdaliet savas kājas. Kāmu stāvokli maina pēc mahami. Do 4-7 atkārtojumus.
5. Pārlēkt uz pirkstiem 10-15 reizes, stāvēt uz kājām un pēc dažām sekundēm atkārtot lec.

Papildu metodes šīs slimības ārstēšanai

Sport

Protams, varikozas vēnas ietver noteiktus ierobežojumus fiziskās aktivitātes.

Bet tas nenozīmē, ka visi sporta veidi ar varikozi ir aizliegti. Piemēram, ir ļoti noderīga peldēšanai , visi vingrinājumi, kurus var veikt sēžot vai guļot, ir pieņemami.

Bez tam, ir iespējams praktizēt jogas vai pilates.

masāža Masāžas Ieguvumi varikozas slēpjas stimulēšana asinsriti skartajās teritorijās .

Vēlams, lai šo procedūru veiktu pieredzējis speciālists.

diēta

Varikozo vēnu diēta ir atkarīga no pareizas uztura.

Uztura saturēt produktus, kas labvēlīgi ietekmē asins un asinsvadu stāvokli. Ir nepieciešams lietot pārtiku, kas piesātināta ar C vitamīnu.

Turklāt uzturā noteikti jāuzrāda jūras veltes, jo tās novērš asinsvadu sieniņu izstiepšanos.

Ne mazāk noderīgas ir augu šķiedras, kas nodrošina normālu zarnu darbību, kas ir ļoti svarīga vēnu vēnām.

Kontrindikācijas fizioterapijai

Šai slimībai nekādā gadījumā nedrīkst būt pārslogots ar kājām.

Nav ieteicams iesaistīties profesionālā sporta pasākumos, kam nepieciešama statiska vingrinājumi vai nopietnas spēka slodzes.

Nepielietojiet svaru.

Ar varikozi ir pieļaujami tikai vieglie vingrinājumi, kas neizraisa pārmērīgu stresu.

Varikozas vēnas ir diezgan nepatīkama slimība, kas notiek diezgan bieži. Lai samazinātu tās izpausmes, ieteicams veikt īpašus vingrinājumus. Ir ļoti svarīgi, lai klases būtu mērenas un regulāras.

Video: vingrinājumi vēnu vēnām

Terapeitiskie vingrinājumi vēnu vēnām - pareiza ieviešanas metode, kompleksa izvēle atkarībā no slimības sarežģītības un nolaidības. Kā nekaitēt sev, bet gūt labumu no