Pareiza uzturs ir tas, ko ikvienam vajadzētu ievērot. Mūsdienu pasaulē, kur visu var iegūt, nepakļūstot no dīvāna, aizvien grūtāk ir vadīt aktīvu un izmērītu dzīvesveidu.Šodien ikviens var piegādāt līdz durvīm, un tam nav daudz jāpieliek spēks, tikai nospiediet dažus tastatūras taustiņus.
Galvenie pasākumi pareizai uztura nodrošināšanai
Zema aktivitāte, stress un pārēšanās izraisīja faktu, ka aptaukošanās un tās izraisītās slimības kļuva par milzīgu problēmu daudzu valstu iedzīvotājiem. Liekā svara parādīšanās iemesls lielākoties ir pārmērīgi lielās porcijās, no kurām daudzi atkal un atkal palielinās. Kā mēs varam izkļūt no šī apburtā loka, kā katru dienu pārcelt uz pareizo diētu?Šajā jūs varat palīdzēt dažiem vienkāršiem soļiem.
1. Atcerieties ūdens
Pirmā lieta domāt par ūdeni.Ūdens ir dzīvības avots. Tādēļ ar viņu viņai vajadzētu sākt savu dienu. Katru rītu ieteicams dzert glāzi silta ūdens tukšā dūšā.Tas atjaunos ūdens bilanci ķermenī un pēc miega sāks daudzus fizioloģiskus procesus.
Zaudējot svaru un vispār, pārejot uz veselīgu uzturu, ūdens ir svarīgāks par pārtiku. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pārliecinieties, ka dzer dienas ūdens. Centies nomainīt, ja iespējams, ar vienkāršu dzeramo ūdeni, vismaz vissvarīgāk viss pārējais dzēriens, kas Jums, ja ne pilnīgi, pazīstams.
2. Mēs samazinām pārtikas produktu daļas
. Mēs visi zinām, ka aktīvākam un kvalitatīvam svara zudumam vajadzētu ēst, nevis badoties. Tādējādi ķermenis ir vieglāk nodalīt ar tās piegādēm. Tomēr mums patīk skriešanās no galējās uz galēju: mēs pārlej, tad sēdam uz cieta uztura. Ne viens, ne otrs negūs labumu ķermenim!
Labākais veids, kā izmainīt diētu radikāli, ir samazināt porcijas katrā ēdienreizē.Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka lielākā daļa cilvēku, īpaši tie, kuriem ir liekais svars un kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu, var pilnīgi nesāpīgi samazināt savas parastās pārtikas daļas par trešo vai pat pusi.
Lai kontrolētu savu pārtiku un pielāgotu to, jums būs nepieciešams virtuves mērogs. Viena porcija barības būtu jāsver ne vairāk kā 250-300 grami. Kopējām daļām jābūt 4-5.Maltītes jāorganizē tā, lai no rīta un dienas pirmajā pusē būtu jāatrod pārtikas produkti, kuriem ir ogļhidrātu un tauku saturs, līdz vakaram atļauts izmantot tikai olbaltumvielas un dārzeņus.
3. Barības devas koriģēšana
Katras dienas ēdienkartē jāizmanto derīgi produkti: augļi, dārzeņi, labība, diētiskā gaļa, rieksti un piena produkti. Nav iespējams pilnīgi izslēgt un produktus, kas satur cukuru, kakao. Viņi labvēlīgi ietekmē cilvēka psihi un piedalās laimes hormona veidošanā.Vienīgais ir samazināt to skaitu līdz minimumam, it īpaši sākumposmā, kad pāriet uz pienācīgu uzturu.
Pāreja uz šādu diētu var būt diezgan gluda, tas nav obligāti "no pirmdienas", lai to radikāli mainītu. Pakāpeniski samazināt kaitīgu pārtikas produktu( taukāda gaļa un tauki, konservi un kūpināta gaļa, makaroni, maizi, saldumi utt.), Aizstājot tos ar daudz lietderīgāku un uztura bagātinātāju.
Šajā gadījumā nav nepieciešams noteikt kategorisku tabu par visu kaitīgumu. Ja jūs patiešām vēlējāties kūpinātas desas vai pirozhenki, jūs patiešām varat pamperāt sevi. Bet tikai neliels gabals un ne biežāk kā reizi nedēļā.
4. Uztura
vispārējā uztura vērtība Atkarībā no dzīvesveida, vecuma un dzimuma, jūs varat uzzināt ieteikto kaloriju līmeni, lai uzturētu svaru vai samazinātu to. Ja ir vēlme sasniegt noteiktus mērķus, ir jāievēro šī norma, pareizi sadalot ikdienas ēdienu skaitu.
Pēc pārejas uz pareizas uztura principiem tiks atjaunoti vielmaiņas procesi un uzlabosies ādas kvalitāte. Atcerieties, ka veselīgs uzturs ir ilgmūžības atslēga!