Ātrās ēšanas ieradums var radīt ne visai labas sekas. Ne tikai jūs nepamana garšu pārtikas uzņemšanu, bet arī nopelnīt problēmas ar kuņģa-zarnu traktā, kā arī pārtiku, kas tiek norīts steigā, mazāk uzsūcas organismā.Turklāt, ja jūs skatāties savu figūru vai cīnās ar papildu mārciņas, tad vienkārši nepieciešams samazināt pārtikas absorbcijas ātrumu.Šajā gadījumā piesātinājums nāk ātrāk, un daudzums, ko jūs ēdat, ievērojami samazināsies.
Kā jūs varat iemācīties ēst lēnām?Šeit ir daži padomi.
- Vislabāk ir pāriet uz mazu ēdienu, samazināt porcijas un arī saīsināt intervālus starp ēdienreizēm. Jūs ēst ātrāk, ja esat ļoti izsalcis, tāpēc mēģiniet sēdēt pie galda, kas nav ļoti izsalcis, lai nekaitētu.
- Nedariet ēdot citas lietas( lasīšana, skatoties TV uc), tāpēc jums nav paziņojums, ka ēda daudz vairāk nekā parasti. Mēģiniet koncentrēties uz pārtikas absorbēšanas procesu un izbaudiet katru ēdienu.
- Dietologu speciālisti vēl nav beidzot nolēmuši, kas ir daudz noderīgāks - ir viens vai uzņēmums. Cilvēki, kas ēd uzņēmumā, bieži pielāgo sevi kāda cita ēšanas tempiem un ēd ar tiem ātrāk nekā parasti. Bet tajā pašā laikā daži ir atkarīgi no sarunas un gandrīz aizmirst viņu plate ar pārtiku. Tādēļ jums jāizlemj, kas jums vislabāk ir.
- Mēģiniet izvēlēties mazus galda piederumus. Tāpat ir nepieciešams pievērst uzmanību tam, kā uzklāt galdu - ja porcija sarežģīta un sarežģīta, būs nepieciešams laiks, lai ēst daudz vairāk nekā tad, kad parastu galdu. Tas attiecas uz ēdieniem - ja ēdiens ir interesants, komplicēts, dekorēts, tad tas tiks patērēts ilgāk.
- Pārtika( dārzeņi, augļi, gaļa utt.) Vai labākais sagriež mazos gabaliņos, jo mazāka pārtikas sagriež, jo vairāk laika tiek pavadīts ēd to. Maize tiek izlaista mazos gabaliņos, bet ne krīt no visa rupja. Mēģiniet
- ļoti uzmanīgi, un tik daudz, kā jūs varat košļāt, jo tas ir ļoti noderīga gremošanu, kā arī izraisa ātru piesātinājumu un palēnina procesu pārtikas patēriņu.
- Ja Jums ir sajukums, nedaudz uztraucas, nav doties uz pārtikas uzņemšanu, jo stresa, nervu spriedze cilvēki ļoti ātri ēd milzīgu daudzumu pārtikas( daudz vairāk nekā parasti), ko kaitē savu ķermeni, un att. Pirms ēšanas mēģiniet nomierināties, staigāt apkārt, dzert ūdeni un pēc tam sēdēt ēst, cenšoties koncentrēties uz faktisko pārtiku. Tas palīdzēs jums apkopot savas domas un baudīt ēšanu.
- Ja jūs vēlaties ēst lēnāk, tad, uzdzerot ēdienu mutē, ielieciet galda piederumus. Tikai pēc tam, kad esat to norijis un norijis, atkal paņemiet tējkaroti savā rokā.
Lūdzu, ņemiet vērā: alkohola lietošana ēšanas laikā palīdz cilvēkiem sākt ēst ātrāk un vairāk.
Classic Power noteikumi