Pareiza, augstas kvalitātes uztura ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem veiksmīgai grūtniecībai un spēcīga, veselīga bērna piedzimšanai. Galu galā ar uzturvielām iegūtas derīgas uzturvielas vajadzētu palaist garām ne tikai mātei nākotnē, bet arī mazulim. Tajā pašā laikā jebkura kaitīga viela, kas nonāk barībā grūtnieces ķermenī( un ne tikai ar ēdienu), ietekmē augli daudz vairāk nekā pieaugušais. Un, ja notiek saindēšanās ar pārtiku - sekas var būt ļoti skumji. ..
Tādējādi pirmais grūtnieču uztura princips. Mums vajadzētu ēst tikai svaigi gatavotu ēdienu, izmantot svaigus, kvalitatīvus produktus ēdiena gatavošanai. Izslēgt no uztura gaļas, konservi, pikantās garšvielas: sinepes, mārrutki, etiķis. .. vēlams videi izmantot draudzīgus produktus, kas izgatavoti, neizmantojot nekādas ķīmiskas piedevas - konservantus, krāsvielas, stabilizatorus un tamlīdzīgi. Ir skaidrs, ka mūsdienās šī padome ir viena no grūti izpildāmajām. .. bet tai ir jācenšas panākt.
Pareizais uztura veids grūtniecības laikā
Grūtniecei jāmaina diēta. Palielinoties, dzemde sāk izspiest iekšējos orgānus, ieskaitot kuņģi un zarnas, tāpēc mātei nākotnē vajadzētu ēst bieži un pakāpeniski. Pārslēdzieties no parastām trīs ēdienreizēm dienā 4-5 reizes grūtniecības pirmajā pusē un 5-6-7 reizes dienā otrā.
ieteicams izdalīt pārtiku starp ēdienreizēm, lai no rīta, brokastīs un pusdienās ēst galvenokārt gaļu, zivis un graudaugi, un vakarā - piena un augu produktiem. Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
Salīdzinot ar parasto uzturu, grūtnieces pārtikai vajadzētu būt daudz olbaltumvielām, vitamīniem un mikroelementiem.
Proteīni un citas barības vielas
proteīni ir galvenais "būvmateriāls", kas nepieciešams auglim. Nav nejaušība, pat Piedzimšanas laikā baznīca ir izņēmums grūtniecēm un ļauj viņiem lietot gaļu, pienu, olas un citus dzīvnieku produktus. Un pat ja esat pārliecināts veģetārietis - labāk ir atmest šos principus grūtniecības laikā.
Olbaltumvielas jābaro vismaz 100 gramiem dienā grūtniecības pirmajā pusē un mazāk nekā 120 grami - otrajā pusē.Vismaz pusei no tiem jābūt dzīvnieku olbaltumvielām. Ikdienas uzturā topošai māmiņai jābūt vismaz 100-150 gramus liesa gaļa( ieskaitot mājputnu) un zivis, kā arī piena un / vai piena produktiem - vismaz pusi litru, siers, biezpiens, vismaz vienu olu. Visos šajos produktos ir viegli sagremojamas olbaltumvielas, neaizvietojamas aminoskābes un optimālas proporcijas.
patēriņš taukiem vajadzētu būt apmēram 80 grami dienā, tai skaitā augu - 15-30 grami. No dārzeņiem mēs iesakām saulespuķu, olīvu, kukurūzas eļļu, no dzīvniekiem - krēmveida un izkausētā augstākā šķirta sviestā.A saīsinājumi un citi cietie tauki( īpaši - hidrogenēti), margarīns, tauki, dažādi aizstājēji sviestu( tā sauktā vieglā vai ultra-vieglā eļļa) ir labāk, lai izslēgtu no jūsu uzturu.
ogļhidrāti ieteicams patērēt vidēji 350 gramiem dienā pirmajā pusē grūtniecības, un 400 - otrajā.Pēc atbrīvošanas no grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma ogļhidrātu patēriņu, kā arī kopējo kaloriju patēriņu, ir nepieciešams saīsināt, jo šajā laikā ir ievērojami samazināts fiziskās aktivitātes, un līdz ar to enerģija ķermeņa.
Lielākajā daļā patērēto ogļhidrātu ir jābūt "labi" ogļhidrātiem. Tos atradīs pārtikas produktos, kas bagāti ar augu šķiedrvielām, piemēram, melnā maize no pilngraudu miltiem, graudaugi, dārzeņi, augļi, ogas. Un patēriņš "slikto" ogļhidrātu - cukurs, saldumi, baltmaize un ruļļos, makaronu un konditorejas izstrādājumi - nepieciešamību nopietni ierobežot, jo īpaši gada otrajā pusē grūtniecību.
šķidrumiem grūtniecēm nepieciešams divi ar diviem ar pusi litru dienā.Apmēram puse no šīs summas ir iekļauta patērētajos produktos. Tātad, bez šķidruma, ieskaitot pirmos ēdienus, jādzer 1-1,2 litri. Pēdējās grūtniecības nedēļās ir tendence uz tūsku, brīvā šķidruma lietošana ir jāierobežo līdz 700-800 ml( 3-4 glāzes).No dzērieniem labāk ir izvēlēties sulas, kompotus, želeju, pienu, galda minerālūdeni. Jūs varat izmantot vieglo tēju;kafija ir pieņemama nelielos daudzumos( 1 kafija, tas ir, mazs, tasi dienā), un arī nav spēcīga. Un jebkura, kas pildīta ar putekļu soda ķīmiju, labāk ir izslēgt vispār. Un, protams, visā grūtniecības laikā ir absolūti nepieņemami dzert alkoholu, pat vājš - alus un vieglus vīnus. Vitamīnu un minerālvielu,
Vitamins nodrošināt normālu bioķīmisko un fizioloģisko procesu organismā.Grūtniece ir īpaši svarīgi, lai saņemtu pietiekamu daudzumu no šiem vitamīniem:
vitamīns E ir ļoti svarīgi, lai topošajai mātei. Parasti tas ir atkarīgs no reproduktīvās sistēmas normālas darbības, augļa intrauterīnās attīstības. E vitamīna ikdienas nepieciešamība ir 15-20 mg. Galvenie E vitamīna avoti - nerafinētā augu eļļa, aknas, olas, graudaugi, pākšaugi, rieksti. E vitamīns - taukos šķīstošs, tāpēc pilnībā tās absorbciju organismā produktus, kas satur, tas ir labāk, lai izmantotu ar skābo krējumu vai augu eļļu.
C vitamīns( askorbīnskābe) uzlabo un stimulē imūnsistēmu, aktivizē aizsargfunkcijas organisma. Ikdienas nepieciešamība ir 100-200 mg. Visvairāk bagāta ar C vitamīnu mežrožu augļiem, citrusu, upenes, kivi, smiltsērkšķu, saldie pipari, zaļie sīpoli.
B vitamīni nostiprināt muskuļu šķiedras ir nepieciešams normālai nervu, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmu. Daudzi B vitamīni ir atrodami sausā pārtikā un alus raugs, neapstrādāti rīsi, milti, zirņi. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tā saturs ir augsts aknās, nierēs un sirdī.
Vitamīns ir svarīga normālai placentas attīstību, aizsargā šūnas no sekām toksisko produktu un kaitīgo starojumu. Viņam ir ļoti svarīgi redzēt. Dienas deva ir 2,5 mg. A vitamīns tiek sintezēts organismā no beta-karotīns, kas lielā skaitā ietverto augļiem un dārzeņiem dzeltenā, oranžā un sarkanā krāsās( aprikozes, persiki, tomāti, ķirbji, melones, un lielākā daļa no visiem - kopējā burkānu), pētersīļi, kāposti,īpaši krāsu un Briselē.
D vitamīns ir svarīgs, lai pienācīgi veidotos kauli, bērna skelets. Tā trūkums var arī novest pie sievietes anēmijas attīstības.
Folijskābe ir nepieciešama augļa nervu sistēmas normālai attīstībai. Folijskābes avots ir zaļumi( zaļie sīpoli, pētersīļi, salātu lapas).
Minerālvielas un mikroelementi ir nepieciešami arī normālai augļa attīstībai. Vissvarīgāko no tiem var saukt par kalciju, fosforu, magniju, kāliju, nātriju, dzelzi.
Kalcija, fosfora un magnija - pamata "celtniecības materiāli" par muskuļu un skeleta sistēmas( kauliem un skrimšļiem) no bērna. Ja grūtniecības laikā nav kalcija, auglis būs "paņemt" to no kauliem, un māte zobiem, kas var izraisīt mīkstināšanās kauliem sievietēm, to palielinot trauslumu un deformācija, kā arī zobu mazināties.
Kalcija galvenie piegādātāji - piens un piena produkti, sieri, rieksti, zaļie dārzeņi. Liels daudzums fosfora ietverta zivju, gaļas, olu, nerafinēts graudi, magnijs - jo arbūzi, graudaugi, rieksti, dārzeņi.
Kālijs un nātrijs spēlē svarīgu lomu ķermeņa ūdens un sāls līdzsvara regulēšanā.Kastīte ir liels kālija daudzums, spināti, zirņi, rieksti un sēnes. Un galvenais nātrija avots ir nātrija hlorīds.
deficīts dzelzs izraisa strauju hemoglobīna līmenis asinīs, kas savukārt noved pie sliktas skābekļa piegādi audiem un orgāniem kā ļoti grūtniecei un bērnam, un var pat novest pie attīstību augļa hipoksiju. Dzelzs dienas deva ir 15-20 mg. Tie labie avoti ir olu dzeltenums, aknas, augi un augļi,
Vitamīnu un mikroelementu nepieciešamība grūtniecības laikā ir tik liela, ka pat ar vislabāko un racionālo uzturu grūtniecēm bieži vien ir šo vielu trūkums. Tādēļ grūtniecības laikā ārsti iesaka lietot kompleksus multivitamīnu preparātus, kas tagad tiek izstrādāti un ražoti milzīgā daudzumā.