Ikviens zina slaveno frāzi Aleksandrs Suvorovs: "ēst brokastis sevi, vakariņas Dalīties ar draugu, vakariņas dot ienaidnieku."Tomēr mūsdienu diētas speciālisti diezgan nepiekrīt lielajam komandierim un uzskata, ka jūs nevarat pilnīgi atturēties no vakariņām. Bet fakts, ka tas būtu viegli, mazkaloriju vakariņas, un ka tas ir nepieciešams ne tikai pirms gulētiešanas, nav jautājums.
Parunāsim par pareizo vakariņām.Šeit ir galvenie principi. Pēc
pareiza režīma jaudas
Mēs visi zinām, ka ēšanas tieši pirms gulētiešanas, ir ļoti slikti, jo kalorijas no vēlu vakariņu miris svara krišanas uz vidukļa un gurniem, un mēs nevaram izšķiest tos miega laikā.Šajā sakarā jums jāaprēķina pēdējās ēdienreizes stunda, atkarībā no tā, kad doties gulēt.
Pēc aprēķiniem krievu zinātnieki, dietologi, ideāls laiks, lai vakariņām - trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas.Šajā gadījumā jums ir jāēd tādā daudzumā, lai kuņģī nebūtu smaguma sajūtas.
Neēd pēc 18 stundām?
Kā izriet no iepriekš minētā, tas parasti ir ieteicams tikai cilvēkiem, gulta gulēt agri, pirms vakarā desmit. Bet realitāte ir tāda, ka mēs bieži strādājam vēlu un gulējam daudz ātrāk nekā pusnaktī.Šajā gadījumā vakariņām jābūt nedaudz novirzītām. Tomēr, lai gan mēģināt jebkurā dzīves stilā nav pēc sešiem, var būt divi notikumu scenāriji.
Pirmais variants - tu nāc pie neizbēgama pārēšanās, jo tie ir tuvāk nakts pārtraukumiem leju un veldzēt savu kārs izsalkumu ar jebko. Lai to novērstu, jums vajadzētu ēst apmēram astoņas stundas, un pirms došanās gulēt dod priekšroku jogurts vai dabīgs nesaldināts jogurts.
Otrs notikumu scenārijs ir nevis vakariņu vakaros, kad jūs atgriežieties mājās vēlu. Tā ir arī nepareiza uztura pieeja, jo organisms iegūst rezervi, zinot, ka pametīsiet to bez vakariņām.
pārtiku vakariņām diētu bagāts un smags vakariņas, un badošanās vakarā ir vienlīdz kaitīga dienas devu atlikumu. Atcerieties, ka galvenais veidotājs enerģijas mūsu organismā - tas ir ogļhidrāti, kas ir aktīvi pavadīja dienu un nakti no ogļhidrātu pārtikas ēst naktī, veido tauki. No tā izriet, ka ogļhidrāti var droši lietot no rīta un pēcpusdienā, un vakariņas ir noderīga ēst pārtiku, kas bagāts ar proteīniem un šķiedrvielām. Protams, pirms gulētiešanas neēdiet smagu, ceptu, taukainu ēdienu. Parasti nav laika vai enerģijas, lai sagatavotu vakariņas, un tas ir ļoti labi, jo vienkāršāks ēdiens, jo tas ir lietderīgāk. Jūs varat padarīt savas vakariņas ātri un veselīgi. Piemēram, lai atvērtu konservi bez eļļas savā sulā, un ēst tos ar vārītiem dārzeņiem, saldēto maisījumu, bet iztikt bez graudaugiem, makaroniem vai kartupeļiem.
izvēlne nakts
Jūsu vakariņas ir atkarīgs no jūsu dzīvesveidu, ja jūs vadīt aktīvu dzīvi un tērēt daudz enerģijas, un kaloriju jums ir nepieciešams vairāk nekā tie, kas sēž visu dienu pie datora. Par "sēž" persona, nepieciešams obligāti olbaltumvielu pārtika - zivis, vistas, biezpiens, tie palīdz savu garīgo darbību un nav apgrūtinājumu kuņģī lieko svaru. Par pusdienu - dārzeņi, dārzeņu maisījumi, šī iespēja pusdienām būs ideāla biroja darbinieks.
Aktīviem cilvēkiem ir labs ogļhidrātu garšvielas - graudaugi, kartupeļi vai makaroni.Ļaujiet visu to neuzkaltēt, bet sautēt, vārīt, cep.
Īss iznākums
Dine trīs stundas vai četrus gulēt, ēst vakariņas pārtikas bagāta ar proteīnu un šķiedrvielu, un no taukiem un smago ēdienu jāatsakās.