Reimatiskās slimības, jo īpaši reimatoīdais artrīts, ir problēma lielākajai daļai cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem. Diemžēl pastāvīgas locītavu sāpes var efektīvi samazināt gados vecāku cilvēku dzīves kvalitāti. Kā novērst un mazināt reimatisko slimību simptomus?
Ir sen zināms, ka dažiem pārtikas produktiem ir pretiekaisuma īpašības. To regulāra lietošana reimatisma pacientu uzturā palīdzēs mazināt šīs slimības gaitu.
Uztura noteikumi reimatism
- Jums vajadzētu ēst vismaz 5 reizes dienas laikā.Lietojot 5 mazas maltītes, nevis 2-3 lielas maltītes, ievērojami paātrina vielmaiņas ātrumu, un organismam ir vieglāk tikt galā ar lieko kaloriju daudzumu. Tas ļauj uzturēt normālu ķermeņa svaru.
- Vismaz 4 reizes nedēļā jums jāēd zivis. Zivis ir labs viegli sagremojamo olbaltumvielu un tauku daudzums, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm. Tas ir īpaši svarīgi, jo šīm lietderīgajām taukskābēm ir ļoti spēcīga pretiekaisuma iedarbība.Šajā ziņā īpaši noderīgi ir zivju veidi: laši, paltusi, makreles, mencas.
- Pievienojiet olīveļļu un linsēklu eļļu salātiem. Tauki ir nepieciešami ķermeņa pareizai darbībai.Šīs eļļas ir labs omega-6 un omega-9 tauku avots. Turklāt tie ir bagāti ar taukos šķīstošiem vitamīniem A, D, E, F, kuriem ir augsts antioksidantu potenciāls.
- Garšvielu izmantošana. Dažām garšvielām ir pretiekaisuma īpašības. To iedarbības mehānisms ir ļoti līdzīgs acetilsalicilskābei( aspirīnam), bet atšķirībā no aspirīna garšvielas ir drošākas kuņģa gļotādai. Piemēri: ingvera, cayenne pipari, kurkuma, kajēna piparu, čili, sīpolu un ķiploku. Jelis par desertu.Želatīns, kas ir želejas bāze, ietekmē kolagēna veidošanos un palīdz ietekmēt audus.
- Augļi un dārzeņi.Īpaši vērts pievērst uzmanību tiem, kas satur C vitamīnu. Tas ir ļoti labs antioksidants, kas samazina iekaisumu un iesaistās kolagēna metabolismā un locītavu skrimšļa veidošanos. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no liela daudzuma piparu, baklažānu un dažu krustziežu dārzeņu lietošanas( rāceņi, kāposti).C vitamīns bagāti pārtikas produkti: apelsīni, āboli, ērkšķogas, kazenes, avenes, zemenes, citroni, gurķi, redīsi, zaļie zirnīši, brokoļi.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem - alkohols un smēķēšana. Atcerieties, ka alkohols samazina ķermeņa aizsargspēju, tas ir, vājina imūnsistēmu. Labs risinājums ir viens vai divi glāzes kvalitātes sarkano sauso vīnu nedēļā.Sarkanais vīns satur flavonoīdus, kuriem piemīt pretiekaisuma iedarbība un stiprināta imunitāte. Paraugu ēdienkarte reimatismsi
- Brokastis.
Rudzu maize no veseliem graudiem, vistas krūtiņas ar zemu tauku saturu, dārzeņi( redīsi, gurķi, sarkanie pipari), nedaudz valrieksti, zaļā tēja. - Otrās brokastis.
Dārzeņu salāti ar linsēklu eļļu, klijām un nedaudz lašu. Svaigu burkānu sula. - pusdienas.
Brūnie rīsi, aromatizēti ar kariju, dārzeņu salāti ar olīveļļu, vārīta liellopa gaļa.
dzēriens: minerālūdens. - uzkoda.Želeja ar svaigām zemenēm vai mellenēm.
- vakariņas.
Biezpiens ar zaļajiem sīpoliem.
dzēriens: sarkanā tēja.
Pareiza uztura, racionāla terapeitiskā diēta reimatisma ārstēšanai efektīvi palīdz cīnīties ar šo nepatīkamo slimību. Esi vesels!
- Brokastis.
Terapeitiskās diētas