Vai jūs rūpējas par savu acu veselību? Tad sāciet ēst gardus un veselīgus pārtikas produktus, kas satur uzturvielas un vitamīnus, kas vajadzīgi, lai saglabātu acu veselību. Un mēs jums pateiksim, kādi produkti jums vajadzīgi, lai redzētu vielas, kas ir noderīgas redzei.
Zeaksantīns un luteīns
Šie augu antioksidanti, iespējams, ir pasaules slavenākie dabiskie pigmenta karotenoīdi.Šīs vielas ir visās tumšzaļās krāsās augļos un dārzeņos. Zinātnieki ir atklājuši, ka luteīns un zeaksantīns atrodas arī cilvēka acs tīklenē, kur viņi piedalās vizuālā analizatora darbā.
Šie antioksidanti var mazināt makulas deģenerācijas acs attīstības risku( tīklenes centrā esošās tīklenes iznīcināšana).Tāpat ar viņu palīdzību ir iespējams cīnīties ar kataraktas veidošanos( lēcas miglošanās).Zinātnieki uzskata, ka šo antioksidantu ietekme uz acs stāvokli ir saistīta ar faktu, ka tie ir visaktīvākie, lai apkarotu problēmas, kuras rada brīvo radikāļu darbības, proti, šīs slimības ir tās.
Bagātākie dārzeņi luteīnam un zeaksantīnam ir: kāposti( visu veidu), spināti, tumši zaļie lapu salāti. Turklāt tie ir olas un graudu maize.
Polinepiesātinātās taukskābes Omega-3
Bez šīm skābēm nav iespējams funkcionēt ne tikai acīm, bet arī visam ķermenim. Mūsu ķermenis nespēj veidot omega-3 taukskābes, tādēļ uztura saturs satur tos saturošus produktus. Visbiežāk šī loma ir piemērota eļļainām jūras zivīm( īpaši, ja tā ir siļķes vai makreles), jūras veltēm, augu eļļām un riekstiem.
C vitamīns
Šis vitamīns ir viens no ūdenī šķīstošajiem. Tā pastāvīgā lietošana samazina kataraktas risku, tā ir noderīga arī ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas profilaksei. C vitamīns satur dažādus dārzeņus un augļus, īpaši labi pazīstams visiem zināmajiem citrusaugļiem. C vitamīna daudzums saldos piparos, pētersīļos un spināti.
E vitamīns
Tas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem. Ar viņa palīdzību organisms cīnās ar ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju un kataraktas attīstību. Visvairāk E vitamīna ir atrodams rieksņos, labībā, kartupeļos, salātos, dārzeņos un sviestā.
Varš
Minerālam ir liela nozīme daudzos vielmaiņas procesos gan augos, gan augstākos dzīvniekos. Vara var iegūt no riekstiem, saulespuķu sēklām, pupiņām un aknām.
cinks
Bez šī minerāla nav iespējams mūsu ķermeņa vienīgās šūnas normālā dzīvesveids. Bez tā nav iedomājams imūnsistēmas darbs un brūču sadzīšana, kā arī visu sajūtu orgānu darbība: garša, smarža un vizuālais analizators. Visvairāk viss cinks atrodams mājputnu gaļā un sarkanā gaļā.Arī tas var iegūt viņu jūras veltes, pupiņas un riekstus.
Ja, apkopojot, mēģiniet nosaukt dažus visnoderīgākos produktus acīm, tad vispirms ir nepieciešams izcelt riekstus, svaigus dārzeņus un pākšaugus, kā arī jūras veltes, zivis un augu eļļas.