diēta ar plūmēm ļaus jums 4 dienas samazināt ķermeņa svaru par 2-4 kilogramiem, pateicoties šī žāvētā augļa izcilajām īpašībām. Pēc tam, kad visas žāvētas plūmes ir garšas, noderīgas, labi satejošas un līdz ar to ne pārāk augstas kalorijas produkts. Turklāt žāvētām plūmēm ir neliela caurejas un diurētiskā iedarbība, kas ir svarīga arī īslaicīgai diētai.
uzturs uzturs
- Pirmā diena Brokastis: 1 vārīta ola, neliels greipfrūtu, tasi melnas kafijas bez cukura dabas un plūmēm - 1-2 gab.
- Pusdienas: dārzeņu zupa( vēlams bez kartupeļus) ar šķēle kliju maizes, valriekstiem - 2 pcs, glāze nesaldinātu tēju un plūmēm - 8 pcs. .
- Vakariņas: cepta folijā vai cepta nelielā daudzumu augu eļļas zivju, viena vārīta ola, vidēja lieluma oranžas, glāzi nesaldinātas tējas.
- otrā diena Brokastis: cieta zemu tauku saturu un nesālīta siera - 30 grami, tasi nesaldinātas kafijas un plūmēm - 2 gab.
- Pusdienas: skāba zupa( vēlams bez kartupeļiem), klijas ar šķēli maizes, vārītas liellopu gaļas - 70 grami, mandeles - 4 gab.un nesaldināta tēja.
- vakariņas: svaigas dārzeņu salāti, nesaldināta tēja un plūmes - 4 gab.
Trešā diena
- Brokastis: grauzdiņš ar liesa šķiņķa šķēli un siera šķēle, nesaldināta dabīgā kafija un plūmes - 3 gab.
- pusdienas: dārzeņu zupa, viens mazs vārīts kartupelis, viens tomāts, glāze tējas bez cukura un plūmes - 2 gab.
- vakariņas: diētisks klaips, glāze ar zemu tauku saturu pienu un plūmēm - 5 gab.
- ceturtā diena Brokastis: kukurūzas vai auzu pārslas ar pienu - 100 g, tasi melnas dabīgas kafijas bez cukura un plūmju - 4 gab.
- pusdienas: liesa boršča( vēlams bez kartupeļiem), 1 tomāts, 1 gurķis, nesaldināta tēja un plūmes - 2 gab.
- Vakariņas: grauzdiņš ar liesa šķiņķa šķēlīti un siera šķēlīti, rozīnes - 40 g, nesaldinātas tējas un plūmes - 6 gab.
ieteikumi
Diētiskās ēdienkartes izvēlne ir nepārspējama un diezgan līdzsvarota un tajā pašā laikā ir zemu kaloriju daudzums, kā rezultātā tiek panākta novājēšana. Tomēr tas nav vērts to izmantot vairāk nekā četras dienas.
Starp ēdienreizēm jūs varat dzert tīru ūdeni, cik daudz jūs vēlaties.
Ir svarīgi izvēlēties kvalitatīvu diētikas plūmju. Galvenie kritēriji pēc viņa izvēles ir šādi:
- plūmes nedrīkst būt rūgtas, tam vajadzētu būt salda un garša ar vieglu skābi;
- krāsa ir melna, īpašs brūns nokrāsa norāda, ka augļus apstrādāja ar verdošu ūdeni, tāpēc no plūmēm izzūd lielākā daļa uzturvielu;
- nedrīkst būt spīdīgs, spīdīga virsma ir zīme, ka žāvētas glazūras ir apstrādātas ar glicerīnu, lai palielinātu glabāšanas laiku, kas patiešām nebūs labvēlīgs jūsu organismam.