jogurtu uzturs ir ideāls tiem, kas ir izvirzījuši mērķi zaudēt svaru. Jogurts ir viens no visizdevīgākajiem fermentētajiem piena produktiem un vienlaicīgi zemu kaloriju daudzumu. Tiesa, tas attiecas tikai uz dabīgo jogurtu bez piedevām, kas būtu par pamatu uztura uzturam.
Jūs varat ēst jogurtu katru rītu brokastīs, apvienojot to ar auzu vai augļiem.Šādas brokastis veicinās normālu zarnu darbību. Dzīvo jogurtu var izmantot kā mērci salātiem, pievienot to sautējumiem un mērcēm. Tā ir lieliska alternatīva krējuma un "neveselīgu" majonēzi.
Jogurta diētas izvēlne
Jogurta diētas izvēlne var būt atšķirīga, taču parasti tā ietver 500 g jogurta patēriņu dienā, šo daudzumu var iedalīt četrās daļās. Pirms jūs ēdat jogurtu, jums vajadzēs dzert pusi tases siltās zaļās tējas. Dienas ēdienkartē varat iekļaut svaigus augļus( izņemot melones, arbūzus, vīnogas, saldās bumbieres), dārzeņus, žāvētus augļus, ogas un vārītu gaļu( zivis).No jau minētajiem dzērieniem jau minētas zaļā tēja, kā arī melnā tēja, sulas( ķirsis, ābols, granātābols, apelsīns, greipfrūti), minerāls un parasts tīrs ūdens bez gāzes.
Dabīgais jogurts var kļūt par garšīgu un veselīgu ēdienu sastāvdaļu.
Šeit ir pāris iespējas jogurtu diētas izvēlei svara zudumam.
1 variants
brokastis. Vai pusi tases tējas.Ēdiet želeju ar dabīgo jogurtu un ogām. Pabeidziet ēdienu ar pusi glāzi granātābolu sulas.
pusdienas.Ēd aukstās zupas, pamatojoties uz jogurtu ar svaigiem gurķiem, olīveļļu, sasmalcinātus svaigus garšaugus. Kā otrā vārīta gaļa( 100 g).Dzeriet pusi glāzi jebkura atļautās sulas.
uzkoda.Ēciet jogurtu, kas apreškināts ar tomātu salātiem. Dzert minerālūdeni.
vakariņas. Jūs varat atļauties vārītus sparģeļus, garšus ar jogurtu un glāzi jebkura sulu.
2 iespēja
brokastis.Ēd 150 g dabīgā jogurta, 100 g augļu, 30 g žāvētu augļu. Dzert 100 g sulas.
pusdienas.Ēd tādu pašu daudzumu jogurta kā brokastīm, 100 gramus vārītas gaļas, tomātu un gurķu salātus. Dzert 100 g sulas.
uzkoda.Ēd dārzeņu salātus, kas apreškināti ar jogurtu.
Vakariņas.Ēd jogurtu, sautētas dārzeņus un sulu.
Jūs varat izveidot savu uzturu pēc analoģijas ar aprakstītajām izvēlnes opcijām, ievērojot iepriekš minētos ieteikumus.
Jūs varat pielīmēt jogurta uzturu ne ilgāk kā desmit dienas, pēc kura jums vajadzētu pārtraukt vismaz divus mēnešus.
Jugurta
izkraušanas diena Varat arī organizēt jogurta dienu. Pieci pieņemšanas dienās, ēst 500 gramus dabīgā jogurta. Ir atļauts dzert ūdeni, zaļo un augu tēju, rožu gurnu infūziju. Jūs varat atkārtot šo izkraušanu reizi nedēļā.