Omega-3 - polinepiesātinātās taukskābes Eicosapentaenoic EPA un Docosahexaenoic DHA: to loma organismā.Veselīga attiecība Omega-3 un Omega-6 ķermenī

Par noderīgas skābes Omega-3 un Omega nodarbības - 6, ja tie tiek turēti, cik daudz viņiem ir nepieciešams ēst? Kā Omega - 3 veicina svara zudumu?

Lielākā daļa no mums zina, ka polinepiesātināto taukskābju Omega-3 un Omega-6 ir ļoti noderīgi un nepieciešami cilvēka organismam.Ārsti ir ieteicams ņemt tos kā piedevas, pārtikas ražotājiem, kā reklāmas triks uzsvērt būtisku saturu minerālskābēs sastāvā savu produktu.

Bet ko tieši Omega - 3 un Omega - 6 noder kāda ķermeņa vajadzībām, kāda ir atšķirība, cik daudz būtu patērēts, un kur saņemt viņiem, lai noskaidrotu sev, ne visi. Tas ir jēga, lai saprastu šos svarīgos jautājumus.

EPA Eicosapentaenoic un Docosahexaenoic DHA: Kas tas ir skābes omega-3, kādu lomu viņi spēlē organismā?

Omega - 3 sauc izdevīgas taukus.Šī grupa polinepiesātināto taukskābju, kas ir ar ēteriskajām( obligāts).Cilvēkam, omega - 3 nevar sintezētas, tās var iegūt tikai no ārpuses, kas tiek izmantota kā pārtikas.

Klase omega - 3 ir pietiekami daudz, bet svarīgākais ir, lai cilvēkiem:

• īsas ķēdes alfa - linolēnskābi
• garu ķēdi eicosapentaenoic un Docosahexaenoic skābes( EPA un DHA)

Svarīgi: omega priekšrocības - 3 imunitāti pazīstama kopš 30sdivdesmitā gadsimta, mencu aknu eļļa tika dota bērniem, lai uzlabotu savu veselību. Beigās no divdesmitā gadsimta, zinātnieki ir arī konstatēts, ka ilgtermiņa ķēdes skābes Omega - 3 EPA un DHA, ir nepieciešami normālai sirds un asinsvadu, nervu, endokrīno un citu sistēmu organismā.

EPA un DHA Omega - 3 atrodami lielākajā daļā dzīvnieku audu lipīdiem.tie ir arī tur, taču trūcīgs daudzumos augu audos. Izmanto

omega - 3 un produktiem, kurā skābes ierobežots. Cilvēkam

garu ķēdi EPA un DHA ir būtiska konstruktīvais elements glikolepidov un fosfolipīdus, no kuriem veidot šūnu membrānas. Sakarā ar šīm skābēm, tad šūnas kļūst spēj normāli dzīves:

• uzturs
• pieaugums
• sadalījums

SVARĪGI: skābes Omega - 3, kas burtiskā nozīmē nepieciešamību katras šūnas mūsu organismā!

Fromula Eikozānpentakarbonskābes, omega - 3

ieteicamā norma Eikozānpentakarbonskābes patēriņš dienā personai - 2 g EPA

Atrodams galvenokārt karkasu laša, āte, skumbrijas, siļķes, sardīnes, kā arī mencu aknās.

Ar veidojot šūnu membrānas, EPA:

• regulē sintēzi hormonu, ieskaitot prostaglandīnu veidošanos, nodrošinot adekvātu reakciju ar organisma
• iekaisumu, kas ir atbildīga par lipīdu transportam ar
• asinīm aktivizē imūnā atbilde
• organismā uzlabo
• tauku vielmaiņu uzlabo absorbcijas
• taukos šķīstošo vitamīnu, ir viens no regulatoriemūdens sāls līdzsvaru
• iesaistīts sintēzi seksa šūnu
• uzlabo sirdsdarbību ietekmē mobilitāti locītavām

Formula dokozageksaenovoy Omega - 3

ieteicams patēriņš likme dokosaheksānskābi - līdz 3 g dienā.Tas ir arī atrodams lašu, āte, skumbrijas, siļķes, sardīnes, mencu aknām liemeņiem.

DHA cilvēkiem:

• ir iesaistīts intrauterīno attīstību smadzeņu un orgānu
• normalizē vielmaiņu
• smadzenēs normalizē lipīdu sastāvs asinīm
• novērš iznīcināšanu šūnu membrānu
• novērš aterosklerozi
• veic strukturālo
• tīklenes sastāvdaļas uzlabo smadzeņu darbību, normalizē atmiņu, uzmanību, spēja
• apmācībuuzlabo ādas
• palielina stresu no ķermeņa, ir antidepresanta darbība neļauj
• rašanos vēža

SVARĪGI: Get likmi DHA un EPA tikai no pārtikas produktiem ir gandrīz neiespējami.Šim nolūkam, divas - trīs reizes nedēļā, ir nepieciešams, lai ēst 350 g no iepriekš minētajiem veidiem, zivju vai mencu aknu eļļas. Tādēļ ir ieteicams pieņemt preparātus omega - 3 - zivju eļļu šķidrā veidā vai kapsulās. Ja jūs saņemsiet likmi

skābes Omega -3 ar pārtiku nedarbojas, ieteicams lietot zivju eļļu.

VIDEO: Ieguvumi no Omega-3 uz cilvēka ķermeņa

Simptomi Omega-3 trūkuma

Zinātnieki ir izveidots: pārpalikums Omega - 3 nav tas gadījums."Krūtis" DHA un EPA nav nekādas ietekmes uz ķermeni.
Bet trūkums minerālskābju ir iemesls nopietnām problēmām ar veselību. Tātad, simptomi ir jaunāki par patēriņa eykozapentainovoy skābēm ir:

• hipertensija
• bieži infekcijas un iekaisuma slimības
• sausas ādas
• pietūkums
• aizskārumu atmiņas, uzmanības, spēja koncentrēties uz kaut ko
• grūtībām koordinēt
• kustības neskaidra redze
• kavēta augšana bērniemJa

cilvēka ķermenis kļūst EPN pārāk mazos daudzumos, var attīstīties smagas slimības:

• hipertensija
• diabēts
• dermatīts
• astma
• tromboze
• artrīts
• osteoporoze
• imūndeficīta

hipertensija - viens no sekām EPA deficītu.

Ja organismā trūkst dokosaheksānskābi, tiek ievēroti šādi pārkāpumus savā darbībā:

• rodas alerģija no ķermeņa
• rodas depresija
• palielina risku sirds un asinsvadu slimību
• procesos šūnu novecošanās sākt ātrāk
• darbs
• smadzenes pasliktinās samazinātu mācīšanās spējas ar
• bērniem palielina risku autoimūnām slimībām

izkliede un problēmas ar mācīšanos pie shkolshikov kas saistīti ar deficītu DHA.

SVARĪGI: Zinātnieki ir saistīti rīta slimības grūtniecības laikā, tostarp vēlu un spontānā aborta ar deficītu DHA.

VIDEO: Omega-3 zivju eļļa vai Omega 6

: kas ir noderīga?

Vēl taukskābju nepieciešamo personai klasē - tas ir Omega - 6, proti:

• linolskābe
• gamma - linolēnskābi, arachidonic

Priekšrocības Omega - 6, un produktus, kas satur skābi.

Omega-6 ir arī pozitīva ietekme uz to, kā darbojas cilvēka ķermeņa sistēmām. Piemēram:

• normalizē
• vielmaiņu uzlabo sirds darbību un stāvokli kuģu
• stabilizē nervu
• sistēma uzlabo ādas stāvokli, matiem un nagiem
• uzlabo imūnsistēmu, utt

SVARĪGI: skābes Omega - 3 normālas summas ir grūti iegūt, viņu pārākums uzturā, ja tas notiek, negatīvā ietekme uz ķermeņa nav. Omega - 6 ir ietverti pieejamos produktus, tos izmantot, lai lieko reālu, un tas ir pilns ar veselības problēmām.

avoti skābes Omega - 6, ir:

• augu eļļas: saulespuķu, kukurūzas, sojas, ķirbju, sezama, valriekstu
• sēklas un rieksti
• dzīvnieku tauki: olas dzeltenums, cūku tauki,

sviests Parasti dienā, pieaugušo vajadzētu patērēt Omega - 6 par summu līdz 10 g( nemazāk nekā 8 g).

Izbyok Omega - 6 ir pilns ar sliktu veselību un veselības problēmām.

Riteņbraukšana cauri ar taukskābēm šīs klases ir pilns:

• palielināšanās asinsspiediens samazināta imunitāte
• attīstību no sirds un asinsvadu slimībām
• nervu sistēmas traucējumi
• pasliktināšanos aknu funkciju
• attīstības onkoloģija

omega-3 un omega-6 - kas ir labāk? Veselīga ķermeņa attiecība Omega-3 un Omega-6

jautājumu, kāda veida polinepiesātināto taukskābju ir labāk, Omega - 3 un Omega - 6, novietots nepareizi. Tie visi ir savā veidā noderīgi un nepieciešami cilvēka organismam. Nolaidība patēriņu dažu uz citu rēķina nav iespējams, kā arī kompensētu trūkumu dažiem citiem.

SVARĪGI: Tas ir nepieciešams ne tikai patērēt Omega-3 un Omega - 6 taukskābes parastajā ikdienas summu, bet arī saglabāt savu līdzsvaru organismā.

optimāla attiecība omega - 3 un omega - 6

Optimāls polinepiesātināto taukskābju omega - 6 / omega - 3 ir:

• 10 līdz 1, lai veseli cilvēki
• 5-1, 4-1 un 3 līdz 1 cilvēkiem par slimnieku ēdināšanā(atkarībā no slimības)

ievadot cilvēka organismā, tiek oksidēts procesā gremošanu, eykozapentainovaya omega - 3 acid un arachidonic omega - 6 skābe tiek pārvērsta eikosanoīdi, substances - mediatoru. Tie pārraida nervu impulsus no neirons neirona vai nervu uz orgāniem.

eikosanoīdi sintezētos no EPA arī:

• izrādīt pretiekaisuma iedarbība
• novērst attīstību alerģijas
• sašķidrinātas
• asinsvadu expand
• novērstu trombu
• samazināt asinsspiedienu

sintezēti no omega - 6 ir pretēja ietekme uz organismu. Tādēļ, lieko omega - omega 6 at deficītu - 3 pilns ar rašanos iekaisumu un neveiksmēm metabolismu.

Disbalanse Omega - 3 un Omega - 6 par labu tā ir pilns ar iekaisumu organismā.

SVARĪGI: Lai uzturētu būtiskās taukskābes līdzsvaru, tas ir nepieciešams racionalizēt pārtiku labu pietiekams, bet ne pārmērīgs patēriņš augu un dzīvnieku taukiem, kā arī konsultēties ar savu ārstu par to, vai ir ieteicams izmantošanai omega - 3 piedevas, kā un kādā veidā.

VIDEO: Omega-3 un Omega-6

Kā lietot omega-3 uzturā?

Liekais svars - milzīgs moderns katastrofa. Vairāk nekā puse no vīriešiem un sievietēm, kas dzīvo attīstītajā pasaulē šodien, zina par to firsthand.

Dietologi stingri nav ieteicams zaudēt svaru uz izsalkuši neracionālu uzturu, lietot medikamentus ar apšaubāmu efektivitāti, bet potenciāli kaitīgi organismā.Tikai viens uztura bagātinātājs viņi iesaka - zivju eļļa, kā avots Omega skābju - 3.

Omega - 3 veicina svara zudumu, tām ir ieteicams dzert uz diētu.

būtība pareizu svara zudums - nevis stingri ierobežojumi makroelementu, ogļhidrātu un tauku, un pārskatīt to kvalitāti. Lēna ogļhidrātu kā enerģijas avota - nevis strauji, kas atlika taukus uz sāniem. Noderīgas taukus kā strukturālo komponentu šūnu membrānu un stabilizatoru vielmaiņu - nevis kaitīgo kausējamā veicina veidošanos holesterīna plāksnes un noved pie aptaukošanās.

Omega - 3 cilvēkiem diētu vienkārši neaizvietojams kā:

• paši stabilizētu valūtas
• procesus veicina normālu imūnsistēmu, citām sistēmām un orgānus ierobežotā
• uzturs uzturs Uluchay aknās un nierēs, tādējādi palīdzot organismam izņemt metabolīti un liekā
• ūdeni palielināt izturību, tad cilvēki varēs aktīvi nodarboties ar sportu
• bloki stresa hormonu kortizola un adrenalīna, kas ir zināms, lai veicinātu izgulsnējas tauku

Saskaņā ar dietologiem, cilvēki, kuri zaudē svaru vajadzētu patērēt 4 grami Omaghun - 3 taukskābes dienā:

• regulāri ēd jūras zivis un aknas
• COD dzērienam 5 ml zivju eļļas dienā( izmantot līdz 6 kapsulas)

SVARĪGI: Pēc nolēma doties uz diētu, jums ir nepieciešams, lai skaidri saprast, ka omega - 3 - nav panaceja. Noderīgas skābes veicina svara zudumu, bet, lai samazinātu svaru, tikai viņiem vien iespējams. Nav bagātinātāji nepalīdzēs, ja jums nav pārskatīt pārtikas un nevis veidot fiziskās aktivitātes normālā dzīvē.

VIDEO: nozīme Omega 3, svara zudums