Imūnsistēma ir ideāls mehānisms dažādu slimību apkarošanai. Tomēr daudzi no tās funkcionēšanas tas ir atkarīgs no cilvēka, no viņa dzīves veidu, kā dažu paradumiem un uzturu.Ļaujiet mums apsvērt pēdējo aspektu, jo tas ir ietverts pārtiku, vitamīnus un citas uzturvielas, kas paredzētas, lai stimulētu šo svarīgo sistēmu cilvēka organismā.Antioksidanti Antioksidanti
darbojas kā viens no svarīgākajiem stimulatoriem imūnsistēmas, novērst sadalījumu šūnu, audu un palēnināt novecošanās procesu. Antioksidanti var būtiski uzlabot veselību un ne vienmēr iegādājas tablešu veidā.Daudz vairāk labumu dos antioksidanti, kas ir daļa no pārtikas.Šīs vielas bagāti ir augļi, dārzeņi un graudaugi.
galvenie antioksidanti ir vitamīni C, A un E.
askorbīnskābes vai C vitamīns, - visspēcīgākais antioksidants. Tās unikālās īpašības ir saistītas ar tās unikālo spēju apturēt oksidācijas procesus, kas notiek ķermeņa šūnās. C vitamīns stimulē imūnsistēmu, lai cīnītos enerģiski pret baktērijām un vīrusiem, vājinot intensitāti nepatīkamus simptomus infekciju un iekaisumu. Labākais avoti askorbīnskābe ir augļi un dārzeņi, īpaši lietderīgi ir apelsīni, citroni, upenes, kāposti un ziedkāposti, kartupeļi, brokoļi, zaļā un sarkanā pipari, pētersīļi.
Produkti satur beta karotīnu, kas sastāv no karotinoīdiem. Tas ir tāpēc, ka viņam un organisms sintezē A. vitamīnu bagāti ar beta-karotīns intensīvi krāsainu dārzeņu: lapiņu un Briseles kāposti, tumši lapu salāti, brokoļi, ķirbji, sarkanā paprika, tomāti, burkāni un citi sakņu dārzeņus. Arī daudz no tā visās krāsas augļiem un ogām: bumbieri, āboli, zemenes, ērkšķogas, kazenes, mellenes, ķirši.Ēšanas jebkuru sarkanā, oranžā, dzeltenā vai tumši zaļu dārzeņu vai augļu, jums tiek garantēta, lai iegūtu daudz dažādu karotinoīdu. Diezgan daudz retinola( A vitamīna) ir daļa no šādu dzīvnieku produktiem, piemēram, aknas, mencu aknu eļļa, olu dzeltenumus, sviestu un pilnpiena.
E vitamīns, kas pazīstams arī kā tokoferola, veicina pareizu vielmaiņu un optimālu funkcionēšanu imūnsistēmu. Ja tā nav, ķermeņa aizstāvība vājina, imūnā atbilde kļūst vājāka. E vitamīns ir daļa no veseli graudi, klijas, kviešu dīgļu, augu eļļu( saulespuķu, kukurūzas, olīvu), sparģeļiem, lapu dārzeņi, brokoļi, zaļie zirnīši, tomātu, spinātiem, saulespuķu sēklas, rieksti, avokado un garnelēm.
Minerāli
kā svarīgu stimulantu imūnās sistēmas arī ir dažādi minerāli. Pilns komplekts minerālu var iegūt no augu barības: labību, pākšaugus, zaļie dārzeņi, augļi un sakņaugi. Vērtīgās minerālu sastāvdaļas atrodamas sarkanā gaļā, zivīs un mājputnēs.
Lielākā ietekme uz imūno sistēmu ir vara, cinka, dzelzs un magnija. Viņi ir klāt liellopu aknas, vēži, krabji, liellopu gaļu, garnelēm, mājputnu, maizes rauga, pilngraudu maize, lēcām, brūnie rīsi, rieksti. Magniju atrod arī rozīnēs, banānos, sojas pupās;dzelzs - žāvēti aprikozi, klijas, datumi, šokolāde bez piedevām, spināti;vara - auzās, olīvās, mīkstmiešos;cinks - mencas, siers, konservētas sardīnes.
iekļaut savā uzturā, kas stiprina imūnsistēmu iepriekš, un jūsu ķermeņa būs paldies pilnībā par to!