Ja jūs cīnās par vieglumu, nav pirmā diena, jūs zināt, cik mainīgs ir panākums. Tad jūs izmetat papildu mārciņas, tad atkal ar skumjām piezīmēm, ka jūsu mīļākie džinsi ir kļuvuši mazi. Kā jūs varat vienreiz un uz visiem laikiem novērst rezultātu?
Vispirms jums vajadzētu pārdomāt attieksmi pret svara zaudēšanu. Lai spogulī atspoguļotu pozitīvas emocijas, nepietiek, lai sēdētu uz stingrām diētām. Un vispirms šādai taktikai ir augļi, nebrīstiet, ka pēc dažiem gadiem svars kļūs vairāk nekā oriģināls. Dietologi zvaniet šī parādība efektu "yo-yo", kas izraisa šādu iemeslu dēļ:
notievēšanas uztveri, jo laika periodā
Vēlaties nomest 10 kilogramus nedēļā?Mūsu siržu dziļumā visi sapņo par īstermiņa ierobežojumiem, kas lepojas ar pludmali. Bet patiesībā darbojas nepielūdzamo likumu: "Ātri atvieglots ātri atgriezties", un šis skaitlis izskatās nožēlojami, nekā veikt stingrus pasākumus.
Fakts ir tāds, ka, badoties, ķermenis sadedzina ne tikai, bet arī ne tikai tauku rezerves, bet arī muskuļus. Tad jūs atgriežaties uz parasto uzturu, un organisms sāk atsākt "stratēģisko krājumu".Tā rezultātā ķermenim ir vēl vairāk tauku, bet daudz mazāk muskuļu. Pētījumi liecina, ka apmēram 70% no svara atgriezās, jo tauku nogulsnes. Lai izvairītos no šīs parādības, neēdiet nedēļas kefīru, labāk pārdomājiet diētu.
Fitnesa traucējumi
Izmaiņas parastā uzturs, pat labāk, vispirms rada diskomfortu. Daži cilvēki nevēlas pievienot jaunas izmaiņas, tāpēc viņi atsakās no regulārām fiziskām aktivitātēm. Un viņi veic nopietnas kļūdas!
Iespējams vingrinājumu komplekts un tikai regulāra kustība, aktīva un mobila dzīvesveids palīdzēs saglabāt muskuļu masu. Ja jūs pārvietojat, ir vieglāk sasniegt mērķi, un vēlāk saglabāt svaru vēlamajā līmenī.Tiesa, ir vērts apsvērt savas spējas. Tiem, kas plāno atbrīvoties no 5-6 kilogramiem, nevajadzētu pazaudēt. Un cilvēki, kuru ķermeņa svars pārsniedza ķermeņa svara indeksu, jūs nevarat uzņemties intensīvu darba slodzi. Viņi ir jāpalielina ļoti pakāpeniski.
atgriešanās vecajiem ieradumiem
Dietologi apgalvo, ka ķermenis ir nepieciešams vismaz 2 gadus, lai pierastu pie izmaiņām un pieņemt jauno svaru, kā "normāls".No veciem ieradumiem un izteiktām diētām būs jāatsakās, pretējā gadījumā vispār nav jāuzņemas bizness.
Bet nemēģiniet veikt revolūciju. Ja jūs esat pieraduši palutināt ar tēju ar 4 ēdamkaroti cukura, tad nedaldies dzēriens šķiet nepatīkams. Neatcerieties pēc pirmajām dienām, pārejiet pakāpeniski un ļaujiet sevi pierast pie jauninājumiem.
liekas steigas
pastāvīgi sapņo par nākotni, kurā jūs atbrīvoties no grumbu ap vidukli, likts uz bikini un iekarot visu uz pludmali, nevis dodas uz labumu. Viņi ir nepacietīgi un spiesti izmantot stingras metodes, kuras, kā mēs jau iepriekš minējām, nebūs izdevīgi.
Pielāgojiet "3 izmaiņu" noteikumam: katru mēnesi iegūstiet vairākus noderīgus ieradumus.Ļaujiet tagad tas būs staigāt vakaros, auzu brokastīm un izvairoties no kartupeļu čipsi, un 30 dienas vēlāk - mazāku plāksnes, gulēt pie 10 pm un kāpiens uz grīdas augšā.Nevilcini!
kaitīgie paradumi Nelietojiet uzmanīgi ar stāstiem par lēnu vielmaiņu vai ģenētisko noslieci. Panākumi ir atkarīgi ne tikai no sākotnējiem datiem, bet arī no izvēles, ko veicat katru dienu. Vai jūs nolemjat gatavot vakariņas vai vistas krūtiņu gatavojas ēst sviestmaizi ar desu, iet uz sporta zāli vai pavadīt vakaru mājās, skatoties TV - visas jūsu darbība var ietekmēt situāciju.
Un, protams, ticība sev ir veiksmes neatņemama sastāvdaļa. Jūs noteikti gūsit panākumus!