Kā tīrīt vēderu ar pašsamazināšanu? Self-masāža vēdera un sānu mazināšanai

Masāža ir ne tikai jauka mājās, bet arī iespēja zaudēt svaru. Turklāt jūs to varat izdarīt pats.

masāža ir efektīva procedūra, lai cīnītos pret aptaukošanos. Diemžēl, ne visi var atrast papildu naudu šajā dārgu veids, kā veidot savu sapņu ķermeni. Bet vienmēr nākt palīgā paši varat masāža. Ikviens var iemācīties savu tehniku.

SVARĪGI: Self-masāža var paātrināt samazināšanu liekā svara un uzlabo ādas kvalitāti.10-15 sesijas masāža plaukstu, pēdu, vēdera un augšstilbiem mājās pie reizes, lai palielinātu ietekmi diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

• efektīvs mājas sevis masāža ir identisks ieguvumiem profesionālu masāžu.
• Šīs procedūras laikā ādas pārslas tiek noņemti novecojis. Kas palīdz uzlabot ādas elpošanu un palielināt sintēzi dzimuma un tauku dziedzeri.
• Mājas sevis masāža palīdz uzlabot asinsriti un ādas uzturu.
• Šīs procedūras laikā uzlabojas un limfas. Tas palīdz mazināt pietūkumu ar audiem.
• Ar sevis masāža noteiktu ķermeņa zonās var uzlabot funkciju iekšējo orgānu.
• Kas noved pie uzlabošanu visos vielmaiņas procesus organismā.

SVARĪGI: Self-masāža ir vispieejamākais veids, masāžu, kas ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī psihoemocionālo stāvokli personas. Ar šo procedūru, jūs varat atpūsties un justies "garīgo" komfortu.

Mājas sevis masāža novājēšanu

Pateicoties "paātrinājumu" asins un limfas cirkulāciju ir bojāta ķermeņa tauku. Tas atvieglo tauku "sadedzināšanu".Tātad, un zaudēt svaru.

Jebkura dietologa jums pateiks, ka, lai novērstu tauku no noteiktām ķermeņa daļām neiespējamu. Un viņam būs taisnība.

Bet, kad sevis masāža, kuras mērķis ir zaudēt svaru, tas ir iespējams,

• pirmkārt, lai reaģētu uz atsevišķām ķermeņa daļām, uzlabojot vielmaiņas procesus tiem.
• Un otrkārt, lai nodrošinātu tauku dedzināšanas ietekme uz visu ķermeni uzreiz.
• Tāpēc, self-masāža ir viena no svarīgākajām daļām kompleksa, lai samazinātu lieko svaru.

self-masāža svara zudums ir nepieciešams iesildīties problemātiskās jomas nav spēcīga nospiežot un berzēšana. Vēl lielāku efektu var panākt, ja pieņemt atšķirīgus iesildīšanās krēmus un ziedes. Piemēram, "balets".Par to jūs varat arī izmantot īpašas eļļas. Tie tiks aprakstīti tālāk.

sevis masāžas paņēmienus

Self-masāžu var veikt, izmantojot tādas metodes, piemēram:

• glāstīja
• Berzes
• Spiešana
• Mīcīšanas
• Kratīšanas
• Shock tehnoloģija

visvairāk vienkārši un viegli uzņemt šādu procedūru - glāstīja. Ar to praktiski nav spiediens, kas iedarbojas uz audiem, kas atrodas zem ādas, bet tā nozīme ir ļoti augsta. Ar insultu var iesildīties ķermeni, sajust to un veikt spiedienu nost.

SVARĪGI: stroking ādas temperatūras pieaugumu un paātrina asins plūsmu un limfas. Tas palīdz ādas virsmu, lai iegūtu vairāk uzturvielu. Self-masāža vēdera

novērstu taukskābju priekšautu

Pašmasana nevar vienīgi tikt galā ar aptaukošanos. Bet to var izmantot, lai uzlabotu uztura un fiziskās aktivitātes ietekmi. Un neuztraucieties, ja 2-3 sesijās ķermenis neveidojas vizuāli plānāks. Lieta ir tāda, ka, izmantojot šo procedūru, organismā tiek aktivizēti procesi, kas var novest pie pozitīva rezultāta pēc brītiņa. Tas jo īpaši attiecas uz tauku priekšējo audu uz vēdera. Tas ir ļoti grūti noņemt.

SVARĪGI: Ar pašmasu, viss ir svarīgs. Nepalaidiet uzmanību šīs procedūras sagatavošanai. Pirms tas ir vēlams veikt siltā vannā un berzēt vēdera pretcelulīta želeja. Tas palīdzēs uzlabot ādas slīdēšanu, kā arī baro to ar barības vielām.

self-masāža vēdera, izmantojot tādus paņēmienus kā: berzēšanu, glāstīja un pieskaroties ar pirkstu galiem. Sāciet strādāt ar problēmu zonu ar insultu.Šajā posmā ir svarīgi sasildīt ķermeni un pielāgot to turpmākam darbam.Šādu darbību spiediena pakāpe jāregulē ar savām sajūtām.

Pēc glāstīšanas jūs varat turpināt slīpēšanu.Šajā posmā, pārvietošanas, augšējo un apakšējo kuņģa audiem, kas ved uz atbrīvošanu tauku šūnās. Tas uzlabo asinsriti un šķidruma aizplūšanu.

SHĒMA: Slaucīšana tiek veikta no apakšas uz augšu.Šajā gadījumā jūs varat izmantot gan rokas, gan pirkstu galus.Šīs metodes var mainīt, lai iegūtu vēl lielāku efektu. Lai stimulētu peritoneālos limfmezglus, izmantojiet spirālveida modeli.

nepieciešams, lai pārvietotos no nabas pulksteņrādītāja virzienā, palielinot rādiusu apļa ar katru revolūciju. Vienai šādas vēdera pašmasa sesijai vajadzētu sastāvēt no 3-4 "aprindām".

sevis masāža vēdera laikā iekļaut relaksējošu mūziku un maģiju lietot spēku aromterapiju.

viscerālie vēdera sevis masāža

«iekšējos orgānus» latīņu valodā nozīmē iekšējos orgānus. Taukaudi atrodas ne tikai zem ādas, bet arī aptver iekšējos orgānus. Viscerālie tauki ir vēl bīstamāki par subkutāniem taukiem. Galu galā tas negatīvi ietekmē svarīgu cilvēku orgānu darbu. Jūs varat izmantot paņēmienus orgānu vēdera sevis masāža, lai samazinātu tauku uz iekšējiem orgāniem.

SVARĪGI: ja jūs masāža vēdera pie rokas juta zīmogus( "akmens" vēdera), tad, visticamāk, tas nozīmē, ka aizsērējusi kapilārus. Parasti procedūras, kas paredzētas šo zonu "ielaušanai", nepalīdzēs.Šeit tev jāizmanto īpaša tehnika - viscerālā masāža.

Ar šādu sevis masāža vēdera ir "aizzīmogotās" kapilārus un iestrēdzis vielas pārvietojas uz ekstracelulārā telpā.Tas nozīmē, ka sākas normāls asiņu darbs pie barības vielu piegādes vēdera zonai. Uzlaboti apmaiņas procesi, tiek apturēti reģenerācijas mehānismi un tā tālāk.

shēma: viscerālo vēdera sevis masāža tiek veikta noteiktā secībā.

1. Sākt ar žultspūšļa zonas
2. tad jums ir nepieciešams rīkoties, aknu,
3. aizkuņģa dziedzera un
4. Augošs filiālē resno zarnu.
5. Pēc tam jums ir nepieciešams pievērst uzmanību dilstošā filiālē resno zarnu,
6. tievajās zarnās,
7. reproduktīvos orgānus,
8. kuņģa un liesa.

SVARĪGI: Ja kāds diskomforts, un vēl vairāk sāpes, jums ir pārtraukt procedūru sevis masāža.

Sāciet iekšējo orgānu pašsamazāciju ar vieglu spiedienu uz vēderu. Tad spiediens tiek pastiprināts. Tos var izdarīt gan ar visu palmu, gan ar atsevišķiem pirkstiem. Visa procedūra ilgst ne vairāk kā 15 minūtes.

Video: Self-masāža Self-masāža vēdera

pusēs notievēšanas

citu problemātisko vietu, kad liekais svars ir gurniem. Sānu sevis masāža tiek veikta vienlaicīgi ar ietekmi uz visu vēderu. Aktivizēt uz sāniem var būt dažādas metodes, kas ir aprakstītas iepriekš.Piemēram, jūs varat aizkavēt ādas krokās, piestiprinot to ar diviem pirkstiem un ļaut aiziet.Šādas "piespiešanas" darbības var palielināt asinsritumu šajā problemātiskajā vietā un "pārtraukt" tauku audus.

Samazināšanas cimdi, kas paredzēti svara zudumam

Lai radītu novājēšanu augšstilbiem, jums jāēd uz dīvāna, novietojiet uz tās izstieptu kāju un nolaidiet to uz grīdas. Muskuļi ir gatavi strādāt, glāstot. Tad jums vajadzētu virzīties uz tādu tehniku ​​kā izspiešana. Pirmās šādas masāžas sesijas ir jāveic ar vienu roku. Kad muskuļi saprot slodzi, varat veikt divu roku izspiešanu.

SHĒMA: Kad augšstilbu pašmasaina, jums jāpārvietojas no ārējā augšstilba uz iekšpusi. Spiedienu uz muskuļiem izraisa īkšķis un palma, jo tie tuvojas viens otram. Pēc saspiešanas ir nepieciešams izmantot šīs ķermeņa daļas ārējo virsmu slīpēšanu un pēc tam tos nosusināt. Gurniem jūs varat arī izmantot šoku masāžas paņēmienus.

muguras muskuļu pašmasa

muguras pašmasa, tieši neietekmē liekā svara samazināšanos. Bet, tā kā lielākās muskuļu grupas atrodas mugurā, ietekme uz tām var uzlabot daudzus procesus organismā.Ieskaitot apmaiņu. Tie ir tieši saistīti ar liekā tauku noņemšanu organismā.

SHĒMA: Lai veiktu muguras pašamēršāciju, jums jāēd pie izkārnījumiem un paņemiet kreiso roku ar labo pusi aizmugurē un labo pusi pa kreisi. Lai masāžotu šo ķermeņa daļu, jūs varat izmantot stroking, patting un berzes. Lai "izstrādātu" grūti sasniedzamās muguras daļas, šim nolūkam varat izmantot speciāli izstrādātu masieri. Jums jāpārvieto no krustu platības pēc iespējas augstāk par plecu lāpstiņām.

Celulīta

pašmasaze Aprakstītajām pret celulītu ārstnieciskajām procedūrām nav būtiskas atšķirības no vēdera, sānu un augšstilbu pašmasasācijas. Lai atbrīvotos no "apelsīna mizas", periodiski jāuzlabo ādas asinsriti. Lai to izdarītu, visas iepriekš minētās metodes ir piemērotas.

Sejas pašmarsāža no grumbām

Lai izlīdzinātu ādu un atbrīvotos no grumbām, ik pēc divām dienām jālieto sevis masāža. Pirmā procedūra jāveic ne ilgāk kā 5 minūtes. Tad laiku var palielināt. Maksimālā sejas iedarbība ar pašsamazināšanu nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

Pašmasa ir vislabāk izdarīta divas stundas pirms gulētiešanas. Lai to izdarītu, jums jālieto stroking. Lai panāktu labāku rezultātu, varat izmantot olīveļļu vai citu augu eļļu. Stroking jābūt viegli un gludai.

SHĒMA: Sejas pašmasuāciju veic trīs apļi. Pirmais aplis ir viegls pieskāriens sejas ādai ar pirkstiem, otrais aplis spiež ar pirkstiem, bet trešais - ar vibrējošām kustībām. Sāciet kustību no zoda vidus apakšas un beidziet ar auss ligzdu. Sekojošā diagramma no mutes stūriem līdz ausij.

• Apkārt acīm visām masāžas kustībām jābūt vieglām un maigām. Jums ir jādodas no tempļa uz deguna tiltu. Pretējā virzienā grumbu līnijas.
• Masāža pieri no deguna tilta vidus uz tempļiem.Šeit jums jāizmanto uzacu līnija.
• Tad uz pīķa līnijas no pieres vidus uz tempļiem.
• Pabeidziet kustību no kakta vidus uz tempļiem gar uzacu līniju.

Atjaunojošā pašmasa

Izmantojot atjaunojošu masāžu, jūs varat notīrīt mirušo pārslu ādu, palielināt asinsriti, normalizēt sebu un sviedru dziedzeru darbību. Tikai dažas no šīm procedūrām palīdzēs padarīt ādu elastīgu, palielinātu tā tonusu un uzlabotu krāsu.

Kā ķermeņa atjaunošana, jūs varat veikt viscerālo masāžu. Galu galā tas ne tikai palīdz noņemt iekšējos taukus, bet arī labvēlīgi ietekmē aknu, nieru un citu cilvēku orgānu darbību, kas tieši ietekmē ne tikai veselību, bet arī izskatu. Bez šo orgānu pienācīgas darbības jauniešu nevar pagarināt.

Labākās eļļas pašmarsāšanai

Lielākajai daļai pašsamazācijas veidu jūs varat izmantot jebkādas dabīgas augu izcelsmes un aromātiskās ēteriskās eļļas. Mandeļu, jojobas, avokado un rīsu eļļa ne tikai baro ādu ar lietderīgām vielām, bet arī papildina aromterapijas efektu ar pašsamazēšanas sesijām. Kas uzlabos šādu procedūru efektivitāti?

Labākie masāžas aparāti

pašmasāmāšanai

Iepriekš minētās procedūras vislabāk var veikt bez improvizētiem līdzekļiem.Šīs procedūras efektivitātei ir svarīgi iemācīties izjust ķermeni. Un ar roku vai lentes masažu palīdzību tas ne vienmēr ir iespējams. Bet dažkārt viņiem var būt arī spēcīga ietekme.

Šodien ir ļoti populāri svara zuduma jostas. Viņi strādā pie "vibrācijas principa".Šādu ierīču iekšpusē ir īpaši vibratori, kas spēj saspiest un atbrīvot muskuļus. Pārbaudīt to efektivitāti var, piemēram, ar jostas "Vibra Tone" vai mostimulatoru "Ab Gymnic".

Pašmarsāža var tikt veikta ar roku masāžu palīdzību. Piemēram, izmantojot vakuuma massager "Celluless" vai masieris "Relax And Tone".

Samazināšanas masāža svara zudumam: ieteikumi un atsauksmes

Pašmarsāža patiešām var palīdzēt, ja to lieto kopā ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Vizuāli pirmās 3-4 sesijas nevar novest pie vēlamā efekta. Bet, pat ja vizuāli izmaiņas neredzat, tas nenozīmē, ka pašmasa nedarbojas. Ja jūs regulāri veicat šādas procedūras, varat būtiski uzlabot savu izskatu un uzlabot savu veselību.

Adelia. es regulāri veic profilakses vēdera un augšstilbu pašmasmāciju. Lai to izdarītu, es lietoju Clarins eļļu. Man patīk mana ķermeņa stāvoklis pēc šādām procedūrām.

Olga. I, tomēr šķiet, ka labāk ir uzticēt šo procedūru reālam masierim. Kaut gan šķiet, ka mans novājēšanas josta darbojas. Bet es neesmu izmantojis citas iespējas sevis masāžai. Ir nepieciešams izmēģināt.

video. Pašmarsāža no magoņu ausīm un iekšējām augšstilbām