Dzīve, ko izgudroja slavenā franču dietologa Pierre Ducant, kļūst arvien populārāka un populāra. Un tas nav pārsteidzoši.Šī diēta ir vienkārša, nevis izsalkuša, daudzveidīga un dod labus rezultātus.
Ducane diētas principi
Ducant diēta ir zemu ogļhidrātu diēta. Tas ir ierobežojums vai, drīzāk, saldumu gandrīz pilnīga svītrošana no uztura uz ilgu laiku, ļauj sasniegt nopietnu un stabilu svara zudumu.
Uzturs ir ilgs laiks, tas jādara vairākus mēnešus. Un daudz piekritēju metodes Ducane uzskatu, ka tas nav diēta un uzturs sistēma, ievērot principus, kas būtu visu mūžu.
Pierre Ducane diēta sastāv no četriem posmiem vai fāzēm.Īsā pirmajā posmā, ko sauc par "Attack", notiek intensīva svara zudums. Otrais posms - "Cruise" jeb "Alternating" - ilgst no diviem līdz sešiem mēnešiem un beidzas, kad pats sasniedzat optimālo svaru. Trešā posma "Konsolidācija" mērķis ir konsolidēt sasniegto rezultātu.Šīs fāzes laikā jūs varat atgriezties pie savas diētas daudziem parastajiem produktiem. Un, beidzot, Dukana diētas ceturtais posms "Stabilizācija" var tikt novērots visā dzīvē.Ja jūs sekojat vienkāršajiem šīs fāzes noteikumiem, jūsu svars paliks nemainīgs daudzus mēnešus un gadus, pat ja jūs dažreiz pamperiet sevi ar visu veidu kaitīgajām konfektēm.
Bez stingra ievērošana noteikumiem katra posma, visā ikdienas uzturā, ir nepieciešams:
- dzert vismaz 1,5 litri tīra ūdens;
- ir auzu klijas( to daudzums dažādos posmos ir atšķirīgs);
- iet svaigā gaisā( vismaz 20 minūtes pirmajā posmā un 30 - otrajā un trešajā);
- ir vismaz vienkārša fiziskā aktivitāte.
kļūmes gadījumā, pārkāpjot noteikumus jebkurā posmā uzturā vajadzētu būt 4 dienas, lai atgrieztos fāzē "Attack", kā arī, lai ierobežotu sāls patēriņu.Ūdens, gluži pretēji, šajās dienās jādzer vairāk 2 litri dienā, miega vairāk nekā parasti, un staigāt katru dienu vismaz stundu.
plusi un mīnusi Ducane diēta
Neapšaubāmas Ducane diētas priekšrocības ir tās vienkāršība. Lai uzturētu šo uzturu, ir viegli, jo kopējais ēdiena daudzums, ko jūs ēdat, nav ierobežots pat vissmagāk, pirmajā diētas stadijā.Lai ievērotu uztura principus, kas noteikti šajā diētā, jūs varat gandrīz jebkurā gadījumā - mājās, darbā, atvaļinājumā.Visbeidzot, šī diēta bieži palīdz zaudēt svaru pat tiem, kam citas diētas, pat visstingrākās, vairs neiedarbojas.
Bet, protams, šī diēta un trūkumi. Sakarā ar straujo ogļhidrātu ierobežojuma fāzes "kļūda", var būt pazīmes hipoglikēmijas: vājums, nogurums, halitosis. Var būt vitamīnu un mikroelementu trūkums, ko tomēr viegli kompensē ar vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšanu. Visbeidzot, Dukan Diēta būs diezgan grūti ievērot tiem, kam nepatīk gatavot: patiesībā lielākā daļa no pusfabrikātiem pārdotas veikalos, pārtikas pasniegti ēdnīcām, kafejnīcām un restorāniem, un vēl jo vairāk tāpēc visādas ātrās ēdināšanas vietās, maigi sakot, nav gluži atbilst noteikumiem šajādiētu, kā arī patiešām lielāko daļu citu diētu, kā arī veselīgas uztura principus.
Un tieši zemāk - informācija par katru Ducane diētas fāzi.