Emocionālā uzturs

click fraud protection

Iedomājieties, ka jūs sarunājās ar vienu no saviem labākajiem draugiem. Protams, tas ir pagaidu, un jūs noteikti izveidosiet, bet tagad jūs esat sajukuši. Jūs ieejat mājā, un vīrs jautā, kas noticis. Kāda būs atbilde?

  1. jums godīgi pateikt visu, lai savu vīru, un pat, iespējams, pārrunāt ar viņu apstākļus un cēloņus šķiršanās.
  2. Jūs teikt, ka "viss ir kārtībā" un atveriet ledusskapi, meklējot saldējumu.

Bet vai šokolādes saldējuma iepakojums tiešām gatavojas atrisināt problēmu? Vai, kā rezultātā, jūs vienkārši justies slikti?

Saturs:

  1. Kas ir emocionālā ēšana
  2. "komforta" pārtika
  3. fizisko un emocionālo badu
  4. veselīgs uzturs: jūsu personīgā programma

Kas ir emocionālā ēšana

Emocionālā ēšana - tas ir tad, kad cilvēki izmanto ēdienu kā veids, kā tikt galā ar jūtām, nevis lai veldzētuizsalkumsMēs visi esam vismaz reizi mūžā ēd cepums paketi garlaicība vai šokolādes kaste, gatavojoties eksāmenam. Bet, kad tas notiek pārāk bieži, it īpaši neapzināti, emocionālā ēšana var ietekmēt svaru, veselību un vispārējo labsajūtu.

instagram viewer

Ne daudzi no mums redz saikni starp pārtiku un mūsu jūtām. Bet izpratne par to, kā tiek kontrolēta pārtikas emocionālā izmantošana, palīdz cilvēkiem rīkoties, lai atbrīvotos no šī ieraduma.

Viens no visbiežāk mīti par emocionālo spēku ir viedoklis, ka tas izraisa negatīvas izjūtas. Jā, cilvēki bieži vēršas ar pārtiku zem stresa, vientulība, skumjas, trauksme un garlaicība. Bet tas arī var būt saistīts ar pozitīvām emocijām, piemēram, romantisma( kopīgā ēšanas desertu Valentīna diena) vai draudzība( kopējais maltītes laikā brīvdienās).

Dažreiz emocionālā ēšana ir saistīta ar svarīgiem dzīves notikumiem, piemēram, nāvi vai laulības šķiršanu. Biežāk tomēr iemesls tam ir neskaitāmas maz ikdienas stress, kas izraisa personas meklēt mierinājumu pārtiku.

tendence emocionālo barošanās uzvedību var mācīties, kā bērns: bērns, kas ir piešķirta konfekti pēc lielu sasniegumu, varbūt kādam pieaugušajam, lai izmantotu konfektes kā atlīdzību par labi padarītu darbu. Bērns, kurš saņem sīkdatni, lai pārtraukt raudāt, nākotnē var ēst, lai panāktu komfortu.

Ir ļoti grūti "izglābt" emocionāli ēst pārtiku. Bet tas joprojām ir iespējams. Un šis grūts process sākas ar to, kas notiek.

"Ērti" pārtikas produkti

Mums visiem ir savi "komforta" produkti. Interesanti, ka to sugas var mainīties atkarībā no garastāvokļa un dzimuma. Viens pētījums parādīja, ka laimīgi cilvēki bieži ēd pizu, bet skumji cilvēki izvēlas saldējumu un cepumus. Garlaicīgi cilvēki alkst sāļie un kraukšķīgie pārtikas produkti, piemēram, mikroshēmas. Pētnieki arī atklāja, ka zēni galvenokārt pārklājas karstā mājās gatavotu ēdienu, piemēram, steiku un sautējumiem. Meitenes meklē mierinājumu ar šokolādi un saldējumu.

rodas ziņkārīgs jautājums: kāpēc mēs nav iepriecināti burkānus un seleriju? Pētījumi liecina, ka augstu tauku saturu un saldu ēdienu( piemēram, saldējuma) aktivizē noteiktas ķimikālijas organismā, radot sajūtu, gandarījumu un piepildījumu. Kad jūs saskaras ar šo efektu, jūs, iespējams, atkal sazināsieties ar šiem produktiem, kad esat neapmierināts.

fizisko un emocionālo badu

Mēs visi kaut kādā mērā ir emocionālo ēdāji( citādi kāpēc lielākā daļa no mums nopirka gardu desertu pēc jau diezgan sirsnīgs vakariņas?).Bet dažiem cilvēkiem emocionāls ēdiens var būt reāla problēma, kas izraisa smagu svara pieaugumu, un pat kļūt par iemeslu bulīmija.

Bez vājinot veselību, problēma slēpjas tajā apstāklī, ka pēc tam, kad baudu no ēšanas pazūd, negatīvās emocijas nāk atpakaļ.Un bieži viņus pastiprina diskomforta sajūta par ēdiena daudzumu un veidu. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties nošķirt fizisko un emocionālo badu.

Nākamreiz, kad vēlaties uzkodas, mēģiniet saprast, kāda veida bada ir iemesls jūsu vēlmēm. Par to jūs varat uzdot šādus jautājumus:

  • mana pārtikas porcijas kļūst lielākas nekā agrāk?
  • Vai es ēdu neparastā laikā?
  • es sajūtos kontroles zudums ēšanas laikā?Vai
  • situācija mani uztrauc darbā vai ģimenē?
  • nav, vai pasākums drīz notiks, kuras laikā manas spējas tiks pārbaudīta?
  • kādā nesenā pagātnē bija kāda problēma, kas joprojām mani uztrauc?
  • Vai man ir liekā svara?
  • izmantot, ja citi mani ģimenes locekļi ēd, lai mierināt jūsu sajūtas?

Ja jūs atbildējāt jā uz lielāko daļu no šiem jautājumiem, tad tas ir iespējams, ka pārtika ir aizsardzības mehānisms, nevis veids, lai apmierinātu savu ķermeni.

Healthy Svars: Jūsu personīgā programma

jums ir nepieciešams atrast citu veidu, kā tikt galā ar situācijām un jūtām, šodien liek jums vērsties pārtiku. Piemēram, vai jūs katru dienu no darba nākat mājās un automātiski dodieties uz virtuvi? Apstājieties un pajautājiet sev: "Vai es tiešām izsalcis?"Vai jūsu kuņģī rīt? Vai jums ir grūtības koncentrēties? Vai jūs jūtaties dusmīgi? Ja visi simptomi Jūsu stāvokli liecina klātbūtni bada, izvēlēties kaut ko gaismas un veselīgi, kas spēj veldzēt pirms pusdienām.

Ja pārsūdzība pārtikas tūlīt pēc darba nav izraisīja bada, bet gan vienkārši kļūt par daļu no savas dzīves, padomājiet par to, kāpēc.Šie padomi palīdzēs jums atbildēt uz šo jautājumu.

  1. Uzziniet, kāpēc tu ēd un atrast aizstājēju šai darbībai.
    piemērs:
    • ja jums ir garlaicīgi vai vientuļi, zvaniet vai e-pastu draugam vai ģimenes loceklim;
    • ja jūs nervu, do daži joga, klausīties pozitīvu mūziku, let off tvaika uz skrejceļš, lēkt un dejas līdz pat šim laikam, līdz brīdim, kad vēlme ēst;
    • , ja esat noguris, pievērsiet uzmanību miega modeļiem. Nogurums var izraisīt ļoti līdzīgas bada sajūtas. Ja iemesls dienas nogurums ir bezmiega naktis, pārtika nepalīdzēs.
  2. Pierakstiet emocijas, kas izraisa centienus pārtikai. Viens no labākajiem veidiem ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet, ko jūs ēda un cik daudz, kā jūtas, tajā pašā laikā( piemēram, jūs garlaicīgi un prieks, jums liekas, trauksme vai skumjas), vai tur bija patiešām izsalcis, vai vienkārši ēst komfortu.
    vadošā žurnāls, jūs varēsiet redzēt saikni starp savām jūtām un to, ko un kā tu ēd. Jūs varat izmantot šo informāciju, lai izdarīt pareizo izvēli - vai virzīt savu darbību, lai novērstu cēloni sliktas emocijas vai paradums sasniedzot maisu šķeldu.
  3. Pirms piespiežat pārtiku, pauzējiet un skatiet piecus. Pārāk bieži mēs sākam kaut ko darīt neapzināti vai bezcerīgi. Atcerieties, kas notika šajā dienā.Apzināties, kā tas ietekmēja jūsu garastāvokli. Vai jūtaties laimīgi? Pateicība? UztraukumsSašutumsUztraukumsSkaudība

pat saprast, kas notiek, daudzi no mums vēl joprojām ir nepieciešama palīdzība, nespēj pārraut apburto loku sevis. Tas nav viegli, īpaši, ja emocionālā ēšana jau ir novedusi pie masveida veselības problēmām un pašcieņas zaudēšanu. Nemēģiniet tikt galā ar problēmu tikai tad, ja jums ir šaubas par panākumiem.

Izmantojiet kvalificētu palīdzību. Konsultanti un terapeiti mācīs, kā tikt galā ar jūsu jūtām. Dietologi palīdz identificēt ēšanas paradumus un sniegt padomu par to izmaiņām. Fitnesa treneri izvēlēsies kopumu vingrinājumi, kas uzlabo veselības stāvoklis nav sliktāks par pārtiku.

Ja esat noraizējies par savu veselību, konsultējieties ar savu ārstu. Ne tikai viņš izstrādāt programmu drošu svara zudums, bet arī dos jums ar profesionāļiem, kuri var palīdzēt izveidot veselīgas attiecības ar ēdienu.

Uzturs un veselība
  • Apr 15, 2018
  • 95
  • 561