Mēs visi zinām, no bērnības, ka brokastis - pamatu pārtikas visas dienas garumā.Tā nodrošina mūs ar nepieciešamo enerģijas daudzumu, par visu dienu, nomāc izsalkuma lēkmes un vēlmi ēst, kā arī paātrina vielmaiņu. Rīta uzturs tiek uzskatīts ne tikai veselīgi, bet arī palīdz uzturēt slim skaitlis.
Tomēr, ja arī pareizi rakstīt diētu, tas samazina stresu, nomierina nervus, un piepilda ar enerģiju un dzīvīgumu. Izsmelti, dzīvo lielā stresa cilvēkiem vajadzētu pievērst īpašu uzmanību tam, ko viņi ēd no rīta.
labs garastāvoklis pēc banānu
Kad viss ir ļoti pārsteigts, ka viens no čempionu slēpošanas lekt brokastu bulciņa ar banānu. Un tad izrādījās, ka sportista intuīcija bija vienkārši lielisks. Tikai banānu, šajā gadījumā - labākais risinājums. Bagāts kālija avots, kas regulē darbību sirds un magniju, kas aizsargā pret stresu un mazināt galvassāpes. Noslēgts augļu un vitamīnu B6 ir arī nomierinošas nervus un uzlabo garastāvokli.
Savukārt klāt banānu viegli sagremojami ogļhidrāti uzturētu nemainīgu cukura līmeni asinīs un uzlabo koncentrēšanās. Tas ir arī bagātīgs avots serotonīna, kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu.
Tātad, sākt dienu ar banānu. Protams, mēs varam vienkārši ēst augļus vai pievienot šķēles ar jogurtu vai graudaugu un vairāk - likt banānu šķēles par sviestmaizi no pilngraudu maize, iereibis sieru, vai gatavot augļu salātus. Banānu ir lieliski apvienota ar ūdeni un zaļajiem salātiem, kļūst par daļu no gardām, ļoti veselīga un relaksējošu rīta kokteili.
jogurts plus graudaugi
Vēl viena lieliska ideja par brokastīm būs sajaukums auzu, jogurts un augļi. Tas viegli un ātri sagatavot pārtiku nodrošina mūsu ķermeņa visu, kas nepieciešams, lai būtu labs dienas sākumu. Jogurts ir bagāts avots kalcija un B vitamīni B6
Ne tikai, bet arī citi vitamīni, kas šajā grupā ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. B6 - nomierina bailes, B2 - piebilst enerģiju, B1, savukārt, mazina stresu. Arī ietverts jogurta baktēriju regulē zarnu darbību, un nekas, kas uzlabo garastāvokli, kā sajūtu vieglumu no rīta.
pasūtīt brokastis bija ļoti vērtīgs, jogurtu jāsajauc ar auzu. Bagāts ar ogļhidrātiem, tie ir ideāli degviela smadzenēm. Tajā pašā laikā, šie ogļhidrāti novērstu svārstībām cukura līmeni asinīs un, līdz ar to, nepieļaut sajūtu bada un slikts garastāvoklis.
Viens no svarīgākajiem komponentiem labības - šķiedras. No vienas puses, tas aizpilda mūsu kuņģiem, radot sāta sajūtu, no otras puses - atbalstīs gremošanas sistēmu.
Lai pabeigtu attēlu, ir vērts pievienojot mellenes. Pētījumi ar amerikāņu zinātnieki norāda, ka mellenes varētu būt pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas.
final svarīga šī brokastīm jābūt riekstiem vai šķipsnu kakao. Tas ir lielisks magnija avots, kuru trūkums izraisa uzbudinājums, trauksme un apātiju.
trešais noteikts
Neatkarīgi veselīgi un garšīgi arī bija ēdienu, ja viņa ēd katru dienu, viņa ātri noguris no mums. Anyway, mums ir jāievieš dažas šķirnes.
papildinājums graudaugu un brokastis, pamatojoties uz augļiem, ieteicams ieviest trešo komplektu. Olu rulete ar veseli graudi, kakao un augļu sulas. Maize nodrošina organismu ar ogļhidrātu un šķiedrvielu. Kakao dod magniju. Augļu sulas kļūs par īstu vitamīnu bumba.
Un ola? Olu - ideāls produkts. Tā ir bagāta ar vitamīnu B, A, D, E, pantotēnskābe un folijskābes, selēna, dzelzs, fosfora un cinku. Tas ir arī visvairāk lielisks proteīna avots. Perfect maisījums garantē mūsu ķermeni normāli.
Viens no svarīgākajiem komponentiem olu ir lecitīns, kas pasargā nervu sistēmu un smadzenes, tajā pašā laikā stimulē mācīšanās procesu un palīdz pārvaldīt stresu. Pētījumi rāda, ka lecitīns ne tikai uzlabo kognitīvo funkciju un palīdz mazināt stresu, bet arī samazina risku, Alcheimera slimību.