Simtgadnieku diēta

click fraud protection

dzīvoja ilgi, pilna dzīves notikumus, un saglabāt veselību līdz sirmam vecumam - šādu sasniegumu, pamatojoties uz maz. Parasti slimība tiek apsteigta pēc tam, kad persona ir šķērsojusi 50 gadu robežu.

diēta pārskatīšana par labu veselīgu pārtiku palīdzēs uzturēt visas ķermeņa funkcijas veselības un tikties katru jaunu gadu ar optimismu.

Antioksidanti

tur ķermeņa daļiņu veidā sauc par brīvajiem radikāļiem - viņi mēdz iznīcināt šūnas un izraisa attīstību slimībām. Viņu darbību veicina slikta ekoloģija, kaitīga pārtika, vielas, kas satur noteiktas zāles.

radīt brīvos radikāļus, kas organismā ķēdes reakciju, kas ietekmē apkārtējos audus, nesabojājot šūnu membrānu un DNS.

Antioksidanti spēj novērst šo procesu. Uztura laikā tie ir klāt pastāvīgi. Jūs varat atrast tos daudzos pārtikas produktos, piemēram: avenes, dzērvenes, zemenes, mellenes, spināti, kāposti, rāceņi, ingveru, kanēli, raudene, baziliks, ķimenes, valrieksti, lazdu rieksti, zaļā tēja.

Fiber Šķiedru pārtikas produktiem ir labvēlīga ietekme uz gaitā daudzi procesi organismā:

instagram viewer

• uzturētu cukura līmeni asinīs;
• uzlabo gremošanu, samazinot risku, divertikulīts un hemoroīdi;
• veicina svara zudumu;
• neļauj akmeņiem veidoties nierēs un žultspūslī;
• samazina insulta, sirdslēkmes risku. Atrast

šķiedras var būt populārākajiem dārzeņiem( kukurūza, ķirbju, selerijas, kāposti, burkāni, redīsi, pētersīļi, pipari, dilles), augļi( avenes, banānu, ērkšķogu, apelsīnu, jāņogu), pākšaugus, klijas, graudaugi, rieksti.

olbaltumvielu

Papildus audiem nepieciešams patērēt enerģiju bagātu pārtiku. Turklāt proteīns aizsargā imūnsistēmu un palīdz pretoties brīviem radikāļiem. Olbaltumvielu produkti tiek iesaistīti arī audu un kaulu veidošanā, nodrošinot optimālu skābuma līmeni.

proteīnu bagāts uzturs samazina risku daudzu slimību un priekšlaicīgas nāves, ir profilakse pirmajā vietā, tādas kaites kā diabēts, osteoporoze, dažiem vēža un sirds slimībām.

Galvenais - nav ļaunprātīgi olbaltumvielu pārtiku, viņas krūtis var būt pretējs efekts, saasinot veselību.ir 100-120 Kurš dod sportu vairāk laika un pūļu, var pielāgot devu uz augšu, lai cilvēkiem, vingrinājums ir mērenāks, vidējā dienas norma.

arī svarīgi izvēlēties noderīgu olbaltumvielu: sarkans, zivis, jūras veltes, pupas, olas, lēcas, riekstus, sēnes, siers, piena produktus balto gaļu vietā.

Dārzeņi

Dārzeņu ēdieni satur visus iepriekšminētos elementus. Tas ir nepieciešams normālai gremošanu, asins asinsvadu aizsardzībai, atbalsts cukura līmenis ir normāls.

Bez tam dārzeņi vienmēr būtu jāpapildina diētu, ir lietderīgi vismaz vienu dienu nedēļā tērēt tikai uz augu bāzes diētu. Pirmkārt, tas būs labs papildināšana no ķermeņa ar vitamīniem, un, otrkārt, - visa enerģija saglabāts gremošanu smagas maltītes tiks tērēti procesā attīrīšanas.

6 produkti nedēļas diētu

1. Pākšaugi

Šie pārtikas produkti ir pārstrādāti lēni un tāpēc ir piesātināts uz ilgu laiku, sniedzot organismam olbaltumvielas, šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīnus. Augstākā antioksidanta aktivitāte ir sastopama melnās pupās, pupās un lēcās.

Lai saglabātu ilgtermiņa pozitīva ietekme ir pietiekami ēst 2 ēdamkarotes šiem pupiņas veidu dienā.

2. Rieksti

pievienošana šķiedrvielu un olbaltumvielu, satur antioksidantus un veselīgu tauki. Maksimālo labumu var iegūt no valrieksti, mandeles, lazdu riekstiem un pistācijām. Lai uzturētu veselību vienu nedaudz dienā - apmēram 30 gramus.

Nuts efektīvi novērš šādas kaites, cukura diabēta, sirds slimības, elpošanas ceļu slimībām, vēža, neirodeģeneratīvo slimību.

3. Zaļā tēja

Daudziem cilvēkiem patīk dzert īpašumiem, kas veicina svara zudumu - Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un palīdz atbrīvoties no taukiem ātrāk.

Bet tas

tās noderīgumu ne tikai - pateicoties izmantošanu tējas polifenolu ir pozitīva ietekme uz dzīves ilgumu.Šie savienojumi atbalsta asinsrites sistēmu, normalizē hormonu, novērstu iznīcināšanu šūnu ar brīvo radikāļu un priekšlaicīgu novecošanos.

4. auzas

Tāpat zaļā tēja, auzu būtu arī ēdienkartē, kuri cenšas zaudēt svaru. Neskatoties uz augstu kaloriju saturu, šis produkts ir viegli sagremojams, satiating šķiedrvielas, olbaltumvielas, ogļhidrāti ar lēni, ļaujot uz ilgu laiku, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabils, un līdz ar to vieglāk kontrolēt apetīti.

Aizsargājiet pārtikas produktus no auzām un no nāvējošām slimībām, galvenokārt sirds un asinsvadu slimībām. Un tāpēc, ka tas ir īpaši noderīgi veciem cilvēkiem.

5. Asparagus

augs satur glutations - spēcīgu antioksidantu. Viņš var mazināt ietekmi uz tādu faktoru kopumu kā slikta uzturs, stress, neveselīga ekoloģija. Tā arī cīnās ar toksīniem, kas nonāk ķermenī, izmantojot zāles, infekcijas, priekšlaicīgu novecošanu un pat radiāciju.

Sparģeļi satur arī hromu - Microcell palielina organisma spēju uzņemties insulīnu, palīdz ārstēšanā policistisku olnīcu. Ir augi un vitamīni A, C, E un K. Avokado

6. Tas arī ir ievērojams daudzums glutationa degradējošas kancerogēnas vielas. Var teikt, ka sparģeļi ar avokado ir šī antioksidanta satura čempioni. Rich avokado un šķiedras, kālija, izdevīgas tauki, dzelzs, olbaltumvielu, folskābe, vitamīni C, K un E.

Taču tai ir polifenoli, kas aizsargā ādu no ultravioletā starojuma, kas atbalsta smadzeņu darbību, kontroli cukura līmeni un rādītājiem spiedienu.

galvenie komponenti uztura ilgu un veselīgu dzīvi būtu produktus, ne tikai, lai palīdzētu saglabāt enerģiju, dodot piesātinājumu, bet arī spēj izturēt kaitīgo ietekmi dažādiem ārējiem faktoriem.

Veidot diētu saskaņā ar ierosinātajiem ieteikumiem, un dzīvot ilgi!

Uzturs un veselība
  • Apr 15, 2018
  • 61
  • 533