Nav pasaulē viena cilvēka, kurš laiku pa laikam nepatīk diskomfortu kuņģa-zarnu traktā.Katram no mums dažreiz ir bažas par vēdera uzpūšanos, kuņģa darbības traucējumiem vai aizcietējumiem.Ārsti un dietologi piekrīt, ka mūsu gremošanas sistēmas veselību būtiski ietekmē ēšanas paradumi. Mēģināsim noskaidrot, kas ir jāmaina dienas uzturā, lai saglabātu veselību?
Vispirms ir vērts vispirms padziļināti analizēt ikdienas izvēlni. Varbūt jūs ievērosiet, ka jūs patērējat daudz saldu, tauku vai rafinētu vai pārstrādātu pārtiku, un pilnīgi aizmirsāt par augļiem, svaigiem dārzeņiem, graudaugiem un graudaugu produktiem.
savdabīgs diēta ar neveselīgu zarnu
Ja jūs bieži moka gremošanas traucējumi vai vēdera uzpūšanos, tad jāpievērš uzmanība ne tikai uz pārtiku, ko jūs ēdat, bet arī veids, kā ēšana. Cilvēki, kas ēd uz ceļa, ēd ātrās ēdināšanas vai pusfabrikātu, bieži vien noraida lielu daudzumu gaisa kopā ar pārtiku. Pārtikas uzņemšanu nedrīkst papildināt ar steigu, rūpīgi košļāt uz katra gabala un iemācīties to baudīt.
Lai pasargātu sevi no pārēšanās, palīdzēs mazliet pārtika. Daudzi cilvēki ēda 2-3 reizes dienā un vienā ēdienā patērē lielas porcijas. Nevar ēst, cilvēks bieži jūtas izsalcis un nomierina viņu ar "improvizētiem" produktiem. Ir izeja: dalieties pieņemšanā uz 5-6 daļām. Kā uzkodas, svaigi dārzeņi, rieksti, augļi un rūgušpiena produkti ir perfekti. Viņiem ir labvēlīga ietekme uz gremošanas sistēmu, taču neļaus jums pārslogot kuņģi.
Palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Diētiskās šķiedras ir ļoti noderīgas zarnām. Stark statistika saka, ka ikdienas uzturā vidusmēra cilvēks par vidēji ir tikai 10 grami šķiedrvielu, bet eksperti iesaka patērēt līdz 50 ar lielu daudzumu šķiedrvielu atrodami augļos, dārzeņos un labības produkti. Tāpat ir vērts pieminēt, ka šādi produkti palielina sāta sajūtu un pasargā mūs no pārēšanās. Digesting, viņi uzlabo darbu ar divpadsmitpirkstu zarnas un novērstu aizcietējumiem.
Ierobežo tauku uzņemšanu. Pirmkārt, taukainā pārtika veicina nevēlamu mārciņu rašanos, un, otrkārt, palielina sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risku. Pārmērīgu tauku daudzums organismā izjauc gremošanas traktu un veicina kuņģa darbības traucējumus un aknu slimību. Pārtikas tauku patēriņa kontrole ir pavisam vienkārša: vispirms atmest visus ceptos ēdienus, tos aizstāt ar tvaicētiem vai ceptiem.
Uzturot veselīgu mikrofloru zarnās, patērējot labvēlīgas baktērijas: prebiotikas un probiotikas. Normālai gremošanas sistēmas funkcionēšanai ir nepieciešamas vairāk nekā 400 baktēriju sugas.
Pusfabrikāti, uzkodas, konservi ir kļuvuši par daļu no mūsu dzīves, un bieži bez tiem mēs nevaram iedomāties mūsu uzturu. Viņi ieguva milzīgu izplatību, kā ietaupīt savu laiku, bet tas satur lielu daudzumu sāls vai cukura, tie ir taukskābju un augstu kaloriju, izņemot viņiem trūkst nepieciešamās minerālvielas mūsu ķermeņa un sastāvdaļas tajā pašā laikā tiem. Piemēram, rafinēts graudiņš, ko bieži izmanto, lai pagatavotu baltmaizi, nesatur sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas, bet tajā ir liels vienkāršu ogļhidrātu saturs. Organisms saņem šoka no šāda produkta patēriņa: cukura līmenis paceļas un visa gremošanas sistēma tiek pārtraukta.
katrs pusfabrikāts, jūs varat atrast cienīgu aizstājēju: pāris uz 15-20 minūtēm, lai gatavot zivis un dārzeņus, kā arī pilngraudu maize, kā arī svaigi augļi vienmēr ir iespējams atrast veikalā.
Apkopojot, lai saglabātu mūsu gremošanas sistēmu veselīgu, mums ir jāizvēlas svaigie produkti, kas bagātināti ar fiber. Sadaliet dienas devu vairākās ēdienreizēs un atdodiet ceptu pārtiku un pusfabrikātu.