Vēdera zona ir visbiežāk sastopamā tauku uzkrāšanās telpa. Pēkšņi izturīgie gurni šķiet mazāk kritiski, lai gan tā ir arī problēma. Bet šeit lielais kuņģis rada daudz nepatikšanas. Un šī problēma ir izplatīta gan sievietēm, gan vīriešiem. Un, protams, katrs no mums vēlas no tā atbrīvoties. Ir grūti pateikt, vai ir diēta, kas vērsta uz svara zaudēšanu kuņģī.Iespējams, ka tas ir viss procedūru komplekss, kas īpaši orientēts uz šo zonu.
Plakana kuņģa ir sapnis par jebkuru personu, kurai ir lieki apjomi. Sievietes, kas ir vairāk pakļautas vēdera tauku nogulsnēšanai, ir sievietes ar mazu augumu vai tiem, kam patīk ēst garšīgi un ēst daudz vai kuriem pēc piedzimšanas nav izdevies tikt galā ar atlikušo vēderu. Tātad, kā jūs atbrīvoties no papildu mārciņas? Vai ir iespējams sasniegt rezultātus, sākot ēst pareizi un veicot īpašus vingrinājumus?
Lai zaudētu svaru vēderā, vajadzētu izmēģināt
. Nav viegli un ātri. Bet, ja jūs esat nopietni un esat nolēmis neatgriezties, rezultāts būs. Nav burvju līdzekļu, kas, tāpat kā burvju mežģīņu viļņa, jūsu acu priekšā izveidos jūsu sapņa figūru. Bet, ja jūs visi tāpat sākat zaudēt svaru, vispirms apjomi sāks atstāt jūs vēdera rajonā.Šajā gadījumā jūsu skaitļa struktūra nav nozīmes.
Iekšējie tauki ir daudz aktīvāki nekā subkutāni, tāpēc no tā daudz vieglāk atbrīvoties. Sākot piemērot visus nepieciešamos pasākumus, jūs pamanīsiet, kā nekavējoties samazinās kuņģī.Un tas nav svarīgi, kādi apjomi ir jānoņem. Jebkurā gadījumā tauki aiziet.
Lai vēderis izzustu cik ātri vien iespējams, nepietiek, lai uzturētu uzturā.Lai stiprinātu muskuļus, jums arī būs jāveic fiziski vingrinājumi vēdera rajonā.Tāpat kā uzturs, tas nav vienas dienas hobijs. Dariet to regulāri, pakāpeniski palielinot slodzi. Cita starpā ir pareizi pilnīgi noraidīt sliktos ieradumus. Smēķēšana un alkohols traucē normālu metabolismu.
Kā atbrīvoties no grumbām?
Diēta svara zudums kuņģī nav daudz atšķiras no citām diētām. Piemēram, no gūžas vai sēžamvietas uztura. Kad esat sākuši zaudēt svaru vienā vietā, jums noteikti būs jādodas uz vietu un kur tu nevari zaudēt svaru.
Dārzeņu uzturs kuņģī
Piemērojot augu diētu, jūs varat zaudēt apmēram piecus kilogramus liekā svara apmēram nedēļā.Cikls ir labāks turpināt apmēram divas nedēļas atkarībā no ķermeņa stāvokļa. Augu diēta ietver dažu ēdienu noraidīšanu. Tagad ir aizliegta salda, daudzveidīga konditoreja, taukainā pārtika. Sāls labāk nav ēst vispār, vismaz uztura laikā.To vajadzētu aizstāt ar to, ko viņi atteicās, par augļiem un dārzeņiem, labības un olbaltumvielu produktiem.
Tātad, sākot augu diētu, koncentrēties uz patērēto kaloriju daudzumu. Izvēlieties tikai zemu kaloriju pārtikas produktus. Tajā dienā jums jāapgūst ne vairāk kā viens tūkstotis seši simti kilokaloriju. Arī, ja iespējams, neuzstājieties uz tēju vai kafiju. Vienīgais šķidrums, kas tagad jums iegūs, ir ūdens. Dzert par diviem litriem ūdens katru dienu, tas ne tikai ietaupīs jūs no apjoma, bet arī palīdzēs ādai pēc iespējas ātrāk sasniegt agrāko elastību.
One un izvēlnes opcijas:
- Pirmā iespēja brokastīs ir viena oranža, viena glāze diētiskā jogurta;otrais variants - rudzu maize( 1-2 gabali), viena vārīta ola.
- Pusdienās izmēģiniet vārītu vistu vai tvaicētu zivju. Pietiks būs apmēram divi simti gramu. Turklāt uzņemiet svaigu dārzeņu un zaļumu salātus, apceptus ar eļļu( olīvu).
- vakariņas ļaujiet tai ietvert simtus gramus vārītu pupiņu, apmēram divus simtus piecdesmit gramus liellopa gaļas, un jūs varat ēst apceptu desertu.
Papildus parastajām trīs ēdienreizēm dienā varat veikt vienu vai divas uzkodas, bet ne vairāk. Vajadzības gadījumā var mainīt sastāvdaļas, ko izmanto pusdienās un vakariņās. Ja jūs patiešām patiešām vēlētos saldumu, tad ēst kādu šokolādi, tas jūs uzmundrinās. Mēģiniet izvēlēties rūgtu flīzi.
Kuņģa slodze
Uzdevums ir vissvarīgākais uztura laikā.Galu galā jūs zaudējat svaru, tas nozīmē, ka jūsu āda, pieradusi pie vecajām noapaļotajām formām, karājas. Tāpēc ir ļoti svarīgi nekavējoties sākt to stiprināt. Pirmais noteikums ir to darīt sistemātiski, šeit nav brīvdienu un brīvdienas. Mēģinot nostiprināt vēdera muskuļus, neaizmirstiet par muguras un vidukļa muskuļiem, viņiem ir arī svarīga loma.
Vai tas patiešām ir efektīvs vēdera vingrinājumiem? Ja jums ir daudz ķermeņa tauku, jūs varat vismaz visu dienu rock prese, un jūsu kuņģis nebūs plakana, ja vien vairāk piemērots. Un, lai sasniegtu patiešām dzīvokli vēderu, vispirms jums vajadzētu atbrīvoties no tauku.
Ja jūs domājat, ka jau esat pietiekami plāns un vēlaties izlabot rezultātu, neveiciet pilnīgu atpūtu. Ir nepieciešams ievērot diētu, kā arī veikt fizisko slodzi. Lai saglabātu rezultātu, būs pietiekams trīsdesmit minūtes dienā.
Te ir viens no visvairāk vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu:
- Apsēdieties uz krēsla, ar cieši sakostiem ceļgaliem. Nospiediet kājas uz grīdas un pārliecinieties, ka jūsu mugura paliek līdzena.
- Izvelciet rokas no jums priekšā, nemainot pozīciju.
- Celma vēdera muskuļus. Izelpojiet visu gaisu un lēnām mēģiniet sasniegt grīdu ar savām rokām.
- Tad paņem sākuma stāvokli, ieelpojot.
Šis un citi līdzīgi uzdevumi jāveic vismaz piecas reizes dienā.Slodze ir jāpalielina, katru reizi pievienojot divas pieejas. Papildus šiem vingrinājumiem, kurus jūs varat viegli veikt mājās, apmeklējiet baseinu vai sporta zāli. Peldēšana ir lielisks veids, kā nostiprināt vēdera muskuļus. Lai apmeklētu sporta zāli, pievienojiet skaistumkopšanas salonu apmeklējumus. Tur jūs atradīsiet daudzas procedūras, kuru mērķis ir stiprināt ne tikai kuņģa muskuļus, bet arī visu ķermeni.
Kas ir mononepiesātinātie tauki un kāda ir to izmantošana?
Eksperti iesaka, ka, uzsākot uztura dzīvo kuņģi, ir jāēd pārtikas produktus ar augstu mononātnes tauku saturu. Lielākoties mononepiesātinātie tauki atrodami riekstu, olīvu, šokolādes, sojas, avokado, rapšu eļļā utt. Tie sniedz milzīgu labumu organismam, jo tie samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Tomēr pārāk liels svars uz avokado un riekstiem arī nav vērts, lai gan tajos ir zems tauku saturs.Ļaujiet šiem pārtikas produktiem uzturēt lielu daudzumu, gluži pretēji, jūs riskējat iegūt svaru.
Diēta, kas der visiem bez izņēmuma
Nav tādas diētas, kas būtu ideāla ikvienam. Daži no veselības problēmām nevar nopietni aprobežoties ar ēšanu. Cilvēkam ir jācīnās ar palielinātu fizisko aktivitāti.Šādos atsevišķos gadījumos ir arī ieteikumu saraksts.Šeit ir daži no tiem:
- Mēģiniet samazināt savas parastās porcijas, ēst mazāk nekā parasti. Bet palieliniet ēdienu skaitu.
- Pirms dzeršanas dzer vienu glāzi ūdens.Ūdens daļēji piepildīs jūsu vēderu, un tur jūs vēlēsieties mazāk.
- Stipriniet vēdera muskuļus ar vingrinājumiem presē.Veiciet pēc iespējas vairāk pieeju. Un pārtraukumi var būt atšķirīgi. Piemēram, veiciet divas pieejas no rīta un divas vakarā.
- Nekrāsojiet sevi par katru papildus ēdienu. Vienkārši pievērsiet uzmanību pārēšanās dēļ un mēģiniet to izprast.
kaitējums tauku uz vēdera
viscerālo tauku, kas uzkrājas vēdera ir daudz bīstamāka nekā zemādas. Tas tiek uzskatīts par viskaitīgāko, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi atbrīvoties no tā.
Pārmērīgs iekšējais taukus( to sauc arī par viscerāliem taukiem) var izraisīt diabētu un dažādas ar kardiovaskulāro sistēmu saistītas slimības.
Vai ir tik svarīgi zaudēt svaru?
Lai uzzinātu, vai jums ir pārāk daudz ķermeņa tauku, varat veikt vienkāršu testu.
Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama parasta centimetru lente. Neaizturiet elpu un, velkot vēderu, izmēriet jostas apkārtni. Vēdera apkārtmēra norma vīriešiem vidējā augstumā ir 94 centimetri, sievietēm, kas ir mazāk nekā 80 centimetri. Ja jūsu rādītāji ir daudz augstāki nekā parasti, tad jums ir jārisina šī problēma un cik drīz vien iespējams, lai zaudētu svaru. Pretējā gadījumā pastāv augsts risks saslimt ar veselības problēmām.