Lielākajā daļā sieviešu menopauze notiek 45-50 gadu laikā, un endokrīnā sistēma tiek pārstrukturēta līdz desmit gadiem. Veselīgs uzturs sievietēm menopauzes laikā ir svarīgs garastāvoklim, garastāvoklim un dzīvespriekam.
Pamatbarības noteikumi menopauzes un menopauzes gadījumā
Šajā laikā sievietes organisms pārtrauc sieviešu dzimuma hormonu sintēzi. Tādēļ jums vajadzētu būt uzmanīgiem, izvēloties produktus, kas satur taukus lielos daudzumos.
Mēs ēdam "pareizos" taukus
Zivis, augu eļļa, rieksti satur mononepiesātinātas, polinepiesātinātas taukskābes, kas palīdz normalizēt asinis pēc tauku sastāva. Dzīvnieku izcelsmes tauki var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.
Lai patērētu mazāk kaitīgus taukus, pagatavo tvaikus vai cepeškrāsnī, nepievienojot taukus un eļļu, iepriekš nobarojot lieko tauku no gaļas un no mājputnu no putna izņemšanas.Šāda pārtika būs lietderīgāka un novērsīs slimību parādīšanos un nevēlamu svara pieaugumu. Desiņas, bekons, desiņas un blakusprodukti tiek izslēgti vai patērēti ļoti mazos daudzumos.
Visnoderīgākie un kaitīgākie
produkti Ieteicams samazināt kafijas un sāls patēriņu, tādējādi samazinot ar vecumu saistītu sirds un asinsvadu slimību risku.Ūdens patēriņš, gluži pretēji, palielinās. Ja pusi stundas pirms ēšanas uzņemtu glāzi tīra ūdens, uzlabojat vielmaiņu, un izsalkuma sajūta būs mazāka.Ūdens baro ādu un noņem toksīnus.
Piens un sieram jābūt uzturam, bet jāizvēlas produkti ar zemu tauku saturu, viņiem ir nepieciešams daudz kalcija, un tajos nav lieko tauku.
Zivis un jūras veltes ir ļoti noderīgas, jūras veltēm nav nekādu ierobežojumu. Jūtieties brīvi iekļūt šajos pārtikas produktos savā uzturā.
Samaziniet cukura patēriņu, jo šajā periodā palielinās cukura diabēta risks. Labāk ir ēst pāris augļu, kas bagāti ar C vitamīnu, tas ir atrodams zemenēm, citrusaugļiem, kivi. Noderīgi pārtikas produkti, kas satur B vitamīnu. Šī vitamīna avoti: valrieksti, lazdu rieksti, pākšaugi, spināti, kāposti, zemenes, tomāti, avokado.
klija ir ļoti vērtīgs produkts, kas satur vitamīnus un mikroelementus. Tos var pievienot graudaugiem, zupām, pīrādziņiem un pat salātiem, ēdiena garša no neliela daudzuma klijas nemainīsies, bet tas kļūs noderīgāks.
Diētas - tikai no ārsta!
Izvairieties no dažādām diētām tikai tad, ja ārsts to nav ieteicis. Perestroika laikā organisms nepieļauj dažādus eksperimentus, un uztura ietekme var kļūt pilnīgi negaidīta.
Ievērojiet pareizo, veselīgo uzturu un esat laimīgs savā dzīvības zelta rudenī!