Cilvēki, kas šķērso 40 gadu slieksni, ievērojami palielina diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Palielinās asinsspiediena un holesterīna līmenis. Tās ir neveselīga dzīvesveida sekas.
britu zinātnieki ir publicējuši visnoderīgāko pārtikas produktu sarakstu, kas palīdzēs tikt galā ar šīm problēmām.
auzas
Sakarā ar saturu savā sastāvā šķīstošā šķiedra - beta-glikānu, pazemina "sliktā" holesterīna. Un avantantramīdi - glābšana no aterosklerozes, tk.tie ir unikāli antioksidanti.
Dzert 3 gramus auzu dienā labības vai piedevas jogurta veidā, samazina holesterīna saturu par 5-10%.
Cherry
Šī oga ir tikai antociānu antioksidantu avotu noliktava. Viņi palīdz cīnīties nekavējoties ar daudzām vidēja vecuma slimībām, ņemot vērā artrītu un podagru, kas biežāk skar vīriešus. Baudot ķiršu ogas, jūs vienlaicīgi samazināsiet urīnskābes saturu organismā.
Pietiek ēst trīs vai četras reizes nedēļā 12 ogu vai dzert glāzi ķiršu sulas. Varat arī pievienot jogurtiem.
Almond
Kā saka ārsti, mandeles aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un diabētu, jo tās nevar zaudēt svaru.pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs koncentrāciju par 9%.Bet, lai izmantotu riekstus, jums ir nepieciešams tikai tie, kas nav apstrādāti rūpnieciski. Sāļie rieksti arī nav piemēroti.
Omega-3 taukskābes( zivju eļļa)
Tātad mūs ienīda manā bērnības zivju eļļa ir ļoti nepieciešams pusmūža. Tas samazina aritmiju un asinsspiedienu. Kvalitatīvākais zivju eļļas piegādātājs ir makreles, tunzivis, sardīnes, laši un siļķes.
Lai iegūtu pietiekami daudz omega-3 taukskābes, zivis vajadzētu ēst vismaz 3-4 reizes nedēļā un pagatavot pārim.
Sojas
Šīs pupiņas ir ne tikai samazināt holesterīna līmeni, bet arī palielina kaulu blīvumu, kas vīriešiem un sievietēm postmenopauzē uzlabotu auglību.
Pietiek 2 līdz 3 reizes nedēļā, gan svaigas, gan konservētas. Tomēr sievietēm jākonsultējas ar endokrinologu, jo sojas pupas ievērojami ietekmē hormonālo līmeni.
Tomāti
Novērst vēža šūnu veidošanos un izplatīšanos un aizsargā pret aterosklerozi, jo tās satur antioksidantu likopēnu. Papildus dabīgajam izmantošanai var būt sula vai svaiga un nesaldināta mērce.
Piens
Cīnās ar muskuļu masas samazināšanos. Kalcijs lielā skaitā iekļauti piena, ir jābūt veseliem kauliem, it īpaši pēc tam, kad 40. Dietologi ir izstrādājuši ieteicamos piena uzņemto: vīriešiem - 1000mg sievietēm - 1200. Uzņemšana pienu var papildināt zaļos dārzeņus, riekstus un sēklas. Informācijai - 100 g piena satur 118 mg kalcija. Turpiniet sevi apsvērt.
Dietologi tiek atgādināts, ka pārlieku daudz kalcija vīriešiem palielina risku prostatas vēzi, un nepieciešamību rast individuālu kalcija līmeni, nokārtojis nepieciešamos testus. Turklāt daži cilvēki ar vecumu pastāv neiecietība pilnpiena, bet tas var droši aizvietot piena dzērieni( jogurts, Bifidok, dabīgais jogurts).
Vistas gaļa
Cilvēka ķermenim nepieciešams 60 g olbaltumvielu dienā.Viņiem tiek doti 200 grami vistas krūtiņas bez ādas. Vistas krūtiņa stiprina muskuļus, tas nesver svaru, tajā ir tikai 1g piesātināto tauku. Tātad tas nepalielinās holesterīna līmeni asinīs.
Cāļa - lieliska alternatīva sarkanai gaļai. Ja vistas krūtiņa jums nav patīkama, to var aizstāt ar vistas gaļu pat ar mizu. Tikai 6% tauku, kas arī nav tik daudz.