Tā saucamais premenstruālā sindroms vai drīz PMS izraisa daudz nepatikšanas sievietēm, jo tas ir saistīts ar dabiskiem bioloģiskiem ritmiem. Tikmēr tā negatīvo ietekmi var samazināt vai samazināt līdz minimumam. Lai to sasniegtu, var būt īpaša pieeja uztursi.
Vislabāk ir pārtraukt ikmēneša uzturu četras nedēļas un ēst pēc šī grafika. Ja jūsu cikls ir stabils ilgāks vai mazāks par "standarta" 28 dienām, tad attiecīgi jums ir proporcionāli jāpalielina vai jāsamazina katra diētas daļa.
cikla 1.nedēļa
Šajās dienās pēc iespējas labāk ir samazināt uztura kaloriju saturu. Centieties samazināt taukainu, miltu, sāļu, saldu un smagu ceptu pārtikas produktu patēriņu. Kartupeļus, rīsus, baltmaizes pārpilnību nedrīkst izslēgt.Šajā nedēļā, sākot ar pirmo dienu menstruācijas sievietes asinis depo vairākas pazeminātām rezervēm, tā atbalsties pret pārtikas bagāta ar dzelzi: griķi, sarkanā gaļa, aknas, zaļo ābolu.
2. cikls
nedēļas šajā periodā turpina ievērot diētu saskaņā ar noteikumiem pirmajā nedēļā, bet jūs varat mainīt izvēlni dārzeņiem un augļiem. Brokoļi, kolrābji, Ķīnas salāti, kāposti, sarkanie kāposti un Briseles šajā periodā glābs jūs no riska mastītu un nevajadzīgu darbības "slikto" šūnas. Graudaugi, ēdieni no ieplīsušām graudaugu sēklām bagātina asinis ar folijskābi, kas ir nepieciešama normālai hematopoēzi un pienācīgu sieviešu hormonu ražošanai.
trešo nedēļu cikla
trešā daļa no cikla sāk otro posmu diētu, kas ir balstīta būtu pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Tas ir brūnie rīsi, labāk nepulpināts, maize ar neapstrādātu graudaugu, dārzeņi ar rupju šķiedru.Šajā periodā ir ļoti labi sākt dzert E vitamīnu kapsulās vai zivju eļļā vai vienkārši ar tējkaroti linšķiedru, saulespuķu un olīveļļu.Šis vitamīns ir taukos šķīstošs un neļauj iznīcināt progesteronu. Dārzeņu ēdieni vienmēr ir prioritāte, jo jo C vitamīns uzlabo endometrija pielāgošanos progesteronam.
cikla 4. nedēļa Šajā periodā pārmērīga pārslodze un slikts garastāvoklis ir ļoti pamanāmi. Parādās pietūkums un sāpes dažādās ķermeņa daļās. Tagad, paradoksāli, ka ir nepieciešams noslēgt diētu cieti saturošiem pārtikas produktiem( veseli graudi, rīsi, makaroni, kartupeļi, kukurūza, baklažāni, āboli), bet izmantot olbaltumvielu pārtiku samazināsies.Šī gaļa, zivis, vistas, olas, desas.Šajā laikā būs pareizi pievienot uztura uzturvērtības piedevu ar ginkgo bilobu, kas labi darbojas ar antioksidantu aizsardzību. Magnijs un cinks šajā laikā ir vajadzīgi ne mazāk kā citi vitamīni un mikroelementi. Tāpēc palieliniet uztura kaloriju saturu sēklu, sezama, riekstu un jūraszāļu uzņemšanas dēļ organismā.
Ievērojot šīs metodes pamatprincipus, jāatceras, ka gaļa ir labāk cepta, nevis cepta;tēja un kafija bez cukura. Sāls, cukurs, aizvietotāji, tauki ir vislabāk izslēgti no savas ēdienkartes, tad PMS simptomi iet caur jums.