Raksturīgi, hormoni iziet izmaiņas grūtniecības, menopauzes laikā, sakarā ar nepārtrauktu lietošanu perorālo kontracepcijas. Turklāt hormoni var liek sevi apzināties ar aptaukošanos. Un ne vienmēr šīs izmaiņas ir pozitīvas, rezultāts var būt problēma ar ādu, patoloģiski svārstības svaru un pat ļoti nopietnas veselības problēmas. .
uzlabot ražojumu hormonālo
Lai izvairītos hormonālo nelīdzsvarotību, tas ir svarīgi, lai uzturs sastāvēja no produktiem, kas spējpozitīvi ietekmē hormonālo fona:
- brokoļi un visi krustziežu pārstāvji. Kāposti satur phytonutrients, kas normalizē estrogēnu līmeni un novērš krūts vēža attīstību.Šajā grupā papildus brokoļiem pieder ķīniešu, Briseles un baltie kāposti;
- produkti, kuru pamatā ir sojas. Sojas satur fitoestrogēnus, kas normalizē holesterīna saturu asinīs. Būtu jāņem vērā īpatnības organisma: tas ir iespējams iekļaut uzturā sojas produktus tikai tad, ja tie neizraisa gremošanas traucējumus vai vēdera uzpūšanos. Papildus sojām, fitoestrogēni ir bagāti ar pākšaugiem, kuriem organismā ir tāds pats efekts kā sojas produktiem;
- kokosriekstu eļļa ir laurīnskābes avots, kas pozitīvi ietekmē gan hormonālo fonu, gan ādas veselību. Bet nav ieteicams lietot vairāk nekā ceturtdaļu tasi kokosriekstu eļļas dienas laikā, jo šī skābe ir ietverta citos pārtikas produktos. Dermatologi iesaka šo līdzekli kā pūtītes veidošanās profilaksi hormonālas nelīdzsvarotības dēļ;
- , papildus sojas pupām, linu sēklu eļļu var izmantot kā fitoestrogēnu avotu. Starp citu, tas satur lignānus, kas veic estrogēnu funkciju. Flaxseed eļļu var pievienot salātiem, gatavas maltītes un fret in kokteiļus. Galvenais nosacījums, lai izmantotu linu sēklu eļļu, aromatizētu pārtiku, ir jāiesaldē tā, lai tie nepasliktinātos;
- atceras arī par riekstu priekšrocībām, to ieteicams katru dienu iekļaut izvēlnē.Tie satur augu sterīnus, kas labvēlīgi ietekmē hormonālo fona. Lielākais ieguvums ķermenim dos mandeles un valrieksti;
- olas - lielisks avots ir ne tikai vērtīgs, viegli sagremojamā proteīna, tie ir arī bagāti ar dažādiem mikroelementiem un vitamīniem, ir pozitīva ietekme uz hormonu līdzsvaru.Īpaši vērtīgs ir dzeltenums, kurā ir jods un holīns.Šīs divas vielas ir atbildīgas par vairogdziedzera veselību un normālu darbību.
papildus iepriekš minētajiem produktiem hormonu saturu cilvēka organismā pozitīvi ietekmēt sēklas Chia, radot omega-3 un 6 taukskābēm, dabas un gī līdzsvaru, kas satur taukos šķīstošiem vitamīniem un skābes, kas ir svarīgi hormonālo nelīdzsvarotību, un granātāboli.
Uzturs un veselība