Šķidras diētas būtība ir pilnīgi saprotama no tā nosaukuma.tas ir fakts, ka no uztura pilnībā izslēgt jebkādu cieto pārtiku, bet paliek tas tikai dzērieniem.Šai diētai ir divas iespējas.
pirmais iemiesojumu šķidro diētu
Šis uzturs sastāv no divām fāzēm, no kuriem katrs ilgst nedēļā.Šajā pirmajā nedēļā - faktiski šķidro diētu, un otrs - ļoti gluda un veikls veids, kā no tā.
šķidrā fāze diēta izvēlne
9,00 - tase auzu buljona( 2 ēdamkarotes auzu pārslu pārlej divas tases verdoša ūdens, atstāj uz 10 minūtēm, pēc tam samaisa un celms), tasi melnas kafijas vai tējas bez cukura.
10.00 - glāze dārzeņu buljona.
11.00 - glāze karstā vārīta ūdens.
12.00 - glāzi atšķaidītu augļu sulas( trīs ceturtdaļas tasi ābolu, apelsīnu, vīnogu vai bumbieru sulas, svaigs ir labāk, izšķīdinātu ceturtdaļu tasi silta vārīta ūdens).
13.00 - glāze piena tauku saturu, kas nepārsniedz 2,5%.
14.00 - glāze karstā vārīta ūdens.
15.00 - vāji glāze ogu vai augļu kompotu, vārīti bez cukura.
16.00 - glāze vāja gaļas buljona.
17.00 - glāze karstā vārīta ūdens.
18.00 - glāze karstā vārīta ūdens.
19.00 stundas - stikls puse atšķaidīts ar ūdeni vāra dārzeņu sulas( tomātu, ķirbja, vai maisījuma kāpostu un burkānu).
20.00 - glāze dārzeņu buljona.
21.00 - glāze karstā vārīta ūdens.
22.00 - glāze paniņas tauku saturs ir ne vairāk kā 2,5%.
atbrīvošana nedēļa no diētu
cietu barību pakāpeniski pievieno izvēlnē.Šajā nedēļā vajadzētu būt šādai diētai.
1-3 dienas
9,00 - tasi tējas, vārīts kartupelis vidēja lieluma.
12.00 - 200 g vārīta ziedkāpostu, glāze tomātu sulas.
15.00 - 50 grami kartupeļu, sautētiem kāpostiem un burkāniem, glāze augļu sulas.
18.00 - salāti no vārītas bietes, ķiploki, glāze dārzeņu sulas vai ūdeni.
21.00 - glāze jogurta.
4-7 dienu
9.00 - plati milzu putra( 150 grami), glāze tējas vai pusi tasi kafijas bez cukura.
12.00 - spināti, zaļumi, glāze tomātu sulas.
15.00 - apkalpo salāti, garšvielām ar ēdamkaroti augu eļļas.
18.00 - vārītas kāpostiem un burkāniem( 150 grami).
21.00 - glāze jogurta.
7 dienas iziet no diētu, jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus svara viegli, un kopējais svara zudums 2 nedēļu laikā būs no 8 līdz 12 kilogramiem. Otrā iespēja
šķidrums uzturs
Šis variants atšķiras no pirmās, jo tas dod mazliet lielāku brīvību, plānojot savu ikdienas uzturu. Pirmajā nedēļā tīru dzeramo ūdeni, bet grafiku stingri stundu nav krāsots.
Noteikumi dzeramā uzturs posms
- katrs dzēriens, atļauts diētu laikā, tiek piešķirts noteikts punktu skaits( skat zemāk plāksni);
- kopskaits "dzērumā" glāzēm dienā nedrīkst pārsniegt 130( mazāk - jūs varat, bet ne daudz, organisms jāsaņem nepieciešamo minimumu barības vielas);
- vēlams būt klāt ikdienas uzturā glāzi katra dzērieniem, tomēr dažreiz pietrūkst daži no tiem ir atļauta;
- atlikušie punkti var būt ", lai savāktu" jebkādus dzērienus no saraksta, bet nav tas pats;
- no rīta, pirmais ir ieteicams dzert novārījums auzu, un pabeigt dienā glāzi kefīra īsi pirms gulētiešanas;
- citus dzērienus var dzert jebkurā secībā, kā jums patīk, bet, izplatot tos vairāk vai mazāk vienmērīgi visas dienas garumā, par atskaites šeit var arī kļūt par diētu iepriekšējās versijas uzturā;
- izņemot šiem dzērieniem, jūs varat dzert, cik vēlaties parasto ūdeni, melno kafiju un tēju bez cukura. Punkti
dzēriens katrs dzēriens satur no "izmaksām", ar brilles vienu tasi( 200 ml).
- Auzu buljons( sagatavots, kā aprakstīts pirmajā ēdienkartes versijā) - 5 punkti.
- Dārzeņu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni 1: 1 - 10 punkti.
- Augļu sula, kas atšķaidīta ar ūdeni par trešo daļu - 20 punkti.
- Piena tauku saturs nav lielāks par 2,5% - 20 punkti.
- Kefīrs( tauku saturs nav lielāks par 2,5%) - 10 punkti. Gaļas buljona - 20 punkti.
- Vājš kompots, augļu vai ogu, bez cukura - 5 punkti.
- Dārzeņu buljons - 5 punkti.
Visiem buljoniem un buljoniem jābūt pietiekami vājiem, bez sāls, garšvielām un jebkāda veida garšvielām.
Uztura ilgums
Uztura šķidruma fāze ilgst 7 dienas. Tomēr, ja jums tiešām patika diēta, tad to var pagarināt vēl 1-2 nedēļas, bet jums:
jāsamazina dzērienu patēriņš līdz 80 punktiem;
pievieno "cietas" vakariņas: 100-200 gramus sagrieztu kāpostu salātu, rīvētu burkānu, smalki sagrieztus valrieksnus, kaltētus aprikozes un vārītus rīsus.
Izeja no diētas
Šai izvēlei izsniedz no šķidrās diētas ilgst 3 dienas, kuras laikā ir jāievēro šāda diēta:
- 1 diena - vārīti dārzeņi;
- 2 diena - vārīti dārzeņi un šķidra putra šķīvja, maizes šķēle, jēlu papriku salāti un burkāni vakariņām;
- 3 diena - jūs varat ēst parastā veidā, likvidējot jebkuru tauku pārtiku un ēdienu;Jūs varat ēst maizi ne vairāk kā 2 gab.
Lai zaudētu svaru nedēļā šķidrā fāzē un trīs dienas pēc izejas no diētas, tas ir iespējams 6-8 kg.