Liepājas diēta ir sistēma, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, nemainot diētu, bet tikai pielāgojot tā apjomu.Šīs diētas unikalitāte ir tā, ka svara zudums var ēst kaut ko, bet nelielās porcijās un tikai četras reizes dienā.To produktu skaits arī nav stingri reglamentēta, bet tas ir samazināts līdz pastāvīgi līdz zaudēt svaru sāk zaudēt svaru diapazonā no 2-4 kg nedēļā.
Saturs:
- Svarīgi noteikumi
- principu Liepāja
- uzturs parauga ēdienkarti par dienu
svarīgākajiem noteikumiem
Tā kaloriju ierobežojums tiek veikta, samazinot produktu skaitu, nevis mainot to kvalitāti, var būt trūkst vitamīnu. Tādēļ diētas laikā noteikti vajadzētu dzert dārzeņu un augļu dabiskās sulas.
Praktiski ikviens var uzturēties Liepājas diētas uzturā.Vienīgais izņēmums ir cilvēki ar augstu holesterīna līmeni asinīs un tiem, kuri cieš no cukura diabēta. Nav ieteicams lietot šo uzturu un sportisti, jo ar savu dzīvesveidu kaloriju deficīts, ko radīs diētas izvēlne, būs pārāk dziļa. Fakts, ka sportisti ražo daudz enerģijas, gan aktīva un pasīva, šajā sakarā, kaloriju bilance sāks veikt katastrofāli zemas vērtības. Pārāk liels kaloriju deficīts var novest pie tā, ka organisms nokļūst anabiosis. Man vairs zaudēt svaru, samazināsies vēl vairāk kaloriju un ķermeni, gluži pretēji, tiks pie vēl vairāk tauku, jo galu galā, lai jūs pat varat saņemt slimības.
Liepājas diētas
metode Šī diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri nav ļoti aktīvi, un tas jāņem vērā!Tāpēc, ja esat sportists, ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, vitamīnu un citu uzturvielu, jums būs pieeja sporta diētu, kas ir īpaši izstrādāts, lai optimizētu diētu sportistu.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka Liepājas pārtikas laikā daži produkti ir stingri aizliegti. Tie ietver ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, cukuru, šokolādi un citus konditorejas izstrādājumus.Šie produkti jāiznīcina, jo tie ļoti strauji palielina cukura līmeni asinīs un stimulē insulīna atbrīvošanu.
Sakarā ar šādām asām svārstībām vielmaiņa palēninās. Un svārstības ir ne tikai cukura līmenis asinīs, bet, vispār, neko. Tāpēc faktiski, diētas laikā ieteicams ēst nelielās porcijās, jo tas ļauj izvairīties no šādām pēkšņām lecībām. Tajā pašā laikā, ja jūs bieži ēdat, kaloriju saturs vienmēr būs aptuveni tādā pašā līmenī, un tas labvēlīgi ietekmēs vielmaiņas ātrumu.
Barības vielu uzņemšanas vienmērīgums jābalsta arī uz enerģijas patēriņu cilvēkam. Tā kā dienas aktīvā enerģijas patēriņš cilvēks ražo, galvenā daļa kaloriju ir jāsaņem arī dienas laikā.
ēdienkarte Liepājas diēta, saistībā ar augstāk minēto uzņemas izmantošanu galveno daļu ogļhidrātu no rīta un 4 pamata metodes pārtiku, kas uztur līmeni kaloriju par zemu, bet nemainīgā līmenī.Starp ēdienreizēm vajadzētu dzert sulas un ūdeni. Sulas jādzēš par litru dienā, un ūdens ir 2,5 litri. Neiejauciet šķidrumu ar pārtiku, kā arī ar ūdeni un sulu kopā ar citu, mēģiniet ēst atsevišķi. Papildus sulām un ūdenim jūs varat dzert vairāk zaļās tējas, bet no citiem dzērieniem, galvenokārt alkoholiskiem, jāizmet.
Paraugu ēdienkarte Liepājas diēta
- Pirms brokastīm - glāzi silta ūdens.
- Brokastis - musiļi un divas sviestmaizes ar sieru.
- Otrās brokastis ir burkānu sula.
- pusdienas - sarkanā liesa boršča un gaļas salāti ar diētisko majonēzi un melno maizi.
- Snack - augu sulas pēc garšas.
- Otrās uzkodas - cepeškrāsnī ceptas jūras zivis un cepti kartupeļi.
- vakariņas - mājās gatavots biezpiens ar jogurtu.