Cukini tiek plaši izmantoti svara zaudēšanas diētā.Un tas nav pārsteidzoši, jo kaloriju cukini - tikai apmēram 25 kalorijas uz 100 gramiem, un tajā pašā laikā tā ir īsta noliktava vitamīnu, mikroelementu un citu uzturvielu.
Ir arī īpaša cukini diēta, kas tiks apspriesta. Tā ilgums var būt no 6 līdz 20 dienām, tas ir atkarīgs no mērķiem, ko esat iestatījis pats, kā arī par savu veselību diētas laikā.Par katru uztura dienu cukini lapām ir apmēram puse kilogramu.
deva skvošs uzturs
Katrā ēdienreizē ir 2 iespējas izvēlēties katru dienu var būt jebkurš no tiem. Ieteicams izmantot šo pašu opciju ne ilgāk kā 2 dienas pēc kārtas.
Brokastis
1 iespēja. Skvoša kastrolis. Kilograms cukini sarīvē, pievieno 3 ēdamkarotes rudzu miltu, 1 ola, pētersīļus, labi un vieta samaisa viegli ietaukotā formā.Cep cepeškrāsnī.
2 variants. Pankūkas no kabačītes. Sarīvē cukini rīve, saspiest mazliet sulu, pievieno 3 ēdamkarotes miltu, 1 ola, nedaudz sāls, 1 ēdamkarote fruktoze pulveri, 1 tējkarote cepamā soda. Mazus augu eļļas daudzumus maisa un apcep.
Otrā brokastis
1 iespēja. Dārzeņu salāti. Mazie cukini( cukini labāk), burkāni, gurķi sagriež strēmelēs, sezonu ar dabīgā nesaldinātas jogurtu.
2 opcija. Dārzeņu salāti. Cukini, sagriezti ar gariem salmiņiem, sajauciet ar augu eļļu, pievienojiet zaļumus un citronu sulu.
pusdienas
1 iespēja. Pirmkārt: dārzeņu zupa.1 burkānu, 2 paprikas un selerijas kātiņus sagriež kubiņos, pārlej pusi litrus verdoša ūdens. Pavārs 20 minūtes. Sāli nedaudz, piparus, apkaisa ar zaļumiem. Otrajā: vārīti tītari( 100-150 grami), zaļumi.
2 iespēja. Zivis ar dārzeņiem.200 gramus jebkura zivju fileju( vēlams liesu) cept folijā ar sīpoliem, cukini un burkāniem. Sāls vietā izmantojiet citronu sulu.
Snack
1 iespēja. Biezpiens un dārzeņu salāti. Cukini( 500 grami), un nelielu gabaliņu ingvera režģa, viena kubiņos paprikas, labāk zaļo, sasmalcinātiem zaļumiem( sīpolus, pētersīļus, dilles. .. - pēc garšas).Visu sajauciet ar biezpienu( 200 grami), sezonu ar dabīgo jogurtu( 2-3 ēdamkarotes).
2 variants. Skvoša ikri ar biezpienu. Smalki sagrieziet cukīni( 300 gramus), vienu burkānu, vienu sīpolu un 2 zupaļus. Ielieciet uz augu eļļas. Iegūtais dārzeņu maisījums tiek atdzesēts un sasmalcināts maisītājā vai iemērc ar maisītāju. Tad pievienojiet nedaudz biezpiena( pēc garšas).Sajauc visu.
vakariņas
1 iespēja. Kabači, pildīti ar dārzeņiem. Jaunas cukini( vēlams cukini) sagriež uz pusēm, izgriezt no laivas kodolu. Sīki sagrieziet dārzeņus un piepildiet laivas. Aptiniet foliju un cepiet 30-40 minūtes.
2 iespēja. Kabači ar sēnēm.100 gramus sēņu( izņemot šampinjonus) sagriež un apcep eļļā, pievienojot sāli. Jauncukavas, sagrieztas šķēlēs, apcepiet abās pusēs, sajauciet ar sēnēm, apkaisaiet ar zaļumiem.
ieteikumi
- Diētas laikā katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens un / vai zaļā tēja.
- kabačus vislabāk lieto jauniešiem, ar plānu mīkstu tumšu zaļu krāsu un mīkstas sēklas( ideāli piemērotas šīm prasībām ir cukini).
- Neskopiet cāļus no mizas - tas satur lauvas daļu no vitamīniem un citām uzturvielām.
- Lai atkārtotu cukura diētu ieteiktu ne vairāk kā vienu reizi gadā, vislabākais laiks ir no vasaras vidus līdz rudens sākumam, kad plauktos parādās jauni, svaigi un lēti cukini.