Atomu diēta sastāv no olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu pārmaiņām. Atsauksmes par šo diētu ir tikai pozitīvas.
Olbaltumvielu
dienas dienās olbaltumvielu, var izmantot šādus produktus: vistas, liellopu gaļa, truša, zivis, zema tauku satura piens un piena produkti( siers, kefīrs, jogurts, biezpiens).Jūs varat lietot pārtiku neierobežotā daudzumā, bet bez papildinājumiem. Alkohols šajās dienās nevar tikt izmantots kategoriski.
paraugs izvēlnē olbaltumvielu dienās:
- Brokastīs ēd 1-2 vārītas olas, noskalo ar tasi kafijas ar pienu, un var būt gabals zemu tauku sieru vai zema tauku satura biezpienu daļu.
- Pusdienām, vārīta gaļa( vistas gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa) vai vārīta buljona ar gaļas gabaliņiem. Jūs varat arī iztaisāt vai cīt vistas krūtiņu vai segas vai vistas kājas.
- Vakariņām varat gatavot un ēdīt visus olbaltumvielu produktus, izņemot gaļu. Jūs varat ēst daļu biezpiena, sautētas vai ceptas zivis, dzert kefīru.
Ogļhidrātu
dienas ogļhidrātu dienās var ēst tikai dārzeņus dažādos veidos: dārzeņu zupas, tvaicēti dārzeņi, sautējumi, zupas, salātus. Viss ir jāsagatavo bez mērcēm un gaļas. Jūs varat kleita salātus ar olīvu vai saulespuķu eļļu. Dārzeņus var izmantot jebkurā, izņemot kartupeļus. Arī šajās dienās varat ēst dažādus augļus, izņemot banānus un baltās vīnogas.
Ir ieteicams sagatavot svaigus augļus un dārzeņus, un neizmantojiet pusfabrikātiem, jo tie nav vērtīgi vitamīni.
paraugs ēdienkarte šajās dienās:
- Brokastīs veikt salātus no tomātiem un gurķiem, pievieno olīveļļu.
- Pusdienām varat gatavot borscht vai kāpostu zupu, pievienojot pupiņas. Varat arī pagatavot gurķu, papriku un tomātu salātus. Ierobežotā skaitā varat ēst mājās gatavotus marinādē - gurķus, tomātus, lečo, kā arī kečupu.
- Vakariņām varat pagatavot vinaigrettu vai dārzeņu sautējumu.
- Dienas laikā starp ēdienreizēm varat ēst augļus.
Atomā diētas vispārējie noteikumi
Visā diētā ir nepieciešams atmest alkoholu.Šī diēta ir praktiski pieejama ikvienam, un nav atbilstības kontrindikāciju. Tikai tad, ja ir kādas hroniskas slimības, pirms tās sākšanas ir jākonsultējas ar ārstu.
Visā diētā ir nepieciešams patērēt vismaz vienu pusi litru ūdens dienā.Tas ir nepieciešams normālai gremošanai un vielmaiņas produktu noņemšanai.
Uz šo diētu var sēdēt, kā jūs vēlaties, lai sāktu, mēģiniet sēdēt nedēļā, un jūs redzēsiet rezultātu.
Nav vēlams iziet no šādas diētas, ir jāiekļauj citi produkti, piemēram, griķi, makaroni, auzu pārslas utt.