Vienkāršas receptes katrai dienai. Pirmo ēdienu receptes, zupas, salāti, otrie ēdieni, mīkstie un ēdieni

Vienkāršas maltītes katrai dienai. Kā pagatavot vienkāršu pirmo un otro kursu, diēta, badošanās, salātus un kūkas?

Ātri un garšīgi gatavot brokastis, pusdienas vai vakariņas - sapni par daudzām sievietēm. Protams, katrai ģimenei ir savas ikdienas receptes, taču laika gaitā tie ir garlaicīgi un vēlas gatavot kaut ko jaunu, un tad mēs sākam pārskatīt pavārgrāmatas un internetu.

Vienkāršas receptes brokastīm, katru dienu

rīta parasti nav laika, un vēlas, lai sagatavotos kaut ko, kas bija ātrs, sirsnīgs un garšīgi. Tas var būt olu ēdienus: vārītas olas vārītas, kultenis, vārīts, omletes. Un, ja šie trauki pievienot salātiem no dārzeņiem un svaigi spiestas sulas, brokastis būs pabeigta.

Arī brokastīs varat pagatavot biezputru: auzu, griķu, kviešu, kukurūzas, rīsi ar pienu vai sviestu, un, ja jūs pievienot biezputru svaigiem augļiem un žāvētiem augļiem - būt gan noderīga un garšīgs.

Vēl viens populārs ēdiens brokastis - biezpienu. Tas var kalpot ar skābo krējumu un saldinātu ar medu vai cukuru, un jūs varat sagatavot ēdienu no tā: laiskas klimpas, siera kūkas.

ātri saņemt brokastis un ēdiens: aknas un Berlīni ar āboliem.
recepte .Sagatavot

1. 0,5kg liellopu aknas. Mazgāt un to sagriež porcijās, viegli atvairīt, un velmēto miltiem. Apcep augu eļļas vispirms, no vienas puses, savukārt pāri uz otru pusi, sāls, pipars un izplatīties uz papīra dvieļa, lai stok lieko tauku. Pēc tam pārejiet uz ēdienu. Divi
2. zaļo ābolu šķēlītes, jāiztīra no ādas un sēklas, un cept to pašu eļļu, kurā cepšanas aknas, bet naftas iepriekš filtru. Noņemiet no pannas un ielieciet aknās.
3. viens liels sīpols cut semicircles pievienojot paprika, karijs, sāls un cep tajā pašā eļļā, līdz sīpoli ir mīksti. Izklājiet uz grauzdētiem āboliem.
4. ēdiens tiek likts uz dažām minūtēm mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī vidējā siltumā 5-7 minūtes, un tā ir gatava.

Aknas un Berlīnē ar āboliem un sīpoliem

vienkāršas receptes, karsta katru dienu - vienkārši zupas

zupa

Vienkārša un ātra zupu var gatavot dārzeņus uz 20-30 minūtēm.

zupa jauno kāpostu un dārzeņu
Recipe .

1. Clean 2-3 kartupeļu un 1 burkānu , samazinās: burkānus - kubiņos, kartupeļus - lielus gabaliņus. Mēs dārzeņus iemērk karstā ūdenī un gatavojam 10 minūtes.
2. reti kvadrātu jauni kāpostu( 1 dakšas) , iekrišanu panna ar kartupeļiem un burkāniem, pievieno saldēti zirņi( 100 g) , un vāra vēl 5 minūtes.
3. zupa apdarinātas ar sviestu, sāli, dilles un pasniedz karstu ar krējumu.

Daudzi cilvēki šaubās, vai jūs varat gatavot gaļas zupa 30 minūtes. Ja jūs zināt zināmus noslēpumus, varat to izdarīt.

Secret 1 .Zupa ar
vistu ar vistu, protams, zupa ir vārīti vairāk nekā 30 minūtes, bet to laiku jūs gatavot garšīgi, diētu un veselīgu zupu, kas ir ieteicams saaukstēšanās, slimības kuņģī.
Vistas buljonu var pasniegt ar mājās gatavot nūdeles, olas vai arī varat gatavot zupu ar dārzeņiem, klimpas un graudaugiem.

Secret 2 .Gaļas zupa
Ja jūs pavārs gabals liellopu gaļas, protams, tas prasīs daudz laika, bet gaļas zupu var cept ar bekonu, bekonu un desu. Ir daudzas receptes šādas zupas, piemēram, Salsola ar dažāda veida desas, gulaša ungāru ar bekonu, prosa vistas zupa buljons papildināta ar ceptu bekonu un bekona dradžus.

3 noslēpums. Dārzeņu zupa
Dārzeņu zupu var pagatavot visu gadu no sezonas dārzeņiem vai saldētām. Zupas sagatavošanas princips ir šāds: dārzeņi tiek sautināti, ielej ar dārzeņiem, var būt gaļas buljoni un saberzti ar maisītāju kartupeļu biezenī;vai pagatavojiet dārzeņus buljonā, uzpildiet ar sīpoliem un burkāniem un pasniedziet tos uz galda.

Ķirbju zupa
recepte .

1. Viens sīpols sagriež pusi gredzenus, 1 kg skvošs sagriež kubiņos. Dārzeņi Saliekami dziļi formu, apkaisa kariju, pārlej ar izkausētu sviestu , un cep cepeškrāsnī pie vidējas uguns 15 minūtes.tad
2. forma tiek izņemta no krāsns, pour dārzeņi 1l dārzeņu buljona vai vistas , beigu foliju un vāra 30 minūtes.
3. dārzeņus no krāsns noslaucīt blenderis, apdarinātas sāls, melnie pipari, pievienojot krējumu, sasmalcinātu diļļu un pasniedz pie galda.

Vienkāršas receptes otrajam kursam

Vienkāršus otros kursus var sagatavot no zivīm, gaļai, dārzeņiem, augļiem un sēnēm.

Zivju noderīga klātbūtne tajā olbaltumvielas, minerālvielas, bet visnoderīgākā viņas tauku, kas sastāv no polinepiesātināto taukskābju, kas ir klāt tikai zivis un jūras veltes, tāpēc jums ir nepieciešams ēst zivis vairākas reizes nedēļā.Īpaši noderīgi ir jūras zivis.

Bez cepšanas zivis var cept krāsnī, pildīti ar tās dažādām virskārtas, un samazinājumu par viņas ielīmēt sīpolu gredzeniem un citronu. No jūras zivju filejas jūs varat pagatavot želeju. Upes zivis( karpas) var cep citur krējumu, vai arī varat gatavot karbonādes.

Kokteiļi no paklājiem

Kokteiļi no paklājiem

Šādus kotlets var dot pat bērniem, nebaidoties, ka bērnam būs kauli. Tie ir sagatavoti pēc īpašas receptes.

recepte .

1. Ņem 1 kg mazo karpu , mans tos mest uz iekšu, nogrieztas galvas un astes, piepilda ar karstu ūdeni un vāra 2 minūtes. Tad mēs izņemam no verdošā ūdens, mēs atdzist un atdalītu gaļu no kauliem. Kad zivju vāvere ir savērpta, kaulus viegli atdala no gaļas. Skipping
2. malto zivju mīkstumu kopā ar vienu spuldzi, 100 g svaigu cūkas speķa, 200 g maizes samērcēta piena .Uz rezultātā pildīšanai
3. pievienot 1 olas dzeltenumu, sāli, piparus , mīcīt labi, kas 20 minūtes ledusskapī, tad lepim pīrādziņi, roll miltos.
4. Cepiet abās pusēs uz augu eļļas.

Vienkārši ēdieni no gaļas komplekta. Tos var pagatavot cepts, steiks, steiks, cepetis. Cepeškrāsnī jūs varat cept gaļu ar maziem gabaliņiem vai veselu gabalu, cūkas ribām, sviedriem, cūkgaļas stulbeniem un jēra gauni. Vairāk gaļas var pasniegt vārītus, kā arī ruļļos un dažādus ēdienus no maltas gaļas.

Ar svaigiem vai saldētiem augļiem varat gatavot delicious pelmeņus vakariņām vai pievienot auzu pārslas brokastīm.

Sēnes ir olbaltumvielu avots. No tiem jūs varat gatavot ne tikai ātrās ēdienreizes.Šeit ir daži vienkārši ēdieni ar sēnēm: Julienne ar sēnēm un vistas gaļu, ceptas olas, spageti un lazanju ar sēnēm, sēņu burgeri, zrazy, kotletes, kotletes.

Julienne ar vistu un sēnēm

Julienne ar vistu un sēnēm

recepte .

1. Vāriet 300 g vistas ar lauru lapu un sāli. Mēs atdzesējam un smalki sagriež.
2. Cepša pannā ar sviestu 1 sīpolu sasmalcināto sīpolu mazuļi .
3. Grauzdē grauzdiņu no pannas un apcep 200 g sēņu šķēlēs .
4. Pievienojiet vistu, sīpolus un sēnes dziļā traukā un šeit pievienojiet Béchamel mērci.
5. Spread pildīšana porcijās sudochki, pārkaisa ar rīvētu sieru( 1 ēdamk. Spoon) , un cep cepeškrāsnī pie vidējas uguns 15 minūtes.
6. Mēs sagatavojam mērci "Beshamel" . Uz sviestu( 1 vienība karote) grauzdiņš 1 ēdamkarote.karotes milti , atšķaidiet 1 glāzi piena , samaisiet un uzvāra. Noņemiet no uguns un pievienojiet 1 neapstrādātu olu , ātri samaisa, lai izvairītos no iegrimšanas. Saule sāls, pipari, pievienojiet muskatriekstu .

Vienkāršas receptes liellopu gaļas katru dienu

Ir dažādi ēdieni no liellopu gaļas, ceptas, vārītas, sautētas ar dažādām mērcēm, gulašs, pot cepta. Krievu virtuve izvēlas nekavējoties dzēst liellopa gaļu ar biezpienu, dārzeņiem un sēnēm.

Rietumeiropā liellopu gaļu vispirms iemērc marinādē vai sarkanvīnā, un pēc tam sagatavo. Garšīgu un sulīgu gaļu iegūst no jauna liellopa gaļas, tas ir teļa gaļa.

Svarīga : teļa gaļa ir maiga rozā krāsā, bet tauki ir balti. Un, ja gaļa ir bagāta sarkana vai bordo krāsa ar dzeltenīgu tauku - tas ir liellopu gaļa no vecā dzīvnieka.

Ir daži noslēpumi gatavošanas sulīgs un mīksts gaļas :

• Liellopu nepieciešams samazināt pāri stingri šķiedras.
• par kotletes, kotletes nevar izmantot zemes beef, tur bija maz tauku, un gatavās produkcijas tiek iegūti ar gumijas un garšas obligāti nepieciešams pievienot tauku cūkgaļas .
• Liellopu gaļa netiek iemērc ūdenī , tāpēc gaļa zaudēs sulu un būs cieta. Lai mīkstinātu gaļu, to var atbrīvot ar īpašu āmuru vai iemērc marinādē: sarkanvīnu, degvīnu, sinepēm.
• Lai pagatavotu gaļu sulīgu , to vajadzētu ātri sasmalcināt līdz zeltaini brūnai no visām pusēm uz karstas cepšanas pannas. Sāliet gaļu cepšanas vai izbarošanas beigās, nevis svaigā veidā.

Sālīta teļa ar dārzeņiem

Sālīta teļa ar dārzeņiem

recepte .

1. teļa gaļas( 0,5 kg) raktuve un šķēlēs ar gabaliņiem.
2. cep dārzeņu eļļā līdz zeltaini brūnas un sakrauj katlā, kur gaļa un dārzeņi turpinās sautējums.
3. Kūkā pievienojiet 3 kartupeļus, 1 burkānu, 1 lielo sīpolu .
4. Aizpildiet karstu ūdeni tā, ka saturs pannā uz, pievieno dažas ēdamkarotes tomātu pastas, sāls, aizveriet pot vāku un sautē uz lēnas siltumu līdz pusi kartupeļiem.
5. Tad pievieno 150 g sasmalcinātu kāpostu, un 100 g izjauktas florets ziedkāposti un brokoļi .Sautējiet, līdz gaļa ir gatava.
6. Pirms pasniegšanas pievienojiet pētersīļus vai diļļu zaļumus, melnos piparus.

Vienkāršās cūkgaļas receptes katru dienu.

Cūkgaļas gaļa ir garšīga un viegli sagatavojama. Cūkgaļu pagatavo ar ceptiem, sautētiem, vārītiem, garšīgiem kotletes, kotletēm, cūkgaļas forčēm zarzy, pievienojot liellopu gaļu. Cepti gaļas ēdieni var pasniegt ar saldskābām, sinepju mērcēm. Lai

sagatavots ēdiens cūkgaļa bija īpaši garšīgas, jums jāzina dažus noslēpumus :

• Gaļa un grila cūkgaļa nevar marinēt etiķi un garšvielas - gatavot bārbekjū būs grūts. Tas ir sagriezts lielos gabaliņos un vairākas stundas tur sīpolu kausē bez garšvielām.
• steiki ir nepieciešams, lai mazuļi pār augstu siltumu uz neilgu laiku, divarpus minūtes, no vienas puses, un pēc tam vērsties pie otras , un pēc tam atkārtojiet darbību vēlreiz - tā gaļa būs sulīgāks.
• Pirms sautējums gaļu, tai vispirms ir mazuļi, un apkaisa ar citronu sulu - labi pagatavotu gaļu būs piedāvājums.

Kāta in Shank Bessarabian

jo Bessarabian

Recipe .

1. marināde Cooking : 0,5 l ūdens tika pievienots 1 ēdamk.tējkaroti sāls, lauru lapu, melnie piparu, dažus ķiploku krustnagliņus.
2. Cūkgaļa Shank mans, sagriež gareniski, atdala gaļu no kauliem un atvairīt gaļas slāni, kas aptver to ar polietilēna. Tad izlaist šarnīrs marinādē, lai visa gaļa bija pārklāta ar tiem, un atstāj uz 3 stundām.
3. Foreshank pēc marinādē jāizžāvē ar dvieli, gaļa iekšpusē ieeļļo augu eļļu, sinepes, garšvielas apkaisīt , saspringts curl roll, sasaistot auklas un ielieciet ledusskapī nakti uz piesūcināšanu.
4. rīta kāta likti 2 plastmasas maisiņi, cieši siešanas, aizpildiet dziļā pannā aukstu ūdeni, lai segtu gaļu un vāra 40-50 minūtes.
5. iegūt no ūdens, dodot stilbs atvēsināties ledusskapī, un pasniedz aukstu traukā ar mārrutkiem vai sinepēm .

Vienkāršas receptes ikdienai vistas

vistu, cep krāsnī visā

vistas ēdienu vispopulārākais no visiem gaļas veidiem, un ir pieejams visiem iedzīvotāju slāņiem. Vistas gaļai ir maz tauku, tā ir viegli sagremota un tiek uzskatīta par diētisku, to var dot pat maziem bērniem.

vistas ceptas visu krāsnī, gatavot ēdienu atsevišķi no kājām, spārniem, vistas aknām. Vistas fileju gatavotas karbonādes, kebabs, pildīti ar ceptiem vai vārītiem gaļas pīrāgus, pīrāgus, pankūkas un kulinārijas.

Secrets of cooking gardus ēdienus no vistas :

• iegūt garšīgu vistas burgers nav "pārspīlēt to" ar piedevas gaļas. Tātad, 1 kg maltas gaļas jums vajadzētu ņemt 2-3 olas un 250 gramus ruļļos. Ja olas vairāk pīrādziņi sabruks, un ja vairāk maize - maize būs burgeri.
• Lai sajaukums kotletēs, pievienojiet maizes sīpolus un sīpolus.
• iegūt perfektu burgers , liellopu gaļa būtu bez ādas.
• pirms butchering karbonādes liellopu gaļas vajadzētu stāvēt pusstundu vēsā vietā .
• pirmie kotletēm ātri apcep no abām pusēm pār augstu siltumu un tad dozharivaem tos zemu zem motora pārsega - tas nav beigušies sulu.

Vistas fileja mīklā

vistas fileja mīklā

Šī recepte ir ērti, jo jūs varat marinēt gaļu pirms, piemēram, vakarā un no rīta grauzdiņš.

recepte .Cut

1. 500g vistas slāņus un aizpildīt marinādi.
2. tuvās vistas mīklā un ceptas dārzeņu eļļu.
3. Mēs ēdam dārzeņu salātus gatavam ēdienam. Marinade
4. sagatavot sojas mērce un to maisījumi pipari .
5. Māla sagatavošana .Sajauciet 2 olas, 2-3 ēd.k.auzu pārslu karotes, 150 g rīvēta siera, sāls .

Vienkāršas receptes ikdienai multivarka

putras vārītas multivarka

multivarka - ideāls palīgs saimniece, jo tas nav nepieciešams ilgs laiks, lai stāvēt pie plīts - multivarka sagatavot visu sevi, un atbalstīs sagatavoto trauku silts.

Jo

multivarka var gatavot irdena putra un piens, izbāzt vai apcep dārzeņus ar gaļu, gatavot rīsus, zupas, zupu, cept pīrāgus, sautējumiem, pūkains omlete. Trauki šī brīnišķīgā mašīna garšīgi, bet tas ir nepieciešams stingri ievērot recepti.

Collegiate biezputra ar sēnēm multivarka

Recipe .

1. atsevišķi Veikt 1/3 tasi miežu, griķu un rīsu putraimiem.
2. Rīsi un griķi, manuprāt, un miežiem iegremdēties dažām stundām. Jo
3. multivarka in "cepšana" režīmā, cep spuldze 1. un 100-200 g sēnes, smalki sasmalcina.
4. Sēnes un sīpolus tiek uzstājām malā, un aizmiga bļodā grūbām, tad rīsu un griķu augšas. Aizpildiet
5. 2 tases karsta ūdens , pievienojot sāli .Vārīšana
6. "rūdīšana" režīmā, var "Piena putra", 1 st.
7. Vārīti putra maisa multivarka un kalpot.

Vienkārši diētu un mazkaloriju receptes ikdienai

Daži cilvēki uzskata, ka mazkaloriju un diētiskie pārtikas produkti ir svaigi un garša laba. Ka ēdieni nebija tā, katra sieviete var uzzināt, kā izveidot nelielu kulinārijas šedevrus savā virtuvē katru dienu. Un, ja ēdiens būs garšīgi un garšīgs, mājsaimniecības vai viesi tiks aicināti papildināt, nevis ievērosiet, ka viņi ēd diētas pārtikas produktiem.

Mazkaloriju ēdienus var pagatavot no dārzeņiem un augļiem, graudaugiem. Uztura ēdieni ietver arī tītara un vistas gaļu. Apvienojot šos produktus, varat gatavot dažādus gardos ēdienus, tostarp desertus.

Lai smalkmaizītes bija noderīgs aizvietotājs mīklu pīrāgiem bagātu pārtiku mazkaloriju :

• sviests vai margarīns - augu eļļa
• porciju margarīna vai sviesta - tauku jogurts, jogurts, dārzeņu vai augļu biezenis
• daļā miltiem - klijas vai auzu

salāti "Brush »

salāti« Blade »

galvenā sastāvdaļa šajā salāti - izejvielas bietes. Salāti attīra sārņu ķermeni.

recepte .

1. Ņem 1 izejvielas biete, 2 burkāni un berzēt tos rupjiem rīve.
2. 300 g kāpostu sagriež strēmelēs un iegrozījās rokās, lai veidotu sulu.
3. ķekars garšaugiem( dilles, pētersīļi) smalki sasmalcina.
4. Mix visi dārzeņi, tērpies 2 ēdamk.karotes olīveļļas, 1 teaspoonful.citronu sulu un, pēc izvēles, sāls, būt noderīga, bet bez sāls. Ir arī salāti varat pievienot sasmalcinātu ķiploku .

Simple meatless receptes katru dienu

Jo pareizticīgo ticībā gada laikā ir 4 post, bet Lent( pirms Lieldienām), kas ilgst 50 dienas, smagākā.Kaut badošanās nevar ēst gaļu, olas, piena produkti, un Gavēņa laikā - un zivis.

izvēlne pastu sastāv no dārzeņiem, augļiem, graudaugiem un sēnēm. Pirmajā nedēļā Lent ir īpaši smaga - nedrīkst ēst, un augu eļļa. Bet šonedēļ jūs varat pagatavot dažādus un pilnus ēdienus.

pupiņas bez eļļas klostera

pupiņas bez eļļas ar klostera

Recipe .

1. 1 tase pupiņu vāra, līdz mīkstas, iepriekš mērcējot ūdenī.
2. beigām vārīšanas pievieno 1 sasmalcinātu sīpolu, sāli un vāra vēl 30 minūtes.
3. Noņemt no karstuma un sezonu ar pipariem un pētersīļiem, dillēm .

Meatless dārzeņu mērce

Šī mērce iet labi ar vārītiem kartupeļiem, dažādu graudaugu un makaronu( makaroni vajadzētu iegādāties bez olām).

recepte .

1. sasmalcina 1 gurķis 1 avokado , sezonu ar sāli un garšvielām .
2. Ja mērce ir bieza, pievieno dažas daiviņas sasmalcinātu gurķi. Jo vairāk gurķu, jo drošāks ir mērce.

Vienkāršā salāti katru dienu, receptes( saite uz rakstu)

Salātu Salāti tagad ir ļoti populāri mūsu galdu un nozīmes, var uzskatīt par trešo ēdiens, pēc tam, kad pirmo un otro kursu. Vienkārši salāti tiek sagatavoti ātri un no produktiem, kas atrodas mājā.

Papildus tiešajam mērķim - lai satraukt apetīti pirms galvenās ēdienreizes, salātu dārzeņi var iesniegt, un kā garnīrs ar gaļu, mājputnu gaļai un zivīm. Biešu salāti ar burkāniem un āboliem

recepte .

1. tīru un trīs uz rupja rīve 1 neapstrādāta bietes, 1 burkānu, 1 ābols , sajauc to visu katlā, sāls, pipari , pievienoja dažas ēdamkarotes augu eļļas un ūdeni. Put
2. pods ar dārzeņiem zemu siltumu un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, pēc tam nekavējoties ievadīti tabulā.
3. Ja daļa no salātu pa kreisi, to var salocīt burkā un glabā ledusskapī.

Vienkārša kūka recepte katru dienu

kūkas "Skudru pūznis»

kūka veikali tagad ir tik daudz un katrai gaumei, bet kas viņu pašu rokās torte ir īpaša garša.

kūka "Skudru pūznis»

Recepte:

1. Cooking kūkas .2 Beat olas ar 0,5 glāzēm cukura pievienojot 250 g kausētu margarīnu, šķipsnu sāls un sodas, 400-500 g miltus. Mēs mīcām biezu mīklu un ielieciet to 1 stundu ledusskapī.
2. krēms .Slēgta metāls sgushchenki gatavot 1 stundu, kad atdzisis, atvērtu burciņu un pievienot lēnām līdz 200 g mīksta putukrējums eļļas.
3. Cepšanas .Mīklai no ledusskapja mince un izplatību miltiem nokaisītas veidā vienā slānī.Ar vidēju siltumu 20-25 minūtes līdz brūnināšanai.
4. Kūkas montāža. Atdzesētu tortu saplīst mazos gabaliņos un sajauc ar krējumu. Kūka rotā ir maz krējuma.
5. Uz plāksnes izvietojiet slaidu kūka, nedaudz sablīvēta, pārlej ar atlikušo krēmu uz augšu.

neapstrādātu pārtiku, vienkāršas receptes ikdienai

kokteiļus no dārzeņiem un augļiem

• vitamīni un minerālvielas, ir svarīgi, lai mūsu ķermeņa, un tie ir visvairāk dārzeņiem un augļiem. Bhaktas par veselīgu dzīvesveidu, ir nolēmušas to termiski apstrādā tiem pārtikas produktiem, kas var ēst neapstrādātas, un apgalvo, ka šādā veidā ēšanas brīnumus
• Bez salātiem, dārzeņiem un augļu ir vieglākais veids, lai apmierinātu savu izsalkumu - lai sagatavotos kokteiļus. Viena vai vairāku veidu augļiem( āboli, bumbieri, avokado, banāni), sagriež gabaliņos, pievieno selerijas, spināti vai salāti, noslaucīt blenderis. Uz zaļo biezeni pievieno ūdeni un citronu sulu, lai garšas
• pusdienām iespējams pagatavot zupu. Princips ir tāds pats: noslaucīt blenderis dārzeņus un sagatavo tos ar sāli, sarkanajiem pipariem, ķiplokiem, citronu sulu. Zupu var pagatavot no papriku, tomātiem, gurķiem, cukini, pētersīļi, dilles, selerijas, baziliks

Candy par piekritēju neapstrādātu pārtikas diētu recepte

.

1. Mēs ņemam produktus jebkurā formā.Datumi
2. noņemams no kauliem un iemērc ūdenī uz 15 minūtēm, pēc tam ūdens tiek aizvadīts.
3. zemes blenderī datumiem, jebkuri rieksti, pievienojiet kanēļa , sajauc un ruļļos bumbiņas, velmēta kokosriekstu pārslas .

ēdienkarte katru dienu

Ja plānojat iepriekš veikt nepieciešamos pirkumus produktiem, ko izmanto, lai sagatavotu maltītes nedēļā, jūs varat ietaupīt naudu un laiku.

nedēļas ēdienkarte jāatbilst šādiem jautājumiem:

• dažādība
• ēdieni Minimālais ceptas, kūpinātas, marinēti pārtika
• priekšroka vārītas, tvaika un cep ēdieni
• tur katru dienu svaigi augļi un dārzeņi ziemā - biešu, burkānu, kāpostu, redīsi, āboli, citrusu
• jābūt komplekss uzturā dienasogļhidrāti: maize ar klijām, graudiem vai kartupeļiem
• katru dienu ēst vienu vai vairākus pārtikas produktus, kas satur dzīvnieku vai augu olbaltumvielas( gaļa, mājputnu gaļa, zivis, olas, pupas)
• ēst vismaz vienreiz dienā, piena vai piena blJā
• ēst taukus, vēlams dārzeņu

pirmdiena

• brokastis: griķu biezputru ar sviestu un dārzeņu salātiem.
• Pusdienas: vistas zupa ar nūdelēm vai rīsiem un dārzeņu salātiem.
• Launags: burkānu salāti ar rozīnēm un medu.
• Vakariņas: aknas skābo krējumu, pasniedz ar nūdelēm un burkānu salāti ar ķiplokiem un saulespuķu eļļu.

• otrdiena Brokastis: pankūkas ar kefīra tēju.
• Pusdienas: vistas zupa ar griķiem, biešu salāti.
• Launags: mājās rullis ar citronu sulu.
• Vakariņas: zivju kroketes un salāti.

• trešdiena Brokastis: auzu pārslu ar pienu, tēju.
• Pusdienas: Zirņu zupa ar ķiploku grauzdiņiem, dārzeņu salātiem.
• Launags: mājās plācenīši, jogurts.
• Vakariņas: zivju kroketes un salāti.

• ceturtdiena Brokastis: olu kulteni ar sīpoliem, tēju vai kafiju.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, dārzeņu salāti ar vistu.
• Snack: pankūkas ar ievārījumu un tēju.
• Vakariņas: kāpostu sautējums ar rīsiem un malto gaļu, burkānu salāti ar ķiplokiem un eļļu.

• piektdiena Brokastis: pankūkas ar skābo krējumu, tēju vai kafiju.
• Pusdienas: dārzeņu zupa ar nūdelēm un tomātu pastas, dārzeņu salāti ar vistu.
• Snack: smoothie banānu, ingveru un kanēli.
• Vakariņas: rīsi ar gaļu un kāpostiem.

• sestdiena Brokastis: siera pankūkas ar ābolu un tēju vai kafiju.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, dārzeņu salāti ar gaļu.
• Snack: Pie mājās jogurts.
• Vakariņas: Vistas kotletes ar kartupeļu biezeni, kāpostu salāti ar žāvētām plūmēm.

• svētdiena Brokastis: putra izgatavoti prosas ar skvoša, tēju vai kafiju.
• Pusdienas: sālījums gaļas, dārzeņu salāti.
• Snack: Svaigi augļi.
• vakariņas: kotletes ar rīsu, biešu salāti ar konservētu zirņi.

gatavošanas garšīgu un daudzveidīgu vienkāršus ēdienus nav grūti. Un, ja jums nav pietiekami daudz iztēli - saņemt palīdzību no pavārgrāmatas un klipus no interneta.

Video: tikai veselīgi, garšīgi un vienkāršas receptes