- Pirmkārt, pareizi izvēlieties kurpes .Ir vēlams izveidot īpašas kājāmgājēju apvalkus, vairākus pārus, kas paredzēti dažādiem laika apstākļiem. Jūs varat staigāt ne tikai vasarā, siltā laikā, bet arī ziemā aukstā laikā.Pievērsiet uzmanību materiālam, griezumam, kāpņu kvalitātei. Labi apavi paliks pavasarī, tā, it kā jūs novietotu pa ceļu, un neērtā modelī kājas ātri kļūst stīvs. Lieliski, ja atrodat kurpes no dabīgiem materiāliem ar elpojošām virsmām.apavi ir ērti, jums jāuzrauga mikroklimats, citādi garantējot diskomfortu nodarbībās.
- Ir ļoti svarīgi izvēlēties vispiemērotāko apģērbu , it īpaši smagiem svariem. Pat sporta tērpi ne vienmēr ir piemēroti pastaigām. Jums nav nepieciešams pirmais komplekts, bet rūpīgi izvēlētas apģērbs. Tātad, jaka ir diezgan brīvs, vidēji silts. Ir nepieciešams atrast bikses, kurās āda nebūs berzta. Jums arī jāpievērš uzmanība apakšveļai. Tev jāvalkā laika apstākļos. Nav iespējams pārāk atdzist, bet pārkaršana ir arī kaitīga.Ir ieteicams dot priekšroku dabīgiem mīkstiem audumiem, kokvilnas materiāliem.
- Iepriekš domāju par maršrutu , plānojiet treniņus, aprēķiniet laiku. Ideāls risinājums - uzzīmēt reljefa plānu, kā arī atzīmēt visus jūsu pārgājienu maršrutus. Apmācība ir rūpīgi jāorganizē, īpašu uzmanību pievēršot nodarbībām. Padomājiet par to, kur jums ērtāk staigāt, analizēt virsmu kvalitāti. Piemēram, šķeltais asfalts sniegs jums vairāk problēmu nekā laba. Ja dziesmas joprojām ir sliktas, mēģiniet salocīt to ar kurpēm ar labu amortizāciju.Ļoti labi, ja jūs staigāt uz mīkstas zemes, smilšu takas, zāli, labu asfaltu.
- Uzraugiet mācību procesu ļoti stingri.Ņem vērā: jums ir nepieciešams pastāvīgi apmācīt, ievērot iepriekš iestatīto režīmu, racionāli izplatīt slodzi .Pārliecinieties, ka doties staigāt, nemēģiniet "izstrādāt" dažiem pārgājieniem, pēc tam pavadīt mazāk laika nodarbībām. Ja jūs dodaties uz ilgu gājienu, tad izietu divas vai trīs reizes tikai pro forma, klases nedos jums labu. Ja jūs izlasījāt atsauksmes, varat viegli pārliecināties, ka šādā apmācībā, regularitāte un sistemātiskums ir vispirms.Visas slodzes vienmērīgi jāsadala nedēļas, stundu laikā.
- Uzraugiet ierakstus, veselības stāvokli. Uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas šādai fiziskai slodzei. Ir ļoti svarīgi neņemt vērā veselību. Uzraugiet ķermeņa stāvokli, noteikti apsveriet visus rādītājus. Par daudziem zaudējot svaru, labākais iznākums būs apmācība trenera uzraudzībā.Nu, ja jūs izmantojat staigāšanu svara zudumam, meklējat padomu no ārsta. Ir ieteicams saņemt kardiologa padomu, pat ja neesat sūdzas par sirdi.Mums jāuzrauga impulss, elpošana un spiediens. Ar jebkuru novirzi no normas, jums būs jāsamazina slodze, jāpārtrauc garie pastaigas.
- Saglabājiet sasniegumu dienasgrāmatu .Kad jūs sākat glabāt detalizētu žurnālu, atzīmējiet jebkurus panākumus tajā un precīzi izklāstiet grafiku, tas tev ideāli disciplinēs. Vienkārši doties pastaigās, laiku pa laikam nav jēgas. Ir labi sadalīt žurnālu ne vairākās daļās. Viens ņem vērā grafiku, otrajā - pieraksti visus savus rādītājus. Tajā pašā dienasgrāmatā jums jāņem vērā svara izmaiņas. Pievērsiet uzmanību! Straujš ķermeņa masas samazinājums norāda uz apmācības draudiem! Kilogramiem vajadzētu pakāpeniski iet prom. Ja jūs zaudējat svaru ātri, jums jāredz ārsts.
- Veikt viss, kas jums nepieciešams ar jums, un piesargies no saules. Vasarā jums būs vajadzīgas mitras salvetes, panama un tumši brilles, īpaša lakata, kas ziemai bloķēs seju.
Ir ļoti svarīgi, lai vienmēr būtu pudele ar ūdeni, jo ir nepārtraukti jāpapildina šķidruma rezerves, kad organisms tiek pakļauts pieaugošām slodzēm. - Pievērš uzmanību un barošanas avotam .Ja jūs ejat uz svara zudumu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst pirms apmācības. Jūs nevarat atstāt ķermeni bez kalorijām, uzturvielām. Noteikti ievērojiet izvēlni, iekļaujiet piena produktus, gaļas produktus ar labu kaloriju saturu. Kad jūs sākat pareizi apmācīt, tauku nogulsnes izzudīs. Galvenais ir atjaunot vielmaiņu, lai pārtika labi uzsūcas un atbrīvotos no jau izveidotajiem nogulšņiem.
- Ir svarīgi, cik ātri pārvietoties. Vēlams aprēķināt optimālo ātrumu , pamatojoties uz fiziskiem datiem, parametriem, organisma izturību. Nebalstīsies tikai uz svaru, prioritāti izvirzot vēlmei zaudēt svaru.
- Izmantojiet ar dažādiem paņēmieniem. Jūs varat staigāt ar svaru, ar nūjām, staigāt dažādos tempos. Kāds ideāli attieksies uz Leslijas Sansona tehniku, un kāds vairāk kā skandināvu pastaigas ar nūjām.
Galvenais, ko jūs izmēģinājāt vairākos veidos, neapstājās ar vienu tehniku. Vairāku pieeju kombinācija ļaus jums paplašināt iespējas, labāk apmācīt.
tagad arvien pieaugošo popularitāti attāluma. Tas ir vienkārši pastaigas var palīdzēt ikvienai personai, kas vēlas atstāt liekais svars.
Ir svarīgi pievērst uzmanību vairākām niansēm, un izvēlēties gudri formas staigāt, kā ceļot ar kājām, arī var būt atšķirīgs.
pamatprincipi staigāt svara zudums - Video:Paturiet prātā, labākais laiks, lai risinātu, kā noteikt slodzi un izvēlēties veidu pēdas labot konkrētas ķermeņa daļas.
arī nepieciešams, lai uzraudzītu veselības rūpīgi pārraudzīt šīs izmantošanas uzsākta tikai labumu, un nekādu kaitējumu ķermeņa. Vienkāršā padomi palīdzēs jums tikt galā ar pareizi atbrīvoties no kilogramu un baudīt katru treniņu.
Sagatavošanās
pētījumiem Lai sāktu, jums ir nepieciešams, lai rūpīgi sagatavotos nodarbībām. Jums ir nepieciešams rūpēties par ietērpu, izvēlēties maršrutus, domāju par ēdienu un savu dienas režīmu. Tikai atbildīga pieeja uzņēmējdarbībai palīdzēs jums patiešām efektīvi apmācīt.
Atcerieties, ka jūsu uzdevums - veikt iepriekš noteiktu programmu un zaudēt svaru, un ne tikai staigāt pāris reizes. Walking svara zudums prasa ļoti atbildīgu attieksmi.
Ja ir šaubas, tad Jums ir nekavējoties jāsazinās ar profesionālu treneri. Kādam būs jākonsultējas ar ārstu. Vienkārši nav ievainots terapeits padomu kardiologa.
Kas ir efektīvāka svara zudums: ātra iešana vai darbojas?
Eksperti joprojām apspriež attiecības starp efektivitāti skriešanas un ņiprs pastaigas. Labāk ir braukt vai staigāt svara zudums? 
Var atzīmēt, ka tad, kad darbojas vairāk patērētās kalorijas, jo organismā tiek pakļauts ievērojamu slodzi. Tomēr ieguvumi pārgājienu nenoliedzama:
- To pastaigu svara zudums nodrošina optimālu noslodzi, tādējādi neizraisa nogurumu.
- Tā ir universāla, piemērota gandrīz visiem cilvēkiem, un nav nepieciešama īpaša fiziska sagatavotība.
- Run ir daudz sarežģītāka, turklāt, tas ir grūti aprēķināt slodzi.
atzīmēt galvenās priekšrocības gājienā, ja jūs salīdzināt to ar darbojas.
- jums būs daudz vieglāk noteikt optimālo slodzi. Lai uzraudzītu to stāvokli, sirds ritmu, spiediens ir daudz vieglāk, ja kājām.
- Jums būs iespēja apmācīt pat ar vecuma ierobežojumiem, medicīnisko pretindikāciju, jo staigāšana nav saistīta ar lielāku fizisko piepūli.
- Kad kājām, jūs varat lieliski organizēt savu brīvo laiku. Cilvēki klausīties mūziku, grāmatas par audio mediju un pat apgūt svešvalodas, pastaigāties. Protams, pie vēlamo koncentrāciju sacensībās netiek sasniegts.
- Walking svara zudums ir ideāli piemērots tiem, kam ir mazas problēmas ar asinsvadiem un sirdi.Ļoti aptaukoti cilvēki arī vilciens būs viegli.
- izgatavošana regulāri kājām, jums nav apdraudēt veselību un ķermeņa attīstīsies. Jūs varat staigāt daudz, nebaidoties no negatīvām sekām.Šāds ceļojums pie labā tempā palīdzēs trenēt muskuļus, lai nostiprinātu mugurkaulu, uzlabo asinsvadus un sirdi.
Protams, kāds var izvēlēties sev un darbojas, bet pārgājiens ir labākais risinājums.Šādas apmācības ir īpaši efektīvas, universālas.
Walking svara zudums. Atsauksmes, rezultāti un ieteikumi
Sievietes 21.gadsimta arvien vairāk izvēlas tikai pastaigas. Protams, zaudēt svaru, ejot ar kājām, ir daudz jaukāk, nekā sēžot uz stingras diētas vai veikt sarežģītus vingrinājumus. 
Daudzas sievietes atzīmē, ka vienkārša apmācība var ievērojami mainīt skaitli, svaru, ietekmēt cilvēka veselību un dzīvību.
Speciālisti atzīmē, ka pastaigas ir ļoti efektīvas. Ir svarīgi pievērst uzmanību detaļām, lai pastaigu tehnika atbilstu izvirzītajiem mērķiem. Ir jāpārdomā, kādi muskuļi darbojas, tad nav grūti sasniegt rezultātus.
Ieteikumi
- Slimming "lyashek", tas ir vēlams staigāt "no gūžas", veikt soli nedaudz plašāka. Arī novājēšanas ceļgaliem staigāt pa kāpnēm, nedrošu reljefu.
- Walking with weighting būs piemērots visiem, kas nolēma likvidēt liekos mārciņas uz kuņģa.
- Ļoti labs, lai novājētu vēderu un sāniem ziemeļu pastaigas. Pirms to izdarīt ieteicams atcerēties galvenos ieteikumus. Tikai pērkot nūjas nepietiek.
- Lai novājēšanu vēderā, ir nepieciešams "staigāt" ar steppera palīdzību. Tas ļauj jums ātri izdarīt kuņģi.
- Walking with nicks, svars tiek izmantots, lai zaudētu svaru kājas, palīdzēs šajā gadījumā un stepper.
- Ātrā pastaigas palīdz teļiem pazemināt, jūs varat staigāt pa skrejceliņu.
- Slavenā Leslie Sanson klases ir ļoti efektīvas, lai novājinātu sēžamvietas un augšstilbus. Tomēr, ja jūs vēlaties ātri sasniegt rezultātus, jums būs jāsasniedz kompleksi 3, 4 jūdzes.
Mājas ejot ar Lesliju Sansone, 3 jūdzes - Video:
Milzīgu popularitāti mašīnu Leslija Sansone! Tas ir pietiekami, lai noskatītos video stundu 3 jūdzes, lai novērtētu izcilu trenera apmācību un tehnikas priekšrocības.
Mājās, jūs varat darīt, zaudējot mārciņas un pat atstājot dzīvokli. Tomēr šāda apmācība mājās tomēr tas ir vēlams apvienot ar pastaigu svaigā gaisā, jo tas ir sirds tiek labāk apgādāta ar skābekli, vielmaiņa tiek atjaunota ātri.
- Ja jūs staigājat ar Leslie 2 jūdzēm, jūs varat viegli novērst lieko apjomu uz gurniem, sāniem, būtiski nostipriniet kuņģi.
svarīgi zināt
- daudzi ir ieinteresēti, no rīta vai vakarā ir labāk apmācīt.
Speciālisti saka, ka apmācība ir visefektīvākā no rīta, tāpēc ir vērts plānot grafiku tā, lai viens staigāt būtu no rīta. Lai to izdarītu, varat nedaudz mainīt dienas režīmu.
- Uzmanīgi jāuzvedas ziemā.
Saldo kardiovaskulāro sistēmu darbība nedaudz pasliktina. Ja kājās ir vājums, nepatīkams kņudējums vai nejutīgums, nepieciešams pārtraukt vingrinājumu. 
- uzmanīgs uz mācību grafiku, sadalīt slodzi pamatoti nepieciešams, un pēc 50 gadiem, jo šajā laikā var rasties sirdsdarbības traucējumi jau. Ir vērts atzīmēt, ka arī serdeņu apmācībai ir piemērota, tikai slodzei jābūt minimālai.
- Vīrieši bieži iesaka skandināvu pastaigas vai intensīvus treniņus trasē, bet tradicionālās tradicionālās aktivitātes dod labus rezultātus. Pietiek ar katru dienu staigāt, lai noteiktu optimālo slodzi, lai svars ievērojami samazinātos.
Tagad daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka pastaigas svara zudums nav mīts. Pielāgotie pastaigas patiešām spēj ietaupīt no pārmērīgiem apjomiem, liekiem kg. Saistītie videoklipi:
16:04 
6:54 
8:17