Desmit maksājumi par leļļu

izskatās labi, bet nav temps sevi ar smago izmantošanu? Uzlāde lēns ir ideāls risinājums! Labākā izvēle slinks maksas.

Rīts pasākumā slinks

es vēlos izskatīties labi, jūtas fit, bet nav absolūti nekāda vēlme, un biežith laiku un pavada trešdaļu dzīves fitnesa centrā?Lādēšana lēns ir tas, kas jums nepieciešams. Tērēt tas ir nepieciešams diezgan daudz laika, nogurums pēc viņa nejutās, bet pārsprāgt krāsu ir paredzēts, lai jūs pirmajā dienā.Uzņems nedēļā, vai arī tā, un jūs ievērosiet prettier formu, mēnesi - stingrāki muskuļus. Mēs paņēma desmitniekā lādētājiem slinks vai pretēji zibenīgi aizņemtiem cilvēkiem, kuri vēlas izskatīties lieliski, bet nav tērēt daudz laika, fitness.

piecelties agri un ir laiks uzlādēt

Maksas slinks gulta

svarīgākajiem lieta šajā maksas ir modinātāju 15 minūtes agrāk nekā parasti pamosties un nav to izslēgtu, aizmigt atkal aizmigu. Un kas notiktu, jums ir nepieciešams, lai iet gulēt 7-8 stundas pirms šī ļoti trauksmes skaņas.

Maksājumi par slinks uz muguras

Charge par

atpakaļ Atveriet acis, paskatīties, veikt dziļu elpu, izelpot, un pāriet uz pirmo izmantošanu. IZMEKLĒT # 1 .Divas reizes cieši saspiediet rokas rokās dūrēs. Tādējādi smadzeņu signālu ķermenis iet pamodās un sāka fiziskās aktivitātes. Asins plūsma, lai paātrinātu, un, neskatoties uz to, ka pirms brīža nebija vēlaties pārvietot pat mazo pirkstiņu, tagad spēki parādījās uz atlikušo maksas. IZSTRĀDE # 2 .Tagad mēs pamostām kājas. Kreisais kāju pull, cik vien iespējams, par sevi un noteikt, un tagad labi pievilkšanas pretējā virzienā.Mainīt pozīciju, pa kreisi visvairāk atpakaļ, visvairāk labi uz priekšu. Lēnām atkārtojiet 20 reizes. Velk muskuļi un asinsrite kājās ir uzlabojusies.
Vingrinājums №3 .Un tagad abi sakostiem dūres un kājas, kā smadzenes ar iepriekšējā vingrinājumā 20 reizes. Esmu ievērojis - uz sejas bija smaids. Ir grūti izdarīt šo uzdevumu, nevis smaidīt. IZSTRĀDE # 4 .Pavelciet rokas gar stumbru. Paceliet pa labi uz augšu un uz leju, tagad ir pa kreisi. Katrai rokai 20 reizes. IZMANTOŠANA # 5 .Jautrs velosipēds, bet nav jāsteidzas, vai izmantot uzmanīgi, katru reizi, saliecot celi līdz 45 °.Visu to pašu 20 reizes katrai kājiņai. IZMANTOŠANA # 6 .Un tagad jautri. Maki ar rokām ēd ar velosipēdu un smaidu. Tikai 20 reizes. IZMANTOŠANA # 7 .Saliekt jūsu ceļgaliem un savienot, papēži, kā tuvu jūsu iegurni. Paceliet gurniem un vidukli, lai mugurkaula tika iztaisnota, cik vien iespējams, palikt šajā stāvoklī uz dažām sekundēm un samazināta. Atkārto 20.
VINGRINĀJUMS №8 .Paceliet abas rokas uz spilvena, iztaisnojiet kājas. Par izelpot, paceliet taisnu labo kāju un kreiso roku, mēģina šķērsot tos un nometiet. Atkārtojiet ar kreiso kāju un labo roku. Kopējais atkārtojumu skaits 20 reizes. IZMANTOŠANA # 9 .Vakuums. Kājas ir saliektas ceļos, ķermenis ir atslābināts. Veikt dziļu elpu caur degunu un izelpot caur muti asu, bet vēders, cik vien iespējams, tiek sastādīts uz iekšu. Mēs iesaldējam 5-10 sekundes. Par cik jums pietiks. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Vingrinājums №10 .Labi, tu esi gatavs piecelties. Uzmanīgi sēdēt uz gultas, "Turkish" ar sakrustotām kājām un viņa galva lēnām velciet aplis 5 reizes uz labo pusi, un pats atpakaļgaitā.

lādēšana ir pabeigta. Jūs varat ieturēt brokastis, sapulcēties un sākt darba dienu!

Priecīgus uzlādes

gultas Jautrs maksas gultā

MASĀŽA .Atvēršana acīm vislabāk ir pamodināt sevi ar vieglu masāžu.

Ielieciet ugunī tavās rokās - berziet vienu uz otru, it kā jūs mēģinātu ugunskuri mežā.Pēc tam masāžas rokas, apakšdelmus. Iet uz personu - gludi pavada siltas palmas uz masāžas līnijām.

Viss, ķermenis ir iesildīts un gatavs uzlādēšanai.
IZSTRĀDE Nr. 1 . Paceliet kājas un palmas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāju kustības virzienam. Tagad izmēģiniet labo pusi pulksteņrādītāja virzienā, un kreiso versiju. IZMEKLĒŠANAS NOSAUKUMS 2 .Sēdies uz gultas. Pagrieziet galvu tā, it kā kakls ir zemes asis, un galva ir uzticīga Zemes pavadoņa.
Exercise №3 Tagad bura, tas nomierina un izlīdzināt vai vētras atkarīgs vienmērīgumu jūsu kustības. Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, satvert potītes ar savām rokām un nolocīt atpakaļ, izveidojot jauku mazu laivu ar savu ķermeni. Iedomājieties, ka apkārt ir klusais ezers, un jūs viegli ritot pa viļņiem uz priekšu un atpakaļ.Kopā šūpoles vajadzētu būt vismaz 20 reizes.
IZSTRĀDE №4 . Visi zināmie šķēres. Paceliet līmeņa kājas 15 cm attālumā no gultas un ātri šķērsojiet tos 2 minūtes. Ir svarīgi nodrošināt, ka kājas nesasniedz augstāku un nesamazinās.
IZMĒRS # 5 . Velosipēds. Tagad pavelciet kājas, it kā tu velosipēdu pa dienvidiem lejā pa aleju. Tikai dažas minūtes katru dienu un jūsu kājas būs daudz pievilcīgākas tikai dažas nedēļas.
IZMĒRS # 6 .Šajā vingrinājumā satveriet rokas vajadzīgas, lai gultas galvgalī, izraut un paceliet kājas, piemēram, šķērēm un rakstīt skaistu lielu skaitu no 1 līdz 10. Ja tas ir grūti, lai paliktu uz 5-ke.
IZPĒTE # 7 . Lidmašīna gatavojas pacelties. Sēdēdams uz gultas, iztaisnojiet rokas pie sāniem - tas ir jūsu spārni un pleci - asmeņi, kas ātri jāpārvērš, lai lidotu. Nospiediet vienu minūti, tad atpakaļ.Nebija pacelties? Tātad jums ir nepieciešams praksē vairāk.
IZSTRĀDE Nr.8 . Ievietojiet "turku valodā", pārceltās rokas, palmas uz pleciem. Swing no vienas puses uz otru. Tikai 15-20 šūpoles. IZMANTOŠANA # 9 .Pacelieties no gultas, pavelciet rokas uz griestiem un ieelpojiet. Izelpojot, noliecieties uz priekšu un pieskarieties kājām ar rokām.Šajā gadījumā kājas paliek patīkamas.
Viss, lādēšana ir beigusies, jūs varat steigties uz savu biznesu.

Visbeidzot nodarbību video gultā rīta joga

Video: Joga rīta - uzlādes gultā

Maksas iekasēšana par slinks notievēšanas

esat biroja darbinieks, kurš nav laika ne kaut fitness par mierīgu miegu. Arvien sāk sāpes kakla un muguras, vēders ir grūti noslēpt zem viņa krekla, un augšstilbi nav tik pievilcīga kā studentu gados? Pastāvīgi apmeklējiet ideju, ka jums ir jāiet fitnesa centrā, bet rodas jautājums, kad?

Šis vingrinājumu kopums jāveic 7-8 reizes dienā, šos 10 minūšu, kad jums ir nepieciešams, lai acis pie monitora. Piešķiriet tam laiku vienkārši: pirmo reizi ir rīts, pēdējais laiks pirms gulētiešanas.

Atlikušo laiku atstājiet tā, lai tie mainītos ne ātrāk kā vienu reizi stundā, bet ne agrāk kā divas stundas pēc pusdienām. B
Sāciet modinātāju, lai jūs neaizmirstu, un līdz tam, lai būtu tievs skaitlis.
Pateicoties šim kompleksam, jūs varat zaudēt svaru, pievilkt muskuļus un uzlabot ķermeņa stāvokli tikai dažus mēnešus. IZMEKLĒT # 1 .Pacelieties taisni, rokas vidukli. Uzkāpties uz nāsokiem, salabot pozīciju ne 3 sekundes, un nokrist. Visas pieejas šajā kompleksā ir 20 reizes.
IZSTRĀDE # 1 .Tagad mēs paliekam pie papēžiem, paceļam zeķes un nostiprinām pozīciju 3 sekundes. IZMANTOŠANA # 1 .Gludi noliekties un pēc iespējas izspiežot sēžamvietas, salieciet 5 sekundes un atpūtieties. Kā jau iepriekš, atkārtojiet 20 reizes. Vienkāršākais treniņš ar regulāriem atkārtojumiem pārveidos jūsu apaļumu un pat ievērojami samazina celulīta izskatu.
IZMĒRS # 1 .Mēs pārietam uz rokām. Iztaisiet rokas plecu platumā tā, lai tiktu veidota burta "T".Hands izstiepts un saspringts. Ar spēku mēs saspiežam dusmas un nofiksējam 5-7 sekundes, unclamp.

IZPĒTE # 1 .Maki iztaisnoja rokas uz augšu uz leju. Labā roka aizstāj ar kreiso roku.
IZVEIDE №2 .Tagad mēs ieliekam roku krūts priekšā ar palmu roku. Tikai pirksti pieskaras. Mēs stiept mūsu rokas un izspiest savas rokas ar spēku, it kā starp plaukstu no bumbu, kas jums ir nepieciešams sasmalcināt. Pēc 5 sekundēm atslābinieties un atkārtojiet.
IZMĒRS # 3 .Šajā vingrinājumā rokas ar šuvēm, bagāžnieku, galvu un rokas nav mobilas. Mēs savukārt mūsu gurnus kā viras labajā un kreisajā pusē.Vingrojums ir dinamisks, jums nav nepieciešams noteikt pozīciju.
IZSTRĀDE # 4 .Mēs tupējam 20 reizes. Kājām vajadzētu veidot 90 ° leņķi, ceļgaliem nevajadzētu pārsniegt pirkstu līniju.
IZSTRĀDE # 5 .Un beidzot nogāzes. Kājas ir plecu platums, ceļi nav saliekti, kājas ir pilnīgi pat. Pacelt uz labo pirkstiņu, paceliet, centīciet, paceliet, noliecieties pa kreisi.

Ar šo komplektu, jūs varat tikai nedaudz vairāk par mēnesi, lai atbrīvoties no kaitinošas vēdera un doties atvaļinājumā ar šiku vidukli.

Video: Vingrojums slinks novājēšanu vēdera

Un pēc šo fun infografiku var likt sevi fizisko normu, nav īsti pat sasprindzinājums. Kas jums nepieciešams, lai slinks.

Lādēšana lēns birojā

Šodien veselīgu dzīvesveidu aktīvi atbalsta birojos un ražošanā.Daudzi menedžeri darba dienu laikā ievieš mazus treniņus. Ja vēl neesat to izdarījis, ir pienācis laiks piedāvāt šo maksu.
Viens jautrs kompleksiem ir izstrādājusi vadošo treneri un ieguva smieklīgu nosaukumu "Surprise kolēģiem»

Par jauniešu komanda fit priecīgu piecu minūšu maksas, tikai dažas minūtes, un komanda turpinās strādāt jautri, un nebūs beigas dienā sūdzēties par nogurumu un muguras sāpes.
Vēl viens jautri uzlādējamie materiāli, lai zaudētu svaru infographics, bet jau mājas versija.
Bet tiem, kuri vēlas, lai saglabātu fit dienas laikā, bet joprojām vilcinās veikt squats vai šūpoles rokas birojā, mēs varam ieteikt zaryadochku rīta un dienas laikā tikai nedaudz "ir slinks" iesildīties.

Maksas slinks:

padomus Visbeidzot, pievieno dažus padomus uzlādei:

Ievadiet maksu kā obligāta daļa no rīta un pēcpusdienā.Jums nav iet uz darbu ar neiztīrītiem zobiem, vai neraschesannymi matiem, tikai tāpēc, ka ir ļoti labi gribu gulēt vēl 5 minūtes

uzlādes - tas ir jautri, tas nav nepieciešams, lai ievadītu ar spēku. Māciet sevi domāt par uzlādi ar prieku

Nelietojiet 4-5 stundas pirms miega. Risks aizmigt.

video: lādētājs

lādētājs