Visefektīvākie vingrinājumi ķermeņa masas samazināšanai un sēdekļu pievilkšanai! Soli-pa-solim instrukcija un elpošanas prakse!

Cik viegli un taisni mājās, lai radītu sev perfektu formu un padarītu sēžamvietas elastīgu? Padomi un vingrinājumu izvēle katru dienu.

"Ak, kāda sieviete!" - tik jauki dzirdēt katra skaistās cilvēces pusi. Bet ir arī svarīgi zināt, ka mēs esam skaisti no jebkura leņķa: ar starojošu seju, ar lielisku stāju un, protams, pievilktu figūru. Bet mūsu mūžīgās nodarbinātības laikmetā un visbiežāk mazkustīgo dzīvesveidu mūsu muskuļi kļūst viegls un ķermeņa apaļums zaudē savu bijušo formu. Bet, lai to sasniegtu, ir firma sēžamvieta un slim gurniem, kas nav izjaukt "apelsīna miziņu" un liekās kalorijas, atrast diezgan daudz laika mājās un veikt dažus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus!

Soli pa solim, lai nomierinātu jūsu sēžamvietas mājās!

Mēs izvēlējāmies visefektīvākos uzdevumus, kas īsā laikā nodrošinās jūsu sēžamvietu kārtību.

SVARĪGI: viss ir jādara regulāri un jākontrolē, lai būtu pareizi elpot. Ielādēt - ieelpot, izkraut muskuļus - izelpot. Un arī reizi divās dienās pārtrauciet muskuļu atpūtu.

Tātad, sāksim:

1. EXERCISE : pirmais efektīvs vingrinājums ir tupēšana. Tas ļauj jums strādāt ar visām sēžamvietu muskuļu grupām un pilnīgi uzsvērt savu kontūru pēc 20. mācību gada.
   Novietojiet kājiņas plecu platumu no vienas puses, turiet muguru taisni, jūsu plecas izkliedē un jūsu galva gaidīs. Lēni ieelpojiet, nolaidiet, līdz augšstilbi kļūst paralēli grīdai. Turiet dažas sekundes un pieaug, kad izelpojat. Lai novērtētu laika gaitā, labāk ir izmantot hanteles. Sākumā jums ir jādara apmēram 3 pieejas 10 sit-ups, ar katru reizi divas dienas palielināt par 5 sit-ups.

SVARĪGI: Visus sit-ups vajadzētu izdarīt tikai ar taisnu muguru un nepiesprūsti līdz grīdai. Tikai pusei saliektiem ceļiem, lai izvairītos no smagas locītavas slodzes.

2. IZMANTOŠANA : Sēdekļi, kas atrodas uz grīdas, ir arī prakse, ko praktizē daudzi un kas dod pozitīvus rezultātus. Uzlieciet uz plakanas virsmas, iztaisnojiet rokas un nolieciet rokas. Uz tām jūs, pārvietojot ķermeni, viegli pārvietosiet slodzi. Kājas nedaudz izplūst un lēni ieelpot paceliet sēžamvietas, palieciet šajā stāvoklī un tikpat precīzi uz izelpas, iet uz leju. Tas ir pietiekami, lai 3 pieejas 20 reizes.

SVARĪGI: galvenā slodze iet uz sēžamvietu, un tā jūtama. Nelieciet stingri atpakaļ un nevelciet sēžamvieta galā.Viņiem vienmēr jābūt saspringtai.

3. UZDEVUMS : Lunges - viens no svarīgākajiem uzdevumiem, lai pētītu sānu augšstilbu muskuļus un sēžamvieta. Teicami tiek galā ar zemādas tauku samazināšanos un palielinās gluteus muskuļa apaļums.

Mēs kļūstam precīzi, rokas uz vidukļa, kājas uz plecu platuma. Tad ieelpojot ar vienu kāju, veiciet soli uz priekšu un nolaidiet ceļu gandrīz līdz grīdai. Vairākas reizes neatgriezieties sākuma pozīcijā, lai paceltu un nolaidītu ceļu līdz grīdai. Tajā pašā laikā elpošana ir vienmērīga, un mēs jūtam augšstilba muskuļu sasprindzinājumu. Pēc kājas nomaiņas un to izdarīšanas vienā un tajā pašā slodzē 20 reizes. Lai palielinātu slodzi, jūs varat arī izmantot hanteles ar ērtu svaru.

4. EXERCISE : pagriezieties uz augšu. Mēs ceļam uz ceļiem, rokas uz pleca platuma. Iztaisnojiet kāju un ļaujiet tam pūst uz augšu. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.tā dariet trīs komplektus 30 reizes pa kājām.
Lai sarežģītu efektu, jūs varat nostāties uz elkoņiem un lielākos šūpoles uz malām.

5. EXERCISE : Bārs ir viens no daudzpusīgākajiem vingrinājumiem, kas izmanto visus ķermeņa muskuļus.

SVARĪGI: kāpēc tas būtu jādara? Jā, jo pat podkachav sēžamvietu muskuļus, bet bez spēcīga muskuļu rāmja un stingras stājas, jūs nevarat justies pārliecināti. Tāpēc vienmēr pabeidziet vingrinājumu komplektu ar joslu.

Lieciet uz grīdas, rokas balstās uz grīdas ar elkoņiem kāju zeķes kājām. Iztaisnojiet ķermeni vienu taisni un bloķējiet. Elpojiet lēnām, un galvenais ir nevis zaudēt līdzsvaru. Sākumā būs ļoti grūti uzturēt pat vienu minūti. Bet pēc apmācības nedēļas jūs jutīsities spēcīgāk, pārliecinošāk un varēsit pagarināt ekspozīcijas laiku.

Vingrojumi jaunām māmiņām ar bērniem!

Un kā būt jaunām mātēm, kurām ir daudz mazāk laika, un vēlēšanās ļoti ātri atjaunot sēžamvietu pēc dzemdībām?

Šeit glābšanai nāk tikai iztēles spēle. Izmantojiet bērna pamošanās laiku uz labu sev un viņam. Novietojiet bērnu un vairākas viņa rotaļlietas uz paklāja blakus viņam. Mēģiniet mācīties, un jūs redzēsiet, cik lielu interesi jūs rada bērna acīs. Vai arī jūs varat to izdarīt kopā.Vietā hanteles, jūs varat izmantot savu drupatu kā papildu slodzi. Un tas ir jautri un noderīgi mammai!

Vingrinājumi nedēļas novājēšanu jūsu sēžamvietā!

Un ko jūs darāt, ja pēc dažām brīvdienu dienām gribat ātri ievest skaistu formu?

Zemāk ir vingrinājumu diagramma, kas paredzēta, lai palielinātu tauku dedzināšanu un sēžamvietu muskuļu sūknēšanu.

SVARĪGI: bet esi uzmanīgs! Šim vingrinājumiem ir nepieciešama vismaz minimāla fiziskā sagatavotība. Un, ja jūs tikko sākat darbu, samaziniet slodzes rādītājus un nedaudz palieliniet katru dienu.

SVARĪGI: Jebkura fiziskā aktivitāte jāsāk ar muskuļu sasilšanu. Lai to paveiktu, vienkārši izveidojiet apmēram 100 leciņas uz leņķa un sākiet nodarbības.

Kāda ir atšķirība starp vingrinājumiem vēdersavienojumiem vīriešiem un sievietēm?

Nav īpašas atšķirības, un iepriekšminēto vingrinājumu shēma ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem. Vienīgā nianse ir palielināta vīriešu muskuļu slodze.Šim nolūkam varat izmantot lielāku svaru un īpašu bumbiņu.

UZDEVUMS : Lieciet kāju un nolaidiet kāju uz bumbu, lai jūs varētu palielināt slogu uz vienas kājas un dot lielāku ietekmi uz nodarbinātību. Lēni nievājiet, turiet hanteles rokās un elpojot muskuļos.

Elpošanas vingrinājumi svara zudums sēžamvietā!

Nesen bija vēl viena metode svara zaudēšanai - elpošanas vingrošana oksizē.Atšķirībā no citām elpošanas metodēm, tas neprasa laika saistīšanu, un jūs varat to izmantot jebkurā laikā.Metode pamatojas uz ķermeņa piesātinājumu ar skābekli, kura dēļ tauku šūnas tiek oksidētas un neitralizētas.

EXERCISE : 1. Elpojiet. Kļūsti taisni, vienkārši salieciet ceļus un mēģiniet atpūsties. Rokas atviegloti, smaida un dziļi ieplūst caur degunu. Gaiss nokļūst kuņģī un to piepūš.

2. Stingri saspiežot sēžamvietu un mēģiniet veikt vēl trīs elpu, pilnībā aizpildot plaušas.

3. Salieciet lūpas ar caurulīti un izelpojiet zīmējumu vēderā.Sēžamvietas muskuļi ir saspringti.

4. Izveidojiet vēl trīs ekspirātiskas stiepes, it kā pilnīgi iztukšotu visu gaisu no plaušām.

Atkārtojiet šo procedūru līdz 10 reizēm.Šādas elpošanas un vingrinājumu kombinācija uz muskuļiem dos milzīgu efektu!

Vingrinājumi svara sēžņemšanas zaudēšanai: padomi un atgriezeniskā saite!

Pirms jebkuru pasākumu uzklausīt mūsu padomu:

1. PADOME : sākt mācības ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.

2. TIP : mēs vienmēr sākam ar iesildīšanu un muskuļu sasilšanu. Tas palīdzēs sagatavot ķermeni stresam.

3. TIP : Ieteicams, lai telpas iepriekš būtu labi ventilētas un piepildītas ar skābekli.

4. TIP : Ņemiet vērā, ka noteikums vienmēr sākas ar labu garastāvokli un ticību sev. Un tad rezultāts neļaus jums gaidīt!

Ja atlasījuši kontaktu sesijām jums būs iespēja izdarīt to par paradumu, jūsu dzīve uzlabosies ievērojami: normālu vielmaiņu un noskaņojumu ražošanas oksitocīna hormonu laimes dosies papildu kalorijas, palielina izturību un dzīves kvalitāti. Un pats svarīgākais - skatoties spogulī, jūs vienmēr būs apmierināti ar sevi un savu ķermeni!

Atsauksmes : Olga 34 gadiem.

Es dzīvoju lielā metropolē, un, protams, lielāko daļu laika es pavadīt sēdus stāvoklī datorā.Līdz vasarai patiešām vēlējās atspirdzināties, lūdzu sevi un savu mīļoto. Pateicoties metodes rakstu izmantošanu uz 3 nedēļām man bija laiks, lai sūknis up sēžamvieta un zaudēt pāris kilogramm. Vse biznesa režīmā.Tikai jāizlemj un jādara. Uzturs bija arī loma. Tikai vieglas pārtikas un daudz dārzeņu, kā arī gribasspēks. Bez tā nekādā veidā.

Video: pagrieziet kāju uz augšu atbalstā.Kājas un sēžamvieta