7 veidi, kā nomodā naktī.Kā nedrīkst aizmigt naktī?

nevar gulēt visu nakti ir ļoti kaitīga veselībai. Bet, ja ir tāda vajadzība, ir vairāki veidi, kā uzmundrināt.

nakti iemesline gulēt visu nakti ļoti daudz. Vai jaunieši - ir gaidāmā sesija vai nākamajā puse. Jaunie vecāki - miega traucējumi vai veselību mazulim. Iemesls var būt nepilnīgu ziņojumu, tas pilnībā atņemtu miega. Nakts darbs netiks aizvērt plakstiņus minūti.

Vivacity nakts: pabalstu un kaitējuma? Video

kāds būtu iemesls, apzināti pavadīt bezmiega nakti, mums ir jāatceras, ka pat viens šāds nomods negatīvo ietekmi uz vispārējo veselības stāvokli un veselību kopumā.

sekas viena nomodā naktī:

• rumpled izskats, tumši loki zem viņa asins pieplūde acīs. Tas nav rotā, un otrādi. Cilvēks, kurš nebija gulējis visu nakti, redzams no tālienes. Un vēl bezmiega nakts iedarbību uz šūnu reģenerāciju un kolagēna ražošanai. Tas, savukārt, izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos un grumbu
• palielina apetīti. Zemapziņas vēlmi ēst kaut ko vairāk barojošu, noved pie kopumu kilogramu
• cilvēkam, kurš nebija gulējis visu nakti, pielīdzināma persona ar alkohola intoksikāciju. Spēja, esiet uzmanīgi un koncentrēties uz darbu zaudēja. Sakarā ar to, ka vadītājs nebija gulējis visu nakti, un ieguva aiz riteņa, lielākā daļa negadījumu notiek
• samazināts imunitāti. Palielinās noķert vīrusu infekciju risku, saskaņā ar pētījumu, ir trīs reizes
• pasliktinās garastāvoklis, paaugstināta uzbudināmība, pārvaldīt negatīvās emocijas kļuvis gandrīz neiespējami
• bezmiega nakts bojā smadzeņu audos. Tas ir pierādīts kā rezultātā asins pētījumos molekulas 15 cilvēkiem, kas piedalījās eksperimentā
• zaudē spēju saglabāt informāciju. Nav labākais risinājums, pēc nakts partying, lai sagatavotos piegādi svarīgu eksāmenu

Pēc vienas nakts bez miega, organisms ir atgūt piecas dienas. Bet, ja tērē gandrīz bezmiega nakti, tas ir kļuvis par ieradumu, vai pienākums, kas, labi, nav aizmukt, ir iespējams, un tie ir sekas:

• Liekie kilogrami kļūs pastāvīgie pavadoņiem, atbrīvoties no tiem būs ļoti grūti
• sistemātisks atteikums pilnas miega var izraisīt insultu
• saasina hroniskas slimības, kā arī palielina risku, diabēta
• sistemātiska miega trūkums, vīrieši var prostatas vēzi, un sievietes ar krūts vēzi pieaug
• mākslable spiediens, traucēta sirds funkciju, pastāv risks saslimt ar aterosklerozes
• pasliktina reproduktīvo funkciju vīriešiem. Skaits spermatozoīdu tiek samazināts par 29%.Ja ģimenes sapņiem pabeigšanas nākotne pāvests vajadzētu gulēt labi
• saīsina dzīvi un riskē nomirt priekšlaicīgi no bezmiega nakts

vairāk ļauna nekā laba. Tas ir labāk atteikties no nakts Awake, bet, ja tas nav iespējams, tad organisms ir iegūt pilnu astoņas stundas miega dienas laikā.

Cik ilgi negulēja?7 veidi

labāk sekot līdzi visu savu uzņēmējdarbību, ko dienas laikā.Bet, ja tas nav iespējams, jūs varat izvēlēties vienu no veidiem, cik ilgi negulēja:

1. Exercise
2. Ieslēdziet spilgtu gaismu
3. dzert enerģijas dzērienu
4. Skatīties smieklīgi video
5. pāriet no galvenās darbības, no otras
6. nav pārēsties
7. Klausieties skaļu un enerģisku mūziku

izmantot vai skriešanas, lai paliktu nomodā

• Lai atbrīvotos no vēlmi iet gulēt, jūs varat darītfiziskie vingrinājumi. Ja iespējams, būs ļoti labi iet pastaigā pa nakts ielu. Svaigais gaiss un fiziskās aktivitātes ir pilnīgi garastāvoklis
• iespējams palaist augšup pa kāpnēm atstāt telpas
• Ja nav vēlme darboties nobijies naktī pagalmā vai uz ielas lietainā laikā.Sit-ups, push-ups, darbojas vietā, un citi vingrinājumi fiziskās izglītības palīdzēs uzmundrināt uz pāris stundām

SVARĪGI: Galvenais ir nevis pārspīlēt to, desmit minūtes fiziskās aktivitātes ir pietiekami, lai atvairītu miegu.

• Ja jums ir jāstrādā pie datora, tas ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa neziņā: diskomforta krēslu, veikt nervozēt un atpakaļ
• stresa atvieglojums ar krūšu departamentā, ir vērts darīt treniņu, ik pēc pusstundas

pamošanās Turklāt rīta palaist, un uzlādes palīdzēs rīta pēcbezmiega naktis, priecāties par produktīvu darba dienu.

Pagrieziet gaismu ne gulēt naktī

labu nakts miegu, ir nepieciešams, ka telpā bija kluss un tumšs. Un, lai aizmigtu, jums jāieslēdz spilgtas gaismas. Tādā veidā jūs varat mēģināt maldināt ķermeni.

Vai ir iespējams dzert enerģiju, lai negludinātu miegu?

Jaunieši bieži vien lieto enerģijas dzērienus, lai negludinātu miegu. Darbības

• enerģija būs pietiekami 3-4 stundas nakts darbā, bet kaitējums no šī dzēriena ir daudz lielāks nekā stipru tēju vai kafiju
• Ja izvēle tiek izdarīta par labu enerģiju, sastāvu dzēriena nedrīkst
• alkoholu, un, ja jūs dzert var noenerģijas dzēriens, tad kafiju un tēju vajadzētu izmest vismaz 4 stundas. Pretējā gadījumā tas ir pārsniegta dienas deva kofeīna, kas ir sekas

SVARĪGI: Dzērienu atkarību. Problēmas ar sirds darbību un kuņģa-zarnu trakta ceļu.

ir labāk izvēlēties tīru dzeramo ūdeni bez gāzes, tas ir iespējams ar citrona šķēlīti. Dzeriet tik daudz, cik vēlaties, un vēlēšanās iztukšot urīnpūsli, pirms gulēt nevar gulēt agri.

smieties skatīties

lielisks veids, kā neiet gulēt naktī - skatīties komēdijas vai smieklīgi video. Varat skatīties funny TV šovu. Vēlme gulēt iet uz citu lidmašīnu. Ja jūs nevarat skatīties smieklīgi video visu nakti, jūs varat veikt pārtraukumus darbā 10-15 minūtes ik pēc 40 minūtēm.

aktivitāšu daudzveidību, nevis gulēt

monotons darbs padara jūs vēlaties gulēt, ko teikt par šo darbu naktī, kad iet gulēt, un tā medības.

• Šķirnes, varat mainīt darba vietu, piemēram, pāriet no istabas uz
• virtuvi vai vienkārši uzkopt dzīvokli, darba
• Zvans draugam, šis variants ir ideāli, ja arī viņš nav gulēt
• saņemt svaigu gaisu uz balkona
• Spēlēt spēli savā datorā vaiatrisināt krustvārdu
• Jūs varat doties uz savu lapu sociālajā tīklā, 5 minūtes šajā pasākumā, var pāriet pie 5am

Bads palīdz ne gulēt pēc ēšanas miegains

Sagatavojieties negulētas nakts varētu pilnībā pitayasdienas laikā.Lai to izdarītu, ēst visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Bet tieši pirms nakts darba pārziemošana nav ieteicama. Smaguma sajūta vēderā izraisīs miegainību un nogurumu.

• Labāk ir sagatavot ābolus un neapstrādātus burkānus, lai sasmalcinātu.Šī metode ir ļoti labs, lai atbrīvotos no vēlmi gulēt
• Flīžu tumšās šokolādes palīdz atgūt enerģiju un turēt visu nakti līdz rītam.
• Jūs varat košļāt gumiju, kas arī ir labi, lai tiktu galā ar miegainību

Mūzika palīdz ne gulēt

mūzika palīdzēs cīņā ar miegu tikai gadījumā, ja tas ir dīvaini, vai kaitinošas. Iepazinušies un mīļākie kompozīcijas radīs tikai miega sajūtu. Iekļaut mūziku pilnā skaļumā, naktī, nav ieteicams, ka kaimiņi var pārprast.Šajā gadījumā labāk izmantot austiņas. Ja nav kaimiņu, skaļruņus varat pilnībā ieslēgt.

7 veidi, kā palikt visu nakti: padomi un atsauksmes

• varat izbaudīt visus iespējamos veidus, kā ne gulēt visu nakti. Kaut darbosies, bet kaut kas nav
• Nelietojiet ļaunprātīgi kafiju un enerģētikas
• ir jāmēģina plānot savu dienu tā, ka nakts bija atpūtas un miega.
• Ja neviens no veidiem, kā beat vēlmi gulēt nedarbojas, pareizais risinājums ir iet gulēt un gulēt

Video: 10 padomi, lai visu nakti