Katra sieviete vēlas būt skaista un izmanto visus iespējamos līdzekļus. Daži nav apmierināti ar ādu uz sejas, otru - stāvokli matiem, bet citi domā, ir tīras bikses, parādījās uz augšstilbiem.Šo parādību var novērot jebkurā vecumā - daudz kas ir atkarīgs no formas, iedzimtību un dzīvesveidu. Tomēr nav īpašu veidu, kā atgriezt skaitli uz iepriekšējo veidlapu. Problēma ir jāatrisina sarežģītā veidā( masāžas un fizisko vingrinājumu).
- Diēta
- Masāža
- Efektīva vingrinājumi
- iesildīšana muskuļus
- Walking pāvests
- ceļgala uz grīdas
- gurni Designer
- Lunges
- Rope
- Pietupieni
- Planka
- Vajadzīgo ceļgaliem, kad stāv
Diēta
Dietologi sniegt vispārīgus ieteikumus, kā svara zudums nav iespējamakonkrētās ķermeņa vietās pēc pasūtījuma.Ļoti bieži, lai zaudēt svaru, viņa joprojām skatās uz gurniem biksēm, it īpaši pēc dzemdībām. Centieties ēst cukuru, taukus ēdienus, dārzus un ātrās ēdienreizes. Arī izņemiet no diētas smagus un asus pārtikas produktus. Uzturot daļēju diētu, dodot priekšroku nelielām porcijām 4-5 reizes dienā.Diēta būtu noderīga, nevis nodarīt kaitējumu.
uz saturu ^Masāža
var veikt arī pašu masāža gurniem, pievēršot lielāku uzmanību uz problēmu jomā.Pamata metodes: berzes un mīcīšanas - palīdzēt likvidēt tauku šūnas ātrāk, padara ādu elastīgu. Masāžas kustības no apakšas uz augšu. Nepārsniedz 10 minūtes, bet katru dienu. Masāžas laikā jālieto eļļa( jūs varat pievienot citrusaugļu ēteriskās eļļas) vai krējumu.
uz saturu ^Efektīvi vingrinājumi
ātrākais tīrām biksēm, parādījās uz gurniem, palīdzēs īpašas fiziskie vingrinājumi, tie nav jauni, bet ļoti efektīva. Ir daudz līdzīgu kompleksu. Tos var veikt uz grīdas, izmantojot sporta balli.
Vienkārša versija kompleksu vingrinājumi ietver:
muskuļu sasilšanas saliekt kreiso kāju, bet sēžot uz grīdas, pa labi - tādā pozā ar "varde".Pārvietojiet savu ķermeņa svaru uz vienu sēžamvietas, atspiedies uz rokām, un darīt rotācijas kustības - vismaz divdesmit piecas reizes abos virzienos. Vingrojumi gan sēžamvietā.Tādā veidā jums būs iespēja iesildīties muskuļus pareizajās vietās, un, lai sagatavotu viņus par turpmākajiem uzdevumiem. Lēnām rīkojieties, kamēr sēžamvietas nav siltas.
uz saturu ^Walking pāvests
sēžot uz grīdas ar kājām taisni, staigāt desmit reizes uz priekšu, pārmaiņus spiežot gurniem un sēžamvietas. Tad pāriet atpakaļ.
uz satura ^ceļgala uz grīdas
guļot uz sāniem, izstiepiet roku viņa priekšā.Kāju saliekt pie ceļa, un otrs, piecēlās un atspiedies uz rokām, pacelt. Veicot nodarbības muskuļos, ir jābūt saspīlējumam.
uz saturu ^gurni Dizaineru
guļot uz sāniem, paceliet kāju uz augšu un maigi saliekt celi, maigi iepriekš augšstilbu iekšpusē, papēdi virs ceļa. Pagrieziet vingrinājumus no sevis, veiciet abām kājām. Visas kustības, lai optimālo ritmu jums, bet ne pārāk ātri.
Lunges
tiem vajadzētu būt garš, pa diagonāli, pārliecinoties jūsu ceļa beigu punktā vingrinājuma bija papēža.
uz saturu ^Rope
pozitīvi rezultāti ir lēkt - virvju veicina svara zudumu gurniem, kā arī skriešanas un vienkāršu iešanu.
uz saturu ^Pietupieni
Lai palielinātu slodzi, varat izmantot hanteles. Squats darbā ar sēžamvietu, kad to izmanto, tos atdala atpakaļ.Pretējā gadījumā jūs ielādēsit augšstilba priekšējo muskuļu, kas ar laiku palielinās jostas biksītes uz gurniem.
uz satura rādītāju ^Plāksne
Ir vairāki baru varianti preses muskuļu, gurnu un muguras stiprināšanai.Ņemot nostāju, ir nepieciešams uzturēt līdz 30 sekundēm. Bārs tiek atkārtots 2-3 reizes ar pusi minūtes pārtraukumiem.
saturam ^Pacelšanas ceļgali stāvoklī
Kļūsti taisni. Kājas plecu platumā nošķir. Svars var tikt izmantots. Lēnām paceliet kājas, saliektas pie ceļa, pārmaiņus, pa ceļam, vedot tos uz sānu.