5 sporta piedevas, kas darbojas labi

Visi, kas seko to formai un veselībai, agrāk vai vēlāk nonāk pie secinājuma, ka parasto uzturu, lai sasniegtu ideālu ķermeni un labsajūtu, jau trūkst. Palīdziet sev sasniegt rezultātu var ar īpašas pārtikas palīdzību.Šajā pantā tiks paskaidrotas aptuveni piecas sporta piedevas, kas precīzi darbojas.

Labākie sporta piedevas

Pateicoties plašsaziņas līdzekļiem, šodien gandrīz neviens nav atstājis cilvēku, kuri uzskata sporta uzturu par kaut ko bīstamu. Ja pirms vairākiem gadiem daudzi cilvēki sauca par "ķīmiju", šodien viss ir mainījies. Fitnesa un veselīgs dzīvesveids ir kļuvis par tendencēm.

Sporta uztura nozare attīstās ar lēcieniem un robežām, un olbaltumvielas, kreatīns un citi sporta papildinājumi ir pieejami gandrīz katrā ciematā.

SVARĪGI: ja daudzi lasītāji pirmo reizi dzird par olbaltumvielām, gajneriem un kreatīniem, tad gandrīz viss tiek lietots ar tādām piedevām kā multivitamīni un zivju eļļa. Varbūt kādam tas šķist, bet šī ir viena no patiesi darbīgajām piedevām.

Kāpēc vajadzīgs proteīns?

proteīns ir populārākais sporta uzturs pārstāvis. To lieto gandrīz visi sportisti un lielākā daļa fanu."Proteīns" ir tulkots no latīņu valodas kā olbaltumviela.Šis papildinājums ir nepieciešams, lai papildinātu ķermeņa vajadzību pēc šīs svarīgās vielas.

Ir liels daudzums "vāveres no vara".Visbiežāk proteīns tiek klasificēts:

• Hidroizolācija. Tas organismu uzsūc gandrīz tūlīt pēc
• izolāta lietošanas. Asimilēt organismā 15-20 minūtes
• koncentrāta. Asimilēts 1-2 stundas.
• Kazeīns.Ķermeņa ilgstošākā sagremojamība ir

. Tā kā asimilācijas periods atšķiras, dažādos proteīnu tipos tiek izmantoti dažādi laiki. Kazeīns proteīns tiek optimāli lietots pirms gulētiešanas, izolē pirms apmācības, pēc ūdens necaurlaidības. Koncentrāts dienās starp treniņu vai vienkārši, lai aizpildītu olbaltumvielu daudzumu organismā.

Kā lietot olbaltumvielu?

Līdz šim ir veikta diezgan daudz pētījumu par proteīna uzņemšanas papildu ietekmi organismā.Bet, ja tiek ievērotas pareizās devas, olbaltumviela iedarbojas tikai tad.

Cik daudz olbaltumvielu Jūs lietojat dienā?

Parastā olbaltumvielu deva ir 1 -1,5 g uz ķermeņa svaru dienā.Nepalieliniet šī pārtikas piedevas daudzumu cerībā uzlabot progresu.Ķermenis vienkārši nevar absorbēt "papildus" olbaltumvielu un to dabiski atņemt vai arī atlikt to, kamēr labāki tauki.

Ietaupiet uz šīs piedevas arī nav tā vērts. Ja lietojat olbaltumvielas, tas ir mazāks par norādīto devu.Šiem muskuļiem vienkārši nebūs laika, lai atgūtu, un recepcijas efekts nebūs.

SVARĪGI: Proteīni jāuzņem ne tikai mācību dienu laikā, bet arī atpūtas dienās. Muskuļiem jebkurā laikā ir nepieciešams papildu proteīns. Neatkarīgi no tā, vai esat šodienas sporta zāle vai nē.

Kā lietot proteīnu muskuļu masas pieaugumam?

Par muskuļu masa var iestatīt, lai nedaudz palielinātu daudzumu olbaltumvielu. Daži profesionāli sportisti ņem 3-4 gramus šā papildinājuma ķermeņa svaram. Bet nav cienījama pētījumu par šo tēmu, pirmkārt, līdz šim. Un, otrkārt, ķermenis profesionāls sportists un fitnesa bifeļāda organismā ir ļoti atšķirīgi. Un fakts, ka efekts no profesionāļiem ne vienmēr "strādā" uz ventilatoru.

SVARĪGI: proteīns efektīvais dozējums muskuļiem noteikts 2 g uz ķermeņa svara kilogramu.

Kā lietot proteīnus meitenēm?

Proteīns ir vienlīdz noderīgi gan meitenes, gan vīrieši. Kontrindikācijas, lietojot šo papildinājumu, ir dažas slimības. Tā kā olbaltumvielas netiek sadalīta par "vīriešu" un nepastāv "sieviešu" būtiskas atšķirības metodēs, šīs piedevas starp vīriešiem un sievietēm.

Cik reizes es lietot olbaltumvielu?

diennakts devu olbaltumvielu koncentrāta ir labāk sadalīt vairākās daļās. Labāks variants būtu izmantošana milkshake ar olbaltumvielu vienu stundu pirms izmantošanas, un pēc pusstundas pēc.

• Lai sagatavotu proteīna kokteilis ņem vienu daļu no proteīna pulveris un divām daļām
• šķidrumu šķidrumā var būt piens, sula, jogurts un ūdens
• Pavārmāksla kokteilis var būt šeikerī( šie trauki tiek pārdotas visos veikalos sporta uztura) vai blenderī

SVARĪGI!saprotiet, ka olbaltumviela nav "burvju pulveris".Pati par sevi tas neuzspiež muskuļus. Olbaltumviela ir nepieciešamais "ķieģeļi" muskuļiem. Un pats esat celtnieks.

Vai man vajadzētu lietot kreatīnu?

Kreatīns ir sporta papildinājums, kas tiek izmantots, lai palielinātu spēku, muskuļu masu un izturību.Ķermenī kreatīnam ir svarīga nozīme.Šis materiāls ir nepieciešams, lai enerģijas metabolismu, un kā enerģijas avots muskuļiem.

normāls summa kreatīna organismā 100 g - 140 g Tātad, katru dienu tērēt līdz 2 g šī materiāla. Nelielos daudzumos kreatīns tiek sintezēts ķermenī.Bet šīs vielas līmenis tiek kompensēts uz pārtikas rēķina.

Kreatīns ir atrodams gaļā, sarkanā zivs un pienu. Bet intensīvu treniņu laikā šis materiāls ir jāizmanto kā piedevu.

SVARĪGI: Kreatīns tiek parādīts veģetāriešiem. Sakarā ar zemo satura Šīs vielas augu pārtikas šie piekritēji piegādāt sistēma zaudē vielu no šiem produktiem.

Kā lietot kreatīnu? Ir divas shēmas

kreatīna iekraušanas un bez tā.Kad iekraušana pirmos 4-6 dienas tiek izmantots lielu daudzumu šīs piedevas. Kurš tad samazinās.

sistēma bez kreatīna iekraušanas šīs piedevas ietver saņemšanas nemainot devu. Sistēmas slodze kreatīna pirmo reizi ar turpmāku samazinājumu devas šobrīd tiek uzskatīts par efektīvāku.

Cik kreatīna daudzums tiek patērēts dienā?iekraušanas

kreatīna laikā veikt 20 g vielas dienā.Numurs ir sadalīts 4 devu 50 g piesātinājuma fāzē iet 4-6 dienas.

Pēc iekraušanas posmā ir pietiekams, lai ņemtu 2-3 gramus šīs vielas dienā 12 nedēļas.

SVARĪGI: Pirms divpadsmit gadiem neuropsychiatrists universitātē Tokijā ir pierādījuši, ka kreatīns ir tāda pati ietekme uz smadzenēm, piemēram, muskuļiem. No kreatīna lietošana var palielināt ilgumu intensīvu darbu smadzenēs.

Kā lietot kreatīnu ar olbaltumvielām?

Nesenie pētījumi liecina, ka kreatīna un olbaltumvielu, ne tikai nav pretrunā viens ar otru, ja to lieto vienlaicīgi, bet gan gluži pretēji, palielināja efektivitāti katrai no šīm divām piedevām. Galvenais, lai ņemtu vērā visus iepriekš rakstīta gadījumā olbaltumvielu, un gadījumā, ja kreatīna.

Kreatīns jāuzņem pirms ēšanas vai pēc tam?

2008.gadā veica pētījumu par to, kā vislabāk lietot kreatīnu. Tomēr šie pētījumi neatklāja labvēlību proteīnu uzņemšanu tukšā dūšā, bet ēšanas vai pēc tā.Visos šajos gadījumos šī sporta papildinājuma efektivitāte bija vienāda.

Bet kreatīna uzņemšanai vislabāk ir saldā sulā.Viss punkts ir tas, ka insulīns, hormons, ko ražo ķermeņa, kad patērē cukurotiem produktiem, veicina labāku asimilāciju kreatīna.

Kā lietot multivitamīnus?

Multivitamīni ir pieejami dažādās formās. Košļājamās un putojošās tabletes, injekcijas, kā šķidrumu ievadīšanai vai kapsulās. Visi no tiem tiek pieņemti dažādos veidos. Saņemot multivitamīni jums ir nepieciešams atrast uz iepakojuma par narkotiku devas un sekot to. Vairumā gadījumu, tas var izskatīties šādi:

• Par košļājamās tabletes - vienā dienā
• pārtiku laikā šķidrā veidā iekšķīgai lietošanai - 10 ml dienā
• pārtiku laikā formā kapsulu un tablešu - 1-2 reizes dienā

Kā lietot ģeņeru muskuļu masai?

Vēl viens populārs sporta papildinājums ir geiners.Šo sabalansēto proteīna un oglekļa maisījumu izmanto darbā pieņemšanas periodā.Daži ražotāji pievieno palielinātājs kreatīnu, multivitamīnus, taukus un citas sastāvdaļas.

Gainer lieto cilvēki ar ātru metabolismu. Tas ir, tiem, kam ir vielmaiņas procesa ātrums, nevar veidot lielu muskuļu masu.

Kā veikt dienas palielinātājs palielinātājs

devu nepieciešama secināt paši, pamatojoties uz saturu, olbaltumvielu un ogļhidrātu šajā piemaksu. Dažādiem šī produkta markiem ir atšķirīgs šo komponentu skaits. Tādēļ ir labāk zināt zāļu devu uz ģeņera iepakotāju.

Noteikto šīs piedevas daudzumu nedrīkst pārsniegt. Tā kā organisms nav absorbējis papildu gēnu. Lai saņemtu šo piedevas, kas vajadzīgas, izmantojot shaker vai blendera atšķaidītā pulvera piena, sulu vai ūdeni.

Kad ir labāk uzņemt ģineeri?

Labākais laiks, lai šo papildinājumu - "proteīnu-ogļhidrātu logs".Šis termins attiecas uz periodu, kas sākas tūlīt pēc treniņa, un beidzas pēc 1,5 stundām pēc tā.Šajā laikā ķermenim ļoti nepieciešams barības vielas. Tāpēc, olbaltumvielu un ogļhidrātu tiek izmantoti, kā paredzēts, nevis pārveidots taukos.

Mazāk bieži, bet ne mazāk efektīva palielinātājs ņemt pirms treniņa.

Zivju eļļa ir lietošanas veids un kaitējums, kā to lietot?

polinepiesātināto taukskābju skābes Omega-3 ir būtiski jebkuram mūsdienu cilvēkam.

• Neatkarīgi no tā, vai viņš apmeklē sporta zāli vai nē.Arī zivju eļļā ir vitamīni D, E un A
• Zivju eļļa uzlabo imūnsistēmu un novērš ARS un gripu.
• vielu uztura bagātinātājiem, izmantot novēršanu aterosklerozi, uzlabo ādas stāvokli, matiem un nagiem
• izmantošanu zivju eļļas ārstēšanā rahītu un uzlabot cilvēka kaulu
• Šodien ir ļoti populārs zivju eļļas kapsulas.Šī forma garšas diskomforts ir likvidētas, bet izmantošana ir pareizajā līmenī

Zivju eļļa ir daudz ņemt?

dienas likme ir atkarīga no vielas daudzums kapsulu, un līdz pat 6 vienībām dienā.Lietojiet šo piedevu trīs reizes dienā ar ēdienu.

Zivju eļļa kultūrismā kā lietot?

kultūrisms, zivju eļļa palīdz atgūt ātrāk un ir katalizators, lai muskuļu augšanu. Par iesaistīto kultūrisma normu saņem šo piemaksu cilvēkiem ir 2-3 grami dienā.Veikt labāk 2-3 reizes.

Cik ilgi jūs varat lietot zivju eļļu? Cik daudzas dienas jums vajadzētu lietot zivju eļļu?

Lai novērstu dažādas veselības problēmas, jālieto zivju eļļas kursi vienu mēnesi. Gadā būtu jābūt vismaz trim šādiem kursiem. Terapeitiskos nolūkos, kā arī cilvēkiem, kas iesaistīti smagos apstākļos vai iesaistīto jaudas sportā, protams, var būt 2-3 mēneši.

Sporta bagātinātāji locītavu un saišu

Cilvēki, kas iesaistīti fitnesa, jums ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt savas saites. Viņi ir ļoti prasīgi, un viņu ievainojums ir pilns ar ilgu atgūšanu. Tādēļ, lai novērstu problēmas ar saitēm, aizvien vairāk piedevu izmanto.

Ir trīs veidu vielas, kas nepieciešamas locītavām un saitēm.Šādas vielas ietver:

• glikozamīna sulfāts, hondroitīna sulfāts, kolagēna

Sporta piedevas var ietvert, kā vienu no šīm vielām, un visas uzreiz. Bet visbiežāk šādas piedevas ir maisījums hondroitīna ar glikozamīnu.

• Chondroitin ir skrimšļa audu ēnas proteīns.Šīs vielas molekula ir saistaudu ūdens nesējs. Bez ūdens, tie kļūst trausli, un nolietojas ātri
• Glikozamīns ir ražots organismā dabiski. Bet, pārkāpjot vielmaiņas procesus, līmenis šīs vielas var samazināt, kā rezultātā pasliktinās locītavu un saišu. Glikozamīns tieši vai caur stāšanās reakciju ar citām vielām, kas iesaistītas veidošanos un stiprina kaulu un skrimšļu kolagēna,
• ir svarīga veidošanās un pareizu ekspluatāciju locītavu un saišu saturu. Bet, līdz 25 gadu vecumam, organisms samazina savu produkciju. Tādēļ ieplūdes šīs vielas formā bagātinātājiem palīdzēs izvairīties no problēmām ar šo daļu no balsta un kustību sistēmas

Sporta papildinājumi: padomus un atsauksmes

Nikolaju. Es daru spēku pacelšanu, un es nespēju iedomāties savu dzīvi bez olbaltumvielām, karnitīniem un citām piedevām. Bet, ir svarīgi neaizmirst par šādu "piedevu" kā ūdeni. Bez normāla dzeršanas režīma neviens no iepriekš minētajiem sporta veidiem nedarbosies. Parastā ūdens deva ir tā, ka jūs dzerat, reizinot ar trim.

Olesja. Un es zaudē svaru ar proteīnu. Daudzi uztura veidi cīņā pret lieko kaloriju samazina olbaltumvielu daudzumu. Es to papildina ar proteīnu. Tikai nepieciešams iegādāties tīru koncentrātu. Piemēram, kurā nav ogļhidrātu un citu vielu piemaisījumu.

Video: sporta uzturs. Sporta piedevas no Denis Semenikhina