Veģetārās sporta izvēlne. Veģetārisms un kultūrisms. Kur uzņemt veģetāro proteīnu?

iespējams ievērot veģetāro dzīvesveidu un tajā pašā kultūrisms? Par visu to, un ne tikai lasīt mūsu rakstā.

pastāv uzskats starp parastiem cilvēkiem, kas sūknē up muskuļusvara nevar, bez gaļas ēdiena. Bet, kā pierāda profesionāļi, sportisti ir diezgan sasniedzams uzdevums.

Vai veģetārisms un kultūrisms ir saderīgi?

Pirms atbildēt uz šo jautājumu, ir nepieciešams, lai saprastu, kāda veģetārismu un iemeslus tās rašanās.

kultūrists-veetarianets

iemesls karadienesta pret ēd gaļu, var būt:

• veselības problēmas, tas nevar būt asimilācija dzīvnieku izcelsmes produktos, un alerģiskas reakcijas. Persona var pat vienkārši nepatīk garšu gaļas
• vēlme dzīvot veselīgu dzīvesveidu, tāpēc, ka tā ir augu pārtika palīdz tīrīt ķermeņa toksīnus, aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām, normalizē robots kuņģa

liels plus par veģetāriešiem, turfakts, ka tie necieš no svara pieauguma, ir vairāk aizsargāti pret dažādām slimībām, pat dažiem vēža veidiem. I. kopumā jūtos daudz labāk nekā cilvēki, kas patērē gaļu.

• Apzinoties nevēlēšanās dzīvniekiem, kuri nokauti cilvēku vajadzībām, tas attiecas uz apģērbu, šūts nokauto dzīvnieku
• reliģiskos principus, daži no pasaules reliģijām kategoriski noliedz, ka ēšana ir dzīvnieku izcelsmes
• pārtiku Lai ietaupītu daži cilvēki padoties gaļas
• Un daži,atteikties un zvanu cēloni, ka gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu apstrādi, tas ir ļoti piesārņo

dažreiz tas ir daži iemesli kopā, reizēm atsevišķi, bet,vienā vai otrā veidā cilvēki apzināti atsakās no dzīvnieku taukiem un olbaltumvielām.

veidi un cēloņi veģetārismam

Ir trīs veidu veģetāriešiem:

• vegāniem, pilnībā izskaust no savas diētas dzīvnieku izcelsmes pārtikas
• Laktovegetariantsy, šajā gadījumā ļāva izmantot piena un piena produktu
• Laktoovovegetariantsy izņemot piena produktus, viņi ēd vairāk un olas

zinātnieki ir pierādījuši, ka muskuļu ēka nav tik nepieciešams, olbaltumvielu, kā ogļhidrātu. Viņiem ir liela loma šajā procesā.Un pašam olbaltumvielām ir ļoti maz - 1,6 grami uz svara kilogramu.

Acīmredzami piemēri realitāti, ka veģetārisms un kultūrisms ir saderīgas, ir:

• Cory Everson, viņa pametusi gaļu vēl 17 gadus veca meitene. Bet tas netraucēja viņai kļūt par sešu laika čempions ar kultūristiem

Cory Everson

• Adreas Kahling, viņš izskatās lieliski, viņa vecumu, un tagad

Adreas Kahling,

• Bils Pearl, spožākā zvaigzne kultūrisms 60s, spilgts kultūrists veģetārietis

Bill Pearl

vērts atzīmēt, ka muskuļu pieaugums nebūtu bijis iespējams bez īpašiem vitamīniem un piedevām.Šīs sporta bagātinātāji sportisti lietojat, pat tiem, kuriem gaļa ir pazīstams ēdiens, un nav ķīmiskus kompleksus.

SVARĪGI: Ja persona, uz diezgan ilgu laiku nodarbojas ar sportu un neierobežo sevi ar pārtiku, es nolēmu kļūt par veģetārieti, tad tas jādara pakāpeniski, nevis uzreiz pēc lēmuma pieņemšanas.

trūkums veģetārismu, bet ēkas muskuļu masu ir tas, ka nevar notikt bada sajūta uz ilgu laiku. Tas ir labs tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet ne bodybuilders. Viņiem vajag ēst bieži.

meitene veģetārietis

Kā veģetārismu uz muskuļu augšanu?

ir speciāli izstrādāta diēta veģetārie sportistiem. Kaut arī daudzi cilvēki, un šaubas efektivitāti šo metodi ēkas muskuļu, bet tas ir reāls. Turklāt sportisti vegāni jūtas daudz veselīgāk, nekā viņu kolēģiem sporta, ēst gaļu. Galu galā, dzīvnieku barība, palielina sliktā holesterīna līmeni asinīs un attīstību sirds un asinsvadu slimībām. No

labi izvēlētā izvēlnē veģetārietis kļūst pareizo daudzumu olbaltumvielu muskuļu augšanu. Trūkst sastāvdaļas var papildināt ar īpašiem sporta bagātinātājiem. Bet mums ir jāatceras, ka muskuļi nebūs augt, pat tad, ja proteīnu plūdīs virs normas, un tauki, kas uzturā nav. Tas pats efekts uz sportista izskatu, āda kļūst vaļīgs, mati sāks izkrist, muskuļu masas būs vāja. Tādēļ mums ir jābūt pārliecinātiem, lai izmantotu augu eļļa, kokosriekstu piens, un pieļauj veģetārie principus, govs pienu.

sportists veģetārietis

Jāatceras, ka nav dārgi bagātinātāji nav aizstāt labu uzturu. Un ar trūkumu ogļhidrātu diētu, bet tad, kad liels daudzums olbaltumvielu, pats ķermenis pārveido to ogļhidrātu. Tādējādi sportists tikai kaitē jūsu veselību.

Kur iegūt proteīnu veģetārietis?

Tiem, kas vēlas, dodieties uz veģetāro diētu, rodas jautājums, kur ņemt vajadzīgo olbaltumvielu.

• Ar stingru veģetāro principi olbaltumvielām var ņemt no sēnes, rieksti, pākšaugi, dārzeņi, garšaugi, augļi, ogas, graudus, labību
• Ja kultūrists laktovegetarianets, tas ļauj patērēt piena un piena
• produktus mazāk stingru veģetārismu ir atļauts pievienotpārtikas un olas

Taču, lai iegūtu tiesības proteīnu veģetāriešiem nepieciešams ievērot dažādību uzturā un kombinēt dažādus pārtikas produktus. Tad daži pārtikas produkti ar zemu aminoskābēm sintēzei nepieciešama, tiks papildināta ar citiem.Šajā gadījumā, nepilnīgie olbaltumvielas kust pabeigta. Piemērs kombinācija būs pākšaugus un graudaugi.viņi dara pilnīgu olbaltumvielu, un pat labāk sagremojama nekā gaļu.

Pārtikas Veģetārie olbaltumvielu avots, kas satur olbaltumvielas

apsvērt avotus no kur veģetārieši var saņemt olbaltumvielas:

sēnes sēnes

olbaltumvielu avotiem

• lielākā summa olbaltumvielu var iegūt no žāvētām apses sēnes 35,4 grami, svaigi šis skaitlis būs vēl 3.3 grami
• Onotrais sēnes, sausā veidā, tās var piegādāt ķermeni ar 20.1 grami, bet svaigi tikai 3.7 grami uz 100 gramiem olbaltumvielu
• sēņu Treškārt svaigas sēnes - 4,3 gramus

Nuts

ne bagātas ar olbaltumvielām un taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Lai saglabātu visu uzturvielu jums ir nepieciešams, lai tos izmantotu tikai neapstrādātā veidā.Nuts

olbaltumvielu avoti

• pirmā vieta aizņem zemesrieksti - 26,3 g otrais
• Indijas rieksti - 20g
• trešās mandeles - 18.6 g
• ceturto lazdu - 16.1 g
• piekto valriekstiem - 15.6 g
• sestais pistācija - 10 g

pupu

ietverts pākšaugu olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu. Tie ir ļoti vērtīgi, lai ķermeni un to, ka satur kalciju, dzelzi, cinku, šķiedrvielas. Pākšaugi var diedzēt, ēst neapstrādātas, bet jūs varat pagatavot viņiem ēdienu.

Bean olbaltumvielu avoti

• proteīna, sojas ierindojas pirmajā vietā, tas satur 34,9
• grami lēcām otrajā, tas satur 24 gramus
• sadalīt zirņi trešo vietu - 23 grami
• pupiņām ceturtajā vietā - 21 grami

Labība labību piepildīta ar ķermenivisi nepieciešamie mikroelementi, tas attiecas arī uz proteīna. Visvairāk vērtīga griķi, tas ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri ievēro veģetārie principus un atbilst stingriem gavēņiem.

labība olbaltumvielu avoti

• pirmo vietu uz saturu proteīna notiek kviešu mannas - 11.3 grami
• otro vietu par putras -
• 11 grami griķu uz trešajā - 10 gramus
• ceturtajā vietā mannu un kukurūzas - 10,3 gramus
• piektais piederPerlovka - 9.3 grami

zaļumi un dārzeņi

zaļumi un dārzeņi zaļā krāsā, satur visas neaizstājamās aminoskābes. Tas ir svarīgi ne ierobežot sevi izvēloties un ēšanas dažāda veida zaļumiem un dārzeņiem.

olbaltumvielu avoti: garšaugi un dārzeņi

• Čempionāta ķiplokiem - 6,5 grami
• Otrā vieta iet uz Briseles kāpostiem - 4,8 grami
• Trešajā vietā pētersīļu - 3,7 grami
• ceturtais ieņem spināti - 2,9 grami
• piekto mārrutku- 2,5 grami
• sesto jaunajiem kartupeļiem - 2,4 grami
• Septīto vietu aizņem kāposti - 2,8 grami
• astotais gurķiem - 0,8 grami

augļi

liela nozīme papildināt krājumus olbaltumvielu spēlē augļi un žāvēti augļi. Piezīme dažas vērtības satura olbaltumvielu uz 100 gramiem svara.

Augļi olbaltumvielu avoti

• pirmo vietu banāniem - 1,5 grami sekundē
• pīlādzis - 1,4 grami
• trešo aizņem ķirši - 1,1 grami
• ceturto vietu aizņem kizils - 1 grams
• piektā daļa granātābolu, persikiem un aprikozēm, tievisi satur 0,9 gramus olbaltumvielu
• Noapaļošana mūsu sarakstā ābolus - 0,4 gramus

citiem pārtikas produktiem, papildus iepriekš minētajiem olbaltumvielu piegādātājiem organismā, tas var norādīt, un citi pārtikas bagāta ar olbaltumvielām. Maize

saistošs pārtikas produkts veģetārie sportisti

• ieņem pirmo kakao pulveri tā ietverta 24.2 gramus olbaltumvielu 100 gramu svara
• otrajā vietā konservu olīvām - 18
• trešais klijas no kviešiem - 15,1
• ceturtais kviešu maize- 8,1
• piektais piena šokolāde - 6,9
• sesto rudzu maize - 6,6
• septītā tumšās šokolādes - 5,4

vajadzētu atcerēties arī produktus, kas izgatavoti no sojas pupām.

Tofu - gatavotais siers no sojas piena, ir savā struktūrā lielu daudzumu olbaltumvielu, kā arī dzelzs un kalcija. Gandrīz universāls produkts, jo tas var cept, pagatavot no tā zupas, cepta uz grila, veikt deserti. Jums jāzina, ka tofu ir gandrīz bez garšas, gatavojot daudz uzmanības jāpievērš garšvielas un mērces.

Siers Tofu-Tempe

- eksotiski pārtikas produkts, kas izgatavots no sojas pupām, satur pietiekami daudz olbaltumvielu, lai aizstātu ēšanas gaļas. To var cept, pievienojot garšas garšvielas un mērces. Galvenokārt izvēlē temps ir tās svaigumu. Prasītājs šajā lietā pārklājums ir jābūt baltā krāsā, tas ir iespējams, pat ir pelēks plankumiem. Bet, ja top likmes uz dzeltenā vai zilā krāsā, tas nozīmē, ka produktu staleness.

Tempe satur vairāk olbaltumvielu nekā tofu

ir cits augu proteīns aizvietotājs - ir seitan, tas ir izgatavots no kviešu lipekļa.100 g produkta satur 25 gramus proteīna.Ļoti populārs starp sportistiem veģetārieši.

Seytan

dzīvnieku olbaltumvielas aizstājējs veģetāriešiem, ļaujot sevi ēst piena produktus, lielisks piegādātājs proteīna būs:

• Siers
• Piena Zema tauku satura biezpiens Sieri
• jogurta saldējuma
• Piens Kefīrs

Piena produkti ir svarīga cilvēka ķermeņa

Olas, izņemot proteīna arī iekļauta 60% tauku.

• Vienā gabala vistu olas, kā arī paipalas, ir 6 grami olbaltumvielu
• pīle nedaudz mazāk - 2 grami

olu olbaltumvielu avoti

SVARĪGI: Pareizi apvienojot visus tos sarakstā, un ne tikai produktus, veģetārie nekad trūksproteīns.

Video: kur izejas foodists un vegāni ņem olbaltumvielas un to, kā veido aminoskābju profilu( Raw Food Diet un olbaltumvielu)?

veģetārisms and

aminoskābes Aminoskābes ir būtiska cilvēka ķermeņa, vajadzīgo skaitu var nākt tikai ar pārtiku, jo tas ir pats nespēj sintezēt tos. Par pieaugušo, šis skaitlis ir 8 aminoskābes, un bērniem - 10 aminoskābes.

Pastāv mīts, ka veģetārieši nevar iegūt visas neaizstājamās aminoskābes no augu pārtikas produktiem, un radīt lielu kaitējumu viņu veselībai. Bet, kā rāda prakse, dzīvnieki arī nevar sintezēt aminoskābes par to pašu, un saņemt tos ar augu pārtiku.Īpaši šis mīts neattiecas uz veģetāriešiem, kuri patērē ēdienu piena un olām.

neaizvietojamās aminoskābes atrodamas zaļo dārzeņu un augļu

starteri veģetāriešiem vai tiem, kuri jau sen apšaubīja patiesumu iepriekš, iesniegt sarakstu ar aminoskābēm un produkti, kuros tie ir iekļauti:

• triptofāns ir atrodams banāniem, datumiem, pienu, jogurtu, zemesrieksti, sezama sēklas, ciedru rieksti un sojas
• lizīns atrodami rieksti, kviešu un piena produktu
• Valīns ir atrodams sēnes, zemesrieksti, sojas, piena produktu un graudu
• metionīns ir klāt pākšaugi, olas un pienaprodukti
• treonīns klāt pākšaugi, rieksti, olu un piena produktu
• izoleicīns klāt sēklas, zirņi, olas, mandeles un indijas riekstiem
• leicīns ir klāt lēcas, sēklas, rieksti, kā arī, brūno rīsu
• Fanilalanin Šobrīd cukura aizstājējiem, kā arīsojas, piena un olas

SVARĪGI: bērniem ir vairāk divi aminoskābju histidīnu un arginīnu. Papildināt savas rezerves tās var izmantot šādus produktus: jogurts, saulespuķu sēklas, zemesrieksti, lēcas, sezama.

parāda sarakstu ar visiem neaizvietojamās aminoskābes organisms var iegūtas no augu pārtiku. Izņēmums var būt gadījums, kad persona ir nolēmusi kļūt veģetārietis, bet vienalga par dažādām pārtikas.absolūti ir, piemēram, tas nenotika:

• ēst pākšaugus, visu veidu
• Apvienot avotus proteīna un aminoskābes

meitene veģetāro

Attiecībā uz ārpus stingri veģetārieši, kas regulāri uzturā piena produktiem un olām, apdrošina pret aminoskābju deficītu.

Veģetārisms un būtiski vitamīni

Vitamīni ir būtiski normālai darbībai organismā.Tie novērš, vai arī palīdzēt viņiem, lai ārstētu dažādas slimības, palielina izturību pret vīrusu infekcijām.vitamīni avoti ir augu pārtiku, un dzīvniekiem.

Jo veģetārisms ir atteikšanās no dzīvnieku barības, apsvērt, kādi būtiskie vitamīni ir pieejami tikai dārzeņu ēdiens:

• B1 - trūkst šī vitamīna ietekmē nervu sistēmu, sirds-asinsvadu un gremošanas traktā.Vislielākā summa tiamīna ietverti burkānu, kartupeļu, auzu, kviešu dīgstu un kāpostu
• B2 - izmantojot mobilo remonta procesu notiek, kā arī to izaugsmi. Tas palīdz pilnībā funkcionēt redzes orgānos. Galvenokārt atrodams gaļas un piena, bet ar palīdzību no zirņiem, sīpoliem, graudaugiem, tomāti var pamatīgi papildināt savu krājumu
• B6 - par deficītu šī vitamīna ir izmaiņas nervu sistēmā, vielmaiņa, var būt pietūkums un ādas izsitumi. Papildināt savu ķermeni ar šo vitamīnu, var būt, izmantojot pākšaugus, graudus un dārzeņus
• Folijskābe ir īpaši nepieciešama, lai pilnībā augļa attīstību. Galvenokārt atrodami lapas no augiem, bet tikai zaļš
• Par biotīna ietekmes trūkums par vispārējo stāvokli organismā, un sajūta nogurumu, apetītes var pazust, tā sāk sāp slikti muskuļus. Lai novērstu šādu situāciju, kas uzturā ir nepieciešams, lai iekļautu zirņus, auzu un sojas
• Niacīns spēlē milzīgu lomu dzīvē organisma, tās trūkumu ietekmi uz ādas un uz funkcionalitāti nervu sistēmu. Iegūt pietiekami daudz vitamīna, var no sēnes, augļi, dārzeņi, pākšaugi un graudaugi
• C - šis vitamīns palīdz atgūt ātrāk, un aizsargā pret vīrusu infekcijām, ietekmē vielmaiņu, ietekmē asinsvadus. Par tā trūkumu signāls ilgi sadzīšana brūces. Liels daudzums no šī vitamīna ir ietverts upeņu, mežrozīšu, sarkanā paprika, pētersīļi, dilles
• pantotēnskābe apstrādāts apdegumus un traumas, un nervu sistēmas slimības. Jūs varat atrast to zirņi, kviešu, sparģeļiem, mieži
• rutīna ir vajadzīga, lai normālu stāvokli asinsvadu sistēmu organismā.Atrasts ķiršiem, upenes, ķiršiem, ērkšķogas un dzērvenēm
• trūkums E vitamīna ir nelabvēlīga ietekme uz visu organismu. Lai uzlādētu, ir jāiekļauj savā uzturā augu eļļas, zaļie dārzeņi, kviešu asnu
• K vitamīns ir atbildīgs par asins recēšanu. Par pilnu uzņemšanu organismā, tas ir nepieciešams, ka uzturā piedalījās kāpostus un salātus

visus nepieciešamos vitamīnus persona saņem no augu pārtikas

SVARĪGI: A un D vitamīns ir nepieciešami olas, sviests, piens - tā nav problēma veģetāriešiem, arī šo ražojumuJūsu ikdienas uzturs.

Kā redzams no šiem būtiskajiem vitamīnus un produkti, no kuras jūs varat veikt šos vitamīnus, lai jūsu ķermeņa, veģetārieši nejūtos viņiem trūkst.

vitamīns B12 uzturā ir veģetārietis

lielu lomu dzīvē organisma, B12 vitamīns spēlē.Tās trūkums var izraisīt smagas galvassāpes, gremošanas traucējumi un zarnu slimības un nervu sistēmu, var izraisīt traucējumus spēju atcerēties informāciju.

Tiek uzskatīts, ka šo vitamīnu nevar iegūt tikai no augu pārtikas produktiem. Un daudzi cilvēki par to kritizē veģetāriešus. Bet tas, ka šis vitamīns ir tikai gaļā, nav taisnība. No olām un piena produktiem var iegūt pietiekamu daudzumu vitamīna. Par laktoovvegetariantsev tā nav problēma, tās var viegli izdarīt, ēšanas šo produktu regulāri.

vitamīns B12 ir būtiska veselīga labklājību

Turklāt, tagad ir pietiekami daudz iespējas, kā papildināt savu piedāvājumu ar B12 vitamīna. Tas ir drebuļais alus, brokastu pārslas, pievienojot vitamīnus, uztura bagātinātājus.

Svarīgi: veģetāriešiem rūpīgi jāēd ēdieni, pievienojot maizes raugu. Viņi iznīcina vitamīnu B12.

Video: Kā lietot B12 vitamīnu( par papildu deficītu, vitamīns B12)?

Veģetatīvā izvēlne muskuļu masu savākšanai

pareizu un sabalansēts uzturs - ir atslēga uz labu veselību, un gadījumā, ja vēlme iegūt muskuļu masu, un panākumu atslēga. Lai to izdarītu, jums ir iekļaut savā izvēlnē, ne tikai olbaltumvielas, bet tauku un ogļhidrātu. Par ēdienu skaits jāpalielina līdz sešām reizēm dienā.Tie ir pieci pamata metodes, un viena pirms gulētiešanas. Ja jums nav sekot šo ieteikumu, jūsu ķermenis būs pieredze stresa stāvokli un nodot pie papildus tauku, izņemot, ka muskuļi sāk neizdoties.

SVARĪGI: Neēd pārāk daudz, vai pat izlaist kādu no ēdienreizēm.

Breakfast kultūrists

paraugs izvēlnes vegāns kultūrists.

Brokastis:

• Svaigi spiesta sula no dārzeņiem vai augļiem
• vismaz trīs šķēles pilngraudu maize
• zemesriekstu sviests
• putra var pagatavot no govs piena vai tās aizstājēji

Snack:

• Dārzeņu sautējums
• rieksti, vēlams maisījums

Pusdienas:

• dārzeņu zupa
• Tvaicēti dārzeņi
• sojas gaļu
• Tempe

Snack:

• beztauku jogurtu
• Sēklas augļu ievārījums

gabals maizes Vakariņas:

• vārīti kartupeļi, biezeni
• siers brokoļi no
• ary vai tvaicēti
• Half Avokado Tofu

ēdamgaldu veģetārie

bodybuilders veģetāriešiem nepieciešams iekļaut savā uzturā un sporta piedevas, bet tie nedrīkst būt galvenais piegādātājs olbaltumvielu. Viena puse no dienas devas proteīnu, kas iegūts no piedevu, un otru pusi jāiegūst no pārtikas.

Video: Kā svarā, ja esat veģetārietis?

ārsta viedoklis par veģetārismu

Ārsti bieži nevis veģetārismu. Tas jo īpaši attiecas uz maziem bērniem, mātēm, inkubējamo bērnu, vecāka gadagājuma cilvēkiem un slimiem cilvēkiem.

Tomēr lielākā daļa cilvēku pārstāt domāt, ka veģetārisms ir laba veselība un labklājība. Tas nav pats stingra sugu, un ietver piena produktus un olas.

labu veģetārismam ir:

• glikozes līmeni pazeminošā
• imunitātes stiprināšana
• pilnīgu attīrīšanos toksīnu
• uzlabošana asinsvadu stāvoklis
• holesterīna līmeni pazeminošā

viedokļus par ārstiem par briesmām un ieguvumiem veģetārismu atšķiras

Veģetārs uzturs var lietot, lai ārstēšanu vai profilaksi konkrētām slimībām.

• Pirms pāreju uz augu veida diētu, jums vajadzētu konsultēties ar dietologa
• nokārtot nepieciešamos testus, pilnīgu pārbaudes
• kopā ar speciālistiem, lai noteiktu nepieciešamo komplektu
• produkts tika detalizēta ēdienkarte
• izveidotu vienmērīgu pāreju uz augu veidu

pārtikas obligāti ieteikuma ārstu tiks iekļautideva piena, olu un medus.

Video: Kaitējuma un priekšrocības veģetārismam. Saskaņā ar ārstu

mītiem par veģetārismu

veģetāriešiem daudz kā atbalstītāji un pretinieki. Abi meklē argumentus savā labā, veidojot nākamo mītu.

pastāvīgs pavadonis veģetārietis

mīti par briesmām veģetārismu:

• Pirmais mīts saka, ka cilvēki, kuri ēd ēst gaļu, nav vāji un bezspēcīgi. Atbildot uz šo mītu, varat uzskaitīt lielu skaitu sportistu veģetāriešiem, uzstādīt pasaules rekordu, saņēma titulu čempionu. Tomēr jāatzīmē, tas ir kļuvis iespējams tikai tad, kad
• pareizu un sabalansētu uzturu tiek uzskatīts, ka asimilācija informācija ir nepieciešama, lai ēst gaļu, bet veģetārieši liegt kļūt stulba. Tas ir atspēkoti ar zinātni, jo visu nepieciešamo, lai šajā procesā vitamīni atrodami pākšaugi, un uzsūcas organismā ļoti labi
• Veģetārieši nesaņem nepieciešamās olbaltumvielas par dzīvi šī mīta, mēs esam liegta pat sākumā šo rakstu. Tas būtu tikai jāspēj pienācīgi sajaukt pārtiku, tad deficīts varētu būt nekādu jautājumu
• uzskatīts, ka veģetārieši ir pastāvīga deficīts dzelzs līmenis asinīs. Tomēr šis mikroelements ir ietverts liels skaits augļu un dārzeņu, tikai asimilēt ir nepieciešams iekļaut savā uzturā un vitamīnu C. Pēc šī noteikuma, veģetārieši nebūs problēmu ar
• hemoglobīna veģetāriešiem dramatiski zaudēt svaru. To var atspēkot pasaules slavenības, kas ievēro gaļas noraidījumu. Tas ir Breds Pits, Nikola Kidmena, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Aplūkojot to iestādēm, par jebkuru distrofijas nevar būt ne runas par veģetāriešiem

ģimeni pie vakariņu galda

• Mātes nedzimušiem bērniem, un bērni paši ir gaļa. Pierādījumi par pretējo viedokļa ir hinduisti, sekotāji stingri reliģiju, bet no slavenībām, kā piemēru var saukt Uma Thurman, viņa bija bērns novēro veģetāro diētu, un viņa varēja pārvadāt un dzemdēt pilnīgi veseliem bērniem.Šim sarakstam var pievienot un Alicia Silverstone
• Vēl pārliecība ir, ka mūsu senči vienmēr baro tikai ar gaļu. Bet, ja ir labs ieskats vēsturē, tas ir vēl viens mīts, jo stingri pozīcijas aizņem gandrīz visu gadu, un senči papildināt savas enerģijas rezerves augu izcelsmes

radītais mīts paši atbalstītāji veģetārismu tikai pārtikas izskatīt un:

• pāreja uz veģetāro diētu palīdzēs atrisināt problēmasliekais svars. Tas nav, tas viss ir atkarīgs no individualitātes katra organisma, un pareizību pārdomāto izvēlnē.Ja uzturs ir klāt liels tauku daudzums, svars var tikai iegūt, nevis zaudēt
• Veģetārieši uzskata, ka ceļā uz ēst daudz veselīgāk, nekā cilvēkiem, kas ēd gaļu. Fakts, ka ievērojot pareizu un veselīgu uzturu, parāda labumu no šī mīta. Bet tajā pašā laikā, zinātnieki ir pierādījuši, ka ēdot gaļu, var novērst vairākas nopietnas slimības
• veģetāriešiem apgalvo, ka cilvēks nevar sagremot gaļu, un ka šis process ilgst apmēram divas dienas, nepieredzējis visu enerģiju no ķermeņa. Zinātnieki, šis mīts ir pilnīgi atspēkots kā skābe kuņģī, īsā laika periodā sadala visu pārtikas
• veģetāriešiem uzskatīt, ka starp viņiem lielāku ilgmūžību nekā starp gaļas ēdāji. Prakse arī iesaka citādi

meitene domā par ieguvumiem un riskiem veģetārismu

Kā var redzēt no saraksta, un tiem, un citi ir viņu mītus un uzskatus. Personai vajadzētu apzināties pieeju veģetāro diētu, neaizmirstot par savu veselību un labklājību.

Video: vislabāk tas veģetārisms, esi kādreiz dzirdējis

Kā iegūt muskuļu masu par veģetārismu: padomus un vērtējumus

• Pirmkārt, sākot no kultūristiem ir nepieciešams veģetāriešiem, ir nepieciešams izveidot pareizo izvēlni katru dienu. Tas obligāti satur taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tikai sabalansēts uzturs, jūs varat sūknis muskuļu masu
• Ēšana būtu mazas maltītes, bet bieži, ik pēc trim stundām
• Mēs nevaram atļaut spēcīgu sajūtu bada, tas negatīvi ietekmēs
• muskuļus obligātas spēka slodzes, Padome ne ilgāk par pusstundu, jo pretējā gadījumā pastāv lielsenerģijas izšķērdēšanu, ka veģetārieši ir ļoti grūti aizpildīt, un muskuļi var sākt noārdīt
• vitamīnu lietošanu kompleksu un īpašos sporta piedevas
• jābūt, lai iegūtu liesāsdūži, ir pietiekami daudz gulēt un atpūsties, jo muskuļi ir palielināts šajā laikā, nevis apmācības laikā.

Video: N muskuļu masa no Arnold Schwarzenegger