grote rol in het creëren van een slank lichaam speelt ongetwijfeld een sport. Niet iedereen houdt van de actieve vormen van oefeningen, zoals aerobics, hoewel ze helpen om calorieën te verbranden snel. En voor de liefhebbers van minder intensieve training, zijn er rassen van sport, op basis van statische oefeningen. Yoga - het is niet alleen een manier om het lichaam te ontspannen en te ontdoen van stress, maar ook een grote set van oefeningen voor gewichtsverlies. Door yoga kun je geleidelijk aan gewicht te verliezen door te helpen het lichaam en de huid om slimme en slanke look te vinden.
- De effectiviteit van yoga voor gewichtsverlies
- Rules yoga
- yoga-oefeningen lessen afslanken staan
- Tadasana, of houding Bergen
- Asana Warrior
- Poses draaien
- Pose King Fish
- Pose verdraaid stoel
- Yoga houdingen voor Weight Loss met hellingen
- Uttanasana
- hond pose, naar beneden gerichte
- houdingen yoga om gewicht te verliezen in rugligging
- Bhudzhangasana
- Sprinkhaan stelt yoga houdingen voor
- ontspanning
- Bălăşan
- Savasana
Efficiency yoga om af te slankenNia
Yoga oplossen van een aantal problemen die bijdragen tot gewichtstoename. Ten eerste, deze oefeningen vereisen heel wat energie die u toelaat om calorieën te verbranden. Natuurlijk, het hangt allemaal af van het aantal herhalingen en de complexiteit van het programma zelf. Voor beginners is het beter om licht uit te oefenen kiezen, en na een tijd om over te gaan tot meer complexe. Ten tweede, yoga stimuleert de metabole processen in het lichaam en het verbeteren van de stofwisseling. En dankzij de regelmatige training de huid wordt meer elastisch, en je hoeft niet te kijken op het lichaam afschuwelijke striae, die vaak verschijnen nadat strenge diëten.
Er wordt gezegd dat veel liefhebbers van yoga te vieren een interessant punt. Enige tijd na de start van de lessen beginnen de gewoonte van de juiste voeding. Ie voedsel dat is schadelijk voor onze cijfers gewoon niet wilt gebruiken. Heel intrigerend feit dat de moeite waard voor jezelf is. Bovendien hebben sommige oefeningen juist gericht op het verbeteren van het werk van het maagdarmkanaal - voornamelijk te wijten aan de ademhalingsoefeningen.
naar inhoud ^Rules
yoga Yoga lessen zijn gebaseerd op de prestaties van bepaalde posities, ze heten "asanas".Elke asana is gericht op het stimuleren van bepaalde spiergroepen en versterken van het lichaam genezingsproces. Energie besteed aan houdingen uit te voeren, maakt het mogelijk om het lichaam vet te verbranden en om een mooi lichaam te vormen.
Nu kunt u een heleboel bronnen begeleidt yogalessen, zowel online als in de boekhandel. Echter, deskundigen adviseren om al te beginnen om het even 1-2 groepslessen bezoeken met een coach, om een nauwkeurig beeld van de juiste oefeningen en is voorzien van de adem. Het doen van de oefeningen thuis, houden aan de basisregels van yoga:
- meeste Ventileer de ruimte om te oefenen.
- Doe de oefeningen op een speciale mat voor fitness.
- Kies een lichte, strak, maar aarzel niet om kleding beweging. Begin
- complex met warm om het lichaam op te warmen.
- eerste klassen moeten niet langer dan 20 minuten duren.
- Tijdens ademhalingsoefeningen moeten alleen door de neus.
- In geen geval niet uitoefenen op een volle maag.
moet ook rekening houden met de toestand van de gezondheid. Als u ernstige problemen met de wervelkolom of andere systemen en organen moeten beginnen om toestemming te krijgen van de arts voor deze klassen. Bovendien is het niet aan te raden om yoga te doen in de eerste dagen van de menstruele cyclus, in extreme gevallen - om ontspanningsoefeningen te doen.
Yoga oefeningen om gewicht te verliezen in een staande positie
oefeningen in een staande positie om te helpen bij het trainen en versterken van de spieren van het hele lichaam. Deze houdingen vereisen veel energie en helpen om evenwicht te ontwikkelen.
naar inhoud ^Tadasana of Mountain Pose
Deze asana wordt aanbevolen voor elke volgende oefening. Ze traint de spieren van de wervelkolom en helpt een mooie houding aan te nemen. De houding van de Berg wordt uitgevoerd in een staande positie. Strek je knieën, trek je buik, maak je schouders recht. Handen moeten vrij langs de stam worden geplaatst en de handpalmen naar boven. Probeer het stuitbeen maximaal in jezelf te trekken, zonder je knieën te buigen. Breng de voeten samen en span de spieren van de billen. Probeer in deze positie de bovenkant van het hoofd te bereiken. Na een paar ademhalingen, ontspant u de spieren van het lichaam.
Asana Warrior
In de vorige startpositie is het noodzakelijk om het rechterbeen naar achteren te halen, zodat de afstand tot de linkervoet ongeveer een meter is. Vouw de rechtervoet 90 graden uit en laat hem aan de buitenkant in de vloer rusten. Het bekken moet naar voren worden gericht, armen naar de zijkanten. De knie van het linkerbeen loopt evenwijdig aan de hiel. Doe je handpalmen dicht en leg je handen op. Kijk naar de palm van je hand. Houd deze positie 1-2 minuten vast.
naar inhoud ^draaihoudingen Asanas, die bestaan uit het draaien van het lichaam, zijn niet alleen gericht op de ontwikkeling van spieren, maar vooral ook op de activering van de inwendige organen. Dergelijke houdingen helpen de lever, de nieren en het maagdarmkanaal te reinigen. Het is vermeldenswaard dat de juiste werking van de darm een belangrijke rol speelt in het proces van gewichtsverlies.
naar de inhoudstafel ^Pose van de Koning der Vissen
Ga zitten met je benen over elkaar. Haal dan het rechterbeen achter de linkerbenen en plaats de voet op de grond. Probeer de rechtervoet zo dicht mogelijk bij het bekken te plaatsen. Ga nu met je rechterhand op de grond achter je zitten en raak met je linkerelleboog de rechterknie aan. Draai je hoofd en kijk ver terug. Dit draaien moet in de tegenovergestelde richting worden herhaald.
naar inhoud ^ 
gedraaide stoelhouding Buig in de staande positie de benen in de knieën. Houd de voeten bij elkaar. Probeer je billen te laten zakken, alsof je op een stoel gaat zitten. In deze positie, voeg je bij de handpalmen, adem in en tijdens uitademing draai je het lichaam van het lichaam maximaal naar links. Probeer je rug recht te houden. Herhaal de oefening, draai de andere kant op.
Afslankende yogahoudingen met hellingen
De voorwaartse hellingen worden uitgevoerd in een zittende of staande positie, afhankelijk van de houding. Deze asana's zijn gericht op het strekken en versterken van de spieren van de heupen, kuiten en hamstrings. Daarnaast verbeteren houdingen met hellingen de prestaties van het spijsverteringsstelsel.
naar inhoudstafel ^Uttanasana
Het is gericht op het uitrekken van de heupspieren. Uitgevoerd in een staande positie. De rug is gestrekt, de benen zijn iets uit elkaar. Bij uitademen gaan we naar beneden en raken de vloer met handen aan. Omarm je benen met je handen. Houd je rug recht. Ontspan in deze positie gedurende 30 seconden en til dan langzaam het lichaam op.
naar de inhoudstafel ^Stel van de hond naar beneden kijkend
De startpositie staat op handen en voeten. Plaats je voeten op de breedte van je schouders, buig voorover en leg je handen op de vloer. Gewichtsoverdracht naar de voorvoet. Handen zijn parallel aan de schouders. In deze houding trek je je benen langzaam recht en til je je billen op. Asana wordt 1-3 minuten uitgevoerd, daarna is het noodzakelijk om terug te keren naar de startpositie.
naar inhoudsopgave ^Yogahoudingen voor gewichtsverlies in buikligging
Asanas zijn gericht op het versterken van de wervelkolom en het trainen van de spieren van de heupen en de pers. Voer oefeningen uit op de mat voor fitness.
naar de inhoudsopgave ^Bhujangasana
Asana Cobra ligt op haar buik. Breng het bovenlichaam omhoog en druk op de ellebogen op de vloer. Til vervolgens geleidelijk het lichaam op en draag het gewicht in de palm van je hand. Breng het bovenste gedeelte van de koffer zo hoog mogelijk omhoog. Houd de pose 30-40 seconden vast.
naar inhoud ^Locust Locus
Traint de spieren van de pers en de dijen en stimuleert ook de activiteit van het cardiovasculaire systeem. Ga op je buik liggen, strek je armen langs het lichaam. Keer de handpalmen naar boven. Adem in en adem langzaam de armen en benen parallel aan de vloer op tijdens het uitademen. Trek samen met de handen aan de bovenkant van de kofferbak. Houd de positie 30-50 seconden vast.
naar inhoudsopgave ^Yoga houdingen voor ontspanning
Deze houdingen zijn nodig om het fysieke en spirituele te ontspannen. Na het uitvoeren van asana's die zijn ontworpen om de spieren te werken, helpen ontspanningsposities om de spanning te verlichten, de ademhaling gelijk te maken en het innerlijke moreel te kalmeren.
naar de inhoudstafel ^Balasana
Ga op handen en voeten staan, verbind de knieën met elkaar en laat de billen op de hielen zakken. Trek vervolgens de wervelkolom naar boven en plaats het lichaam van het lichaam langzaam op zijn benen. Handen strekken zich uit langs de romp, het voorhoofd moet de vloer raken. Probeer volledig te ontspannen, sluit je ogen.
naar de inhoudstafel ^van Chavasana
Neem een comfortabele ligpositie in. Ontspan je benen, je handen draaien met je handen omhoog. Sluit je ogen en probeer te ontspannen. Probeer langzamer en dieper in en uit te ademen. In deze positie moet je minimaal 15 minuten blijven. Dit is de laatste ontspannende yoga-oefening om af te vallen.
Ik heb ooit yoga beoefend, maar ik merkte het effect van afvallen niet op, om eerlijk te zijn. Yoga is een complex van oefeningen gericht op ontspanning en niet op het laten vallen van overgewicht. Om af te vallen, moet u uw dieet aanpassen, namelijk het aantal calorieën per dag verminderen en de belasting verhogen, bijvoorbeeld krachttraining. Dit zal effectiever zijn als u overtollig gewicht laat vallen.
Yoga helpt bij het wegwerken van stress, en tijdens stress accumuleert het lichaam vetten. Natuurlijk zul je niet wachten op de transcendentale resultaten, alleen yoga doen( in plaats daarvan zal het helpen om cellulitis kwijt te raken))))
Veel succes)))
Ik hou heel veel van yoga, en dit complex ontspant niet alleen, maar helpt ook om af te vallen. De oefeningen zelf zijn erg gemakkelijk en begrijpelijk om uit te voeren en vereisen geen erg sterke fysieke training.