goede gezondheid belofte - een goede voeding, als gevolg van het dagelijkse rantsoen van de kwaliteit van het eten hangt niet alleen de gezondheid, maar ook je stemming. Het is belangrijk om elke dag te houden aan de lijst van producten voor voeding, die zal helpen niet alleen om het gewicht aan te passen, maar een positief effect op het functioneren van het organisme als geheel.
- belangrijkste producten
- Complexe koolhydraten
- Fiber
- Vetten Eiwitten
- combinatieproducten Menu in tabel
- week
belangrijkste producten
Nutrition per se worden afgewogen.
Deze lijst bevat:
- -groenten;
- granen, peulvruchten, granen;
- fruit, bessen;
- vlees, eieren, vis;
- zuivelproducten.
Het dagelijkse dieet moet zo gevarieerd mogelijk zijn en de volgende bruikbare stoffen bevatten.
naar inhoud ^Complexe koolhydraten
basis van een gezonde voeding - complexe koolhydraten.
koolhydraten in ons lichaam:
- is een bouwstof voor immunoglobulinen, aminozuren, enzymen, nucleïnezuren.
- Speel een cruciale rol in het metabolisme van eiwitten en vetten.
- Zijn de belangrijkste energiebron.
- Noodzakelijk voor het functioneren van de hersenen.
Complexe koolhydraten worden gevonden in:
- gierst;Bruine rijst
- ;
- boekweit;
- zemelen;
- havermout;
- bulgar;
- -aardappel;
- macaroni;
- hele erwt;
- bonen;
- groene linze.
Fiber
integraal onderdeel van een gezonde voeding is ook vezels. Door zijn eigenschappen, vezels:
- speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering.
- Voorkomt de besmetting van ons lichaam door schadelijke stoffen.
- Geeft schadelijke cholesterol uit ons lichaam weer.
Fiber zit in:
- -bessen;
- verse groenten;
- wortelgewassen;
- koolplanten;
- steenfruit;
- salade;
- bolvormig;
- van Solanaceae;
- pompoen;
- dessertgroenten;
- algen;
- pitvruchten;
- van citrusvruchten;
- tropisch en subtropisch fruit.
Vetten Goede vetten zijn een van de belangrijkste componenten die nodig zijn om onze cellen te drijven. In wezen zijn deze verbindingen vetzuren en glycerine. Zure samenstelling van vetten zijn onderverdeeld in:
- verzadigd, onverzadigd
- .
De eerste - vetten van dierlijke oorsprong, en de tweede - plantaardige. Het
In ons lichaam plantaardige vetten:
- is een energieleverancier.
- Inbegrepen in de samenstelling van cellen.
- Helpt minerale stoffen te absorberen.
Bruikbare vetten zijn te vinden in:
- ongebakken noten;
- -avocado;
- ongeraffineerde oliën.
Protein Protein - de belangrijkste bron van eiwitten voor onze cellen. In ons lichaam eiwitten:
- Actief deelnemen aan het metabolisme.
- Presteren als antilichamen en bieden immuniteit voor het lichaam.
- zijn het belangrijkste materiaal in de constructie van nieuwe cellen.
Eiwitten gevonden in:
- kipfilet;
- -eieren;
- vetvrij vlees;
- rode vis;
- witte vis;
- zeevruchten;
- zure melkproducten;
- melk;
- proteïne koolhydraat poeders.
combinatie
producten Table Product toepasbaarheid is belangrijk voor een goede voeding. Wij brengen de tabel van combineerbaarheid van producten onder uw aandacht.
| Producten | producten |
|---|---|
| Mager vlees, gevogelte, vis en slachtafval | Groene groenten( vooral salades), niet-zetmeelrijke groenten( komkommer, ui, asperges, paprika, groene bonen, spinazie, courgette, etc.) |
| room en zuivelproducten Alle | groenten( andere dan aardappelen), zoete vruchten en gedroogde vruchten, zure room, kaas, kaas, noten |
| granen en peulvruchten( tarwe, rijst, boekweit, haver, erwten, bonen, sojabonen, linzen, kikkererwten, en anderen.) | zetmeelrijke groenten dan aardappelen( bijvoorbeeld: bieten, wortels, pompoen, bloemkool, maïs,zoete aardappelen, aardperen, radijs, rapen, enz.), niet-zetmeelrijke en groene groenten, zure room, plantaardige olie |
| Butter | Brood, granen, tomaten, zure vruchten( sinaasappels, mandarijnen, grapefruits, ananas, granaatappels, citroenen), zetmeelrijke groenten( inclusief aardappelen), niet-zetmeelrijke groenten en groene bladgroenten, kaas en zuivelproducten |
| plantaardige olie | granen en peulvruchten, brood, granen, zetmeelrijke groenten( zoals aardappelen), niet-zetmeelrijke groenten en groene bladgroenten, noten, fruit met een zure smaak en tomaten |
| FEBCCH met een zure smaak, | tomatenboter, plantaardige olie, zure room, niet-zetmeelrijke groenten en groene bladgroenten, kaas en feta kaas, |
| noten, zoete vruchten, gedroogde vruchten | niet-zetmeelrijke groenten en groene bladgroenten, kaas en zuivelproducten |
| brood, granen en aardappels | boter, plantaardige olie, zetmeelrijke groenten, niet-zetmeelrijke groenten en groene bladgroenten |
| Smetana | granen en peulvruchten, brood, granen, aardappelen, fruit met een zure smaak en tomaten, zetmeelrijke groenten, niet-zetmeelrijkefruit en groene bladgroenten, kaas en zuivelproducten |
| Noten | Plantaardige olie, vruchten met een zure smaak en tomaten, zetmeelrijke groenten( andere dan aardappelen), niet-zetmeelrijke groenten en groene bladgroenten, kaas en zuivelproducten |
| Kaas en kaasproducten | Kwark en zuivelproducten, zetmeelrijke groenten( behalve aardappelen), fruit met een zure smaak en tomaten, niet-zetmeelrijke groenten en groene groenten |
| zetmeelrijke groenten( behalve aardappelen) | room en zuivelproducten, noten, kaas, kaas, brood, ontbijtgranen, kaartenFel, boter, plantaardige olie, peulvruchten, niet-zetmeelrijke groenten en groene groenten |
| niet-zetmeelrijke en groene groenten | mager vlees, vis, gevogelte en slachtafval, granen en bonen, boter, plantaardige olie, zure room, brood, granen, aardappelen, noten,eieren, kaas en feta kaas, zoete vruchten en gedroogde vruchten, fruit met een zure smaak en tomaten |
| eieren | niet-zetmeelrijke en groene groenten |
| meloen, watermeloen | Noch de gecombineerde |
| Milk | Noch de gecombineerde |
Menu voor de week
zich te houden aan goede voeding zal bij benadering menu helpen voor de week van de conventionele producten.
Maandag:
- ontbijt - groene thee, havermout en yoghurt. Lunch - vermicellisoep met kip.
- Snack - een broccoli-braadpan. Diner - aardappelen en gebakken kip.
Dinsdag:
- Ontbijt - gepocheerde eieren. Diner - groentesoep met kip.
- Snack - wrongelbraadpan.
- Diner - gestoomde groenten met vis.
Woensdag:
- Ontbijt is kwark. Diner - rijstsoep.
- Snack - fruitkwarktaart.
- Diner - koolbroodjes.
Donderdag:
- Ontbijt - gepocheerde eieren met groentesalade. Diner - boekweit en visbraadpan.
- Snack - appelrijst varkensvlees.
- Het avondeten is een ragout van groenten.
vrijdag:
- Ontbijt - gierstpap. Diner - groenten met gekookt kippenvlees.
- Snack - wrongelbraadpan.
- -diner - boekweitpap met groenten.
Zaterdag:
- Ontbijt - gerstep. Diner - soep met groenten en kip.
- Snack - braadpan van een bloemkool. Diner - gestoofde groenten en vischotels.
Zondag:
- Ontbijt - kwark met noten en honing. Diner - soep met gehaktballen en spinazie.
- Snack - wrongelbraadpan met fruit.
- Diner - Gevulde courgette.
Ik nam de aanbeveling van dit artikel op het menu voor de week. Ik wil het resultaat merken zich liet op de tweede dag - er was een lichtheid in het lichaam, darmen begon te werken als een pro uur, zwaar gevoel in de maag verdwenen. Overeten wordt een hele week niet gevoeld. Evenwichtige voeding zodat je honger blijven en gaan de extra centimeters in nenuzhny plaatsen.
juiste voeding-gezondheid belofte! Zeker eens met deze, zeker nu, als ik in een interessante positie, verwachtingen van een wonder! Het delen van hun voedsel en het zorgvuldig kiezen van ingrediënten, waardoor je lichaam alleen maar baat heeft en in mij groeit, schat.
Tabel kip wordt gecombineerd met niet-zetmeelrijke groenten. En in het menu voor een week adviseer je een diner met aardappelen en kip.
ik met succes zat op de zogenaamde scheiding dieet, ik denk dat is volkomen aanvaardbaar, zeer snel gewend geraakt aan een dergelijk dieet verloren gewicht met 25 kg per jaar, totdat het werkte niet op me, kan ik geen druppel alcohol, en zelfs de motivatie natuurlijk, in de eerste plaats zijn.