foliumzuur waarde( vitamine B9) voor de normale werking van het lichaam kan moeilijk worden overschat. Het is onontbeerlijk bij de bereiding van witte bloedcellen, de productie van endorfine, de productie van DNA-functie en normale ontwikkeling van het immuunsysteem, endocriene en cardiovasculaire systemen. Het is daarom belangrijk om te weten wat voedingsmiddelen en in welke hoeveelheid bevat foliumzuur.
- Het gebruik van foliumzuur voor vrouwen
- rijke foliumzuur producten
foliumzuur Voordelen voor vrouwen
genoeg van de consumptie helpt bij het in stand houden en in verschillende periodes van haar leven te verbeteren van de gezondheid van vrouwen. In de adolescentie
foliumzuur:
- reguleert de menstruatiecyclus;
- corrigeert puberteit meisjes;
- voorkomt voortijdige ontwikkeling van osteoporose;
- helpt bij het bestrijden van acne;
- bevordert de productie van bloedcellen;
- bevordert een gezonde haargroei;
- een positief effect op de psyche van een tiener;
- verbetert de eetlust;
- helpt de maag en lever;
- verhoogt de immuniteit;
- bevordert een goed werkende hersencellen.
Tijdens de zwangerschap foliumzuur( ten minste 500 microgram):
- bevordert een normale foetale ontwikkeling;
- verschaft de synthese van DNA en RNA;
- bijdraagt aan de vorming van het zenuwstelsel van het embryo;
- maakt normale ontwikkeling van neurale buis;
- vermindert het risico van mentale retardatie kind;
- helpt het risico op complicaties tijdens de zwangerschap te verminderen;
- verschaft eiwitten, vetten en koolhydraten in het vrouwelijke organisme;
- bevordert opname van ijzer;
- bevordert de vorming van rode, witte bloedcellen;
- verhoogt de efficiëntie van de lever;
- verlaagt cholesterol in het bloed.
In de periode na de geboorte van foliumzuur helpt vrouwen:
- omgaan met postpartum depressie;
- verbeteren de immuniteit;
- sneller herstellen na de bevalling;
- verbetering van de conditie van de huid en het haar.
In volwassenheid, foliumzuur:
- ondersteunt het immuunsysteem;
- helpt gelijk pigmentatie;
- vermindert het risico op borstkanker;
- is het voorkomen van anemie;
- vermindert het risico op ovariumkanker;
- invloed op de assimilatie van vitaminen;
- bevordert de productie van endorfinen;
- verbetert hart;
- helpt normaliseren de spijsvertering processen;
- verlengt de vrouwelijke jeugd, duwen de menopauze;
- draagt bij aan stress.
voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur
producten die rijk zijn aan foliumzuur( 100 g inhoud):
Greens:
- green asparagus - 262 microgram,
- parsley - 117 microgram
- spinach - 80 microgram,
- lettuce - 48 microgram,
- ramson - 40 microgram,
- dill - 27 microgram,
- bietenbladeren - 18,5 microgram,
- uien zoleny- 18 microgram.
Groenten:
- kool( Brussel) - 31 microgram,
- bloemkool - 23 microgram,
- aubergine - 18,5 microgram,
- augurken - 18,5 microgram,
- artisjok - 18,5 microgram,
- kool( rood) - 19 microgram,
- zucchini - 14 microgram,
- beet - 13 microgram,
- tomaten - 11 microgram,
- cabbage - 10 microgram,
- pepper green - 10 microgram,
- uien - 9 microgram,
- wortel - 9 microgram,
- aardappelen - 8 microgram
- komkommer - 4 microgram.
vruchten, bessen, meloenen:
- strawberries - 20 microgram,
- kiwi - 18,5 microgram,
- peach - 8 microgram,
- garnet - 18 microgram,
- figs - 10 microgram,
- buckthorn - 9 microgram,
- watermeloen - 8microgram
- cherry - 6 microgram,
- framboos - 6 microgram,
- zwarte bessen - 5 microgram,
- kruisbes - 5 microgram,
- grapes - 2 microgram,
- apples - 2 microgram,
- pears - 2 microgram.
Citrus:
- citroen - 9 microgram,
- oranje - 5 microgram.
Champignons:
- wit - 40 microgram,
- boletus - 30 microgram,
- champignons - 30 microgram.
granen, graanproducten:
- durum tarwe - 46 microgram,
- maaltijd - 40 microgram,
- rogge - 35 microgram,
- rice - 35 microgram,
- boekweit - 32 microgram,
- gerstgruis - 32 microgram,
- haver -29 microgram,
- gerst - 24 microgram.
peulvruchten:
- linzen - 180 microgram,
- peas - 160 microgram,
- beans - 90 microgram.
Noten:
- peanuts - 240mikrogramm,
- walnoten - 77 microgram,
- hazelnoten - 68 microgram,
- amandelen - 40 microgram.
zuivelfabrieken:
- cheese - 35 microgram,
- harde kaas - 19 microgram,
- smeltkaas - 14 microgram,
- cream - 10 microgram,
- gestremde - 7,4 microgram
- melk - 5 microgram.
Dierlijke producten:
- rundvleeslever - 240 microgram,
- kippenlever - 240 microgram,
- varkenslever - 225 microgram,
- turkey - 9,6 microgram,
- kippenei - 9 microgram,
- beef - 8 microgram,
- lam -8 microgram
- konijn - 7,7 microgram
- kwartels, eenden - 7,5 microgram,
- rundvleestong - 6 microgram,
- kwartelei - 5,6 microgram
- chicken - 4,3 microgram
- pork - 4,1 microgram.
Fish:
- levertraan - 110 microgram,
- kabeljauw - 11,3 microgram,
- makreel - 10 microgram.
Daarom, voor zover mogelijk is het beter om fruit en groenten rauw te eten.