Zumba - geweldig fitnessprogramma om gewicht te verliezen, beoordelingen, resultaten. Zumba: voordeel en schade aan het figuur en de gezondheid, een beschrijving van de basis, basisbewegingen en videolessen voor beginners. Zumba fitnesskleding: hoe te kopen op AliExpress

Van dit artikel leer je wat de Zumba fitness, evenals kennis te maken met de informatie over hoe het kan helpen gewicht te verliezen.

mooi en slank figuur is een verre droom voor veel mensen. En vaak de reden dat mensen het volume niet kan verminderen, is een terughoudendheid om deel te nemen aan zware lichamelijke training. Voor deze hier lui en werd uitgevonden sport en dans programma genaamd Zumba.

beste deel is dat deze dynamische dans niet alleen helpt om gewicht te verminderen, maar ook een zeer positief effect op het hele lichaam. Als u regelmatig deelnemen aan fitness Zumba, zul je uiteindelijk verbeteren van het lichaam coördinatie, draai de pers, het herstel van de elasticiteit van de huid, en, natuurlijk, krijgen veel positieve emoties.

Wat is Zumba?

Zumba afslanken

Zoals u waarschijnlijk gerealiseerd Zumba - het is niets zoals dansen. Natuurlijk, in letterlijke zin niet kan worden dansen genoemd, maar toch, dit programma is gebouwd op de dansbewegingen. Gewoon voor het geval je niet dansen, bijvoorbeeld, rumba, en de muziek zal worden in een bepaald ritme om de bewegingen die je benen, armen zal trekken en de taille te verminderen doen. Dus wat is het geheim van de populariteit van deze fitness-programma?

Ten eerste kan deze sport vrij eenvoudig om niet alleen jonge en gezonde mensen te betrekken, en degenen die al voorbij 50. Omdat Zumba het gebruik van sommige streng gereguleerde bewegingen geen sprake is, kan de coach een programma te ontwikkelen op een zodanige wijzedat het gemakkelijk te hanteren zal zijn, zelfs degenen die hadden, in het algemeen, niet uitoefenen.

Ten tweede, regelmatige fysieke uitzicht fitnessgegevens geven een significant resultaat op de derde week, natuurlijk, op voorwaarde dat de persoon niet eten na het dansen vette snacks en bakken. Oh, en als u besluit om deze methode van het verliezen van gewicht voor zelf uit te proberen, is het het beste om niet te proberen om te kiezen voor zichzelf het programma. Zorg ervoor dat je het doet zal recht om niet de weg in één klasse wordt meestal gebruikt verschillende dansstijlen zijn.

een uur training, kunt u het gevoel dat deze samba, hip-hop en zelfs buikdansen. Het is duidelijk dat al deze gebieden van dans met een ander ritme, dus alleen een expert in staat zal zijn om je bewegingen te koppelen, zodat ze je lichaam niet schadelijk zijn.

Rassen Zumbi:

• Classical ( gewone dans)
• Tonus ( uitgewerkt een soort van een zone)
• Aqua ( lessen worden gehouden in het zwembad)
• Circular ( dans afgewisseld met eenvoudige fysieke oefeningen)
• Continental ( programma voor beginners)
• Kinderen ( individueel programma voor de kleintjes)

Dance fitness Zumba - dans en groeien dun: de voordelen, schade en contra-indicaties voor de gezondheid en het cijfer

dans fitness voordelen van Zumba

Indiens zorgvuldig te lezen de eerste paragraaf van dit artikel, heb je waarschijnlijk gerealiseerd dat met een dans fitness kun je gewicht te verliezen met plezier. De praktijk blijkt, net verbetert de emotionele toestand en er is een verlangen om na de derde klasse bij mannen en vrouwen verder te gaan. Maar nog steeds in gedachten houden dat deze vorm van sport, evenals alle andere, legt een druk op het lichaam.

Daarom is het noodzakelijk om deel te nemen in de dans oefeningen de hele dag lang niet is, vooral als je nog nooit hebt gespeeld sport. Als u ernstig het lichaam overbelasten, op het einde, kunt u, in het algemeen, vallen een verlangen om te blijven werken en, natuurlijk, zal er een sterke spierkater, die voor een tijdje geeft je geen volledig betrokken zijn. Deze situatie zal leiden tot het feit dat alle resultaten worden geannuleerd en na het herstel moet je je gewichtsverlies en verbetering van de gezondheid van het begin te starten.

Voordelen dans Zumba:

• Vermindert taille en
• dijen zijn geleidelijk gewichtsverlies
• herstelt mobiliteit
• gewrichten herstelt de elasticiteit van de huid
• versnelt alle metabole processen in het lichaam( met inbegrip van degenen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van vetten)
• verhoogt de toon van spiermassa
• verbetert de stemming en depressie verdwijnt
• organisatie van de werkzaamheden van het cardiovasculair systeem ontwikkelt uithoudingsvermogen
• verbetert de werking van het ademhalingssysteem

Hurts dans Zumba:

• kan de druk iets toenemen
• Er is een gevaar voor verwondingen
• ledematen ongetrainde mensen kunnen problemen hebben met ademhalen

Contra-lessen Zumba:

• derde trimester van de zwangerschap
• Periode voeden
• borstvoeding te hoge bloeddruk
• Breuken en ontwrichtingen van de extremiteiten
• Injurieswervelkolom Pathologies
• hart en bloedvaten

voor Zumba-fitness kleding: hoe om te kopen op Aliekspress

Zumba fitness kleding

Aangezienitnes Zumba is een verscheidenheid aan sporten aerobics, en de kleren op dergelijke studies moet de meest comfortabel om te dragen zijn. Dat wil zeggen, in dit geval is het beste klassieke sport past niet om te dragen, bestaande uit baggy broeken truien. Het zou beter zijn als u kiest voor deze leuke activiteiten meer geschikte kleding die je niet zal belemmeren om snel te verplaatsen. Als de top van een dergelijke kit is het beste om een ​​sport-shirt of overhemd leven te kiezen.

bodem zijn ideaal voor korte broeken, leggings en capri. Wat voor schoenen, dan is er in principe geen strenge regels daar. Maar als je wilt zo comfortabel mogelijk te voelen, stop dan uw keuze op een lichte loopschoenen of sneakers. Als je niet weet waar je kunt snel en, belangrijker nog, goedkoop om al deze dingen te kopen, neem dan een kijkje op Aliekspress. Hier vindt u het product dat u geïnteresseerd bent van verschillende stijlen en de hoogste kwaliteit bloemen zijn te vinden.

je pick-up vrij snel, indien gewenst, in de bronnen als monochrome modellen rustig, en zeer helder en origineel. Als u wilt dat zelfs sporten zien er spectaculair uit, draai dan uw aandacht op de gedrukte producten. De catalogus van de middelen gepresenteerd T-shirts, T-shirts, shorts en leggings met bloemen, geometrische en abstracte prints.

trainingsprogramma, Zumba fitness programma Zumba lessen

-fitness

Zoals gezegd een beetje boven, Zumba Fitness is een soort aerobics, zodat dergelijke activiteit kan niet zonder extra training worden uitgevoerd. Dit betekent dat, ongeacht of u nu een beginner in deze business of amateursporters, alvorens over te gaan naar het hoofdpodium moet je voorbereidingen voor het komende spierspanning te maken.

Als je dat niet doet, zal het resultaat niet in staat zijn om complexe bewegingen correct te maken en als gevolg daarvan zal niet het gewenste effect te krijgen. Daarom komen in de kamer, niet onmiddellijk beginnen te dansen en uit te voeren om een ​​standaard warm-up te helpen opwarmen van de spiermassa en bijdragen aan de versnelling van alle processen in het lichaam te beginnen.

En, natuurlijk, vergeet niet dat om u het voordeel van de oefening te brengen, moet het voor ten minste 1 uur. Dus als je weet dat het programma manager geselecteerd kunt uitlaten in het prille begin, dan is het beter om hem te vragen een beetje makkelijker te oefenen. Zoals je lichaam zal wennen aan belastingen, zult u in staat om de bewegingen compliceren en gemakkelijk te snel bewegen voor een uur.

trainingsprogramma:

• Na de training, in de regel, mensen wordt gevraagd om de bewegingen die zijn geleerd in de vorige les te roepen.
• Als alles blijkt in orde, kan de coach een paar nieuwe moves te bieden( kan nog complexer te zijn).
• De volgende stap is het aansluiten van alle beweging in één en start een dynamische dans Zumbo( met alle dansers op het ritme dat de trainer stelt te houden).
• m oefeningen gericht op ervoor te zorgen dat het hele lichaam kunnen ontspannen( stretching).

Zumba: beschrijving van de belangrijkste, basisbewegingen

Zumba: Beschrijving

bewegingen algemeen Zumba bestaat uit zeer verschillende bewegingen die correct zijn gekoppeld in een enkele keten. En niet altijd uit te oefenen kan beginnen met een rustige en vloeiende bewegingen. Als de coach weet dat zijn team fysiek goed is voorbereid, kunt u meteen de lessen van de meer complexe Latijnse dans of zelfs buikdansen starten.

Toch is het feit dat een klasse kan worden gebruikt dansen verschillende stijlen van dans, betekent niet dat ze kunnen worden wat je wilt. Er zijn een paar basisbewegingen, die zeker moet worden gebruikt tijdens de training.

Dus:

• breed en lage treden met het begin van de romp
• schuin naar rechts en links vergezeld stappen handen
• windt torso, waarin een persoon staat alleen op de tenen of gewoon op de hielen
• Lunges voeten, gevolgd door sprongen
• Claps handen tijdens

beweging Zumba Tipsvoor beginners

Zumba: tips voor beginners

eenvoudige richtlijnen:

• Probeer in de eerste 2-3 sessies zijn niet ten laste van uw lichaam. Het zou beter zijn als u uw kennismaking met de fitheid van de makkelijkste sport en dance moves te starten.
• In geen geval niet de danslessen missen. Als u wilt om zichtbare resultaten te bereiken, ga dan naar Zumba minstens 3 keer per week( na verloop van tijd kan slechts 1-2 keer een week dans oefeningen te doen).
• Eenmaal goed te leren de basis oefeningen die je kunt proberen thuis aanvullende studies uit te voeren. Om alles goed te doen, gebruik maken van de video tutorials die op het internet( een paar, kunt u een beetje later te zien).
• Volg altijd de juiste regime drinken. In het geval dat het lichaam voldoende vocht niet zal hebben, kan vertragen het proces van het verliezen van gewicht.
• En, natuurlijk, in gedachten houden dat, hoewel Zumba is fysiek gemakkelijk turner, als je ziek bent is het niet wenselijk om haar. Het zal nog beter zijn als je gaat om goed te krijgen, en dan pas beginnen te worstelen met overgewicht.

Zumba Dance Fitness: Hoeveel calorieën worden verbrand?

Zumba verbrandt tot 500 calorieën

Zoals voor hoeveel calorieën je kunt branden in een dansles, dan als je kijkt naar de beschikbare bronnen op het internet, kunt u een aantal van 500 calorieën te vinden.het zien van haar, veel beginners gefrustreerd als mensen denken dat dit de grens van wat organisme door te brengen.

In feite is dit percentage hangt niet alleen af ​​van de tijd besteed aan training, maar ook door de intensiteit ervan. De meer gecompliceerde uw activiteit, hoe meer energie zal besteden aan uw lichaam. Als je gaat om het maximale te doen, dan gewoon door te brengen zelfs 1000 calorieën.

Dus:

• Sommige ( tijdens de sessie, zult u in staat om te zingen) - verbrand in een gemiddelde van 500 calorieën
• Mid ( tijdens de sessie, zult u in staat om te praten) - verbrand tot 700 calorieën
• moeilijk niveau ( tijdens de bezetting jezal alleen in staat zijn om zwaar te ademen) - tot brandwonden tot 1000 calorieën

Zumba: video tutorials voor beginners

voor u om een ​​compleet beeld van wat is Zumba fitness biedt een aantal video tutorials die je later kunt gebruikenvoor thuis beroepen.

Zumba - reviews, resultaten

Zumba - beoordelingen, resultaten

Jachthaven: Problemen met het gewicht Ik ben meteen na de geboorte begonnen. Het meest vervelende in deze situatie was dat ik niet werd geholpen om die extra kilo's kwijt te raken. Omdat ik borstvoeding gaf, kon ik me niet beperken tot voedsel, dus probeerde ik de krachtlasten te benadrukken. Omdat ze zich realiseerden dat ze me niet hielpen, vulden ze hun cardio aan, maar ze hielpen me niet om terug te keren naar hun vorige vorm.

Ik vermoed dat ik nog steeds leed aan een minderwaardigheidscomplex als een moeder op de speelplaats me niet had verteld over de dans Zumba. Letterlijk de volgende dag ging ik en tekende bij een groep nieuwkomers. En over een wonder! Een maand later nam mijn taille duidelijk af en twee later werd ik opnieuw een mooi gevormde fee.

Ksusha: In principe ben ik, om te beginnen met Zumba, begonnen met het bedrijf. Aanvankelijk vond ze me om een ​​of andere reden niet leuk, maar omdat het abonnement een maand van tevoren werd betaald, besloot ik het tot het einde toe te verduren( niet hetzelfde geld te verliezen).Maar tegen het einde van de derde week begon ik mezelf ervan te overtuigen dat ik uitkijk naar de dag waarop ik mijn favoriete vriendinnen zou ontmoeten en plezier zou hebben, dansen op muziek in de klas.

En toen ik begon op te merken hoe radicaal mijn figuur veranderde, kon ik niet stoppen. Ik verhoogde meteen het aantal lessen van 2 per week naar 4 en ik nam ook mijn zus mee. Op dit moment heb ik deze geweldige gymnastiek meer dan zes maanden lang gedaan. Mijn gewicht is al met meer dan 10 kilogram gedaald en het meest aangenaam voel ik me een echte vrouw.

Video: Zumba-fitness. Volg de training