Hoe flexibel te worden: 5 speciale oefeningen + instructie

Ik bewonder altijd de dansers en gymnasten, als ik kijk en bewonder hun prestaties niet alleen door hoe briljant ze stunts uit te voeren, maar hun ongelooflijke flexibiliteit.

Het lijkt erop dat zij in de lichamen van deze meisjes botten minder dan gewone mensen, dus schuiven op het parket als een mooie slangen.

Natuurlijk, dacht ik ook, hoe flexibel worden, zoals ze zijn.

om iets in deze richting, en de opleiding in de sportschool, die mis ik niet doen, ook enkele rekoefeningen.

duidelijk dat de mate van flexibiliteit dansers en gymnasten ik heb niet bereikt, maar niemand houdt je aan jezelf te werken, om een ​​meisje-slang zijn.

Is het mogelijk om helemaal flexibel te worden?

Flexibiliteit is een zeer interessant concept.

Welnu, eerst, hoe te bepalen of een flexibel persoon of niet?

iemand die zijn lichaam kan binden in een knoop - zeker flexibel, die naar voren leunde en mist de handen op de grond - een houten Pinocchio.

Maar er is ook een tussenschakel.

Zo moet je zijn met de meisjes die op het touw kunnen zitten, maar geen speciale trucs meer laten zien?

Moeten ze proberen om flexibeler te worden of niet?

Een andere kwestie die de hoofden van vrouwen prikkelt, of het mogelijk is om een ​​flexibel of een natuurlijk talent te worden?

Het waarheidsgetrouwe antwoord op deze vraag bevindt zich ergens in het midden.

Er zijn mensen die zijn geboren guttapercha, en er zijn mensen die, door de lange training niet in slaagt om de flexibiliteit en weinig resultaten ontwikkelen niemand lijkt te indrukwekkend.

Er is iemand die geluk heeft, maar elk meisje kan flexibel genoeg worden als ze niet lui is.

Waarom flexibel worden en speciale oefeningen doen?

1. Je versterkt je spieren, vooral de benen en de rug.
2. Maak je houding mooier.
3. Ontvang genade, genade.
4. Je kunt maar beter slapen.
5. Wordt meer winterhard.
6. Activeer je seksuele energie.
7. Verhoog de algemene toon van het lichaam.

Denkt u erover of u flexibel wilt zijn?

Controleer uw mate van flexibiliteit om te begrijpen, is iets wat je nodig hebt om te werken op de volgende manieren:

1. geleidelijk hellend zijn hoofd, proberen om zijn kin te bereiken op zijn borst.

   Als je het tijdens de oefening niet kon doen of pijn voelde, geeft dit aan dat je wervelkolom niet flexibel genoeg is.

2. Begin terug te zakken, u kunt zelfs proberen een brug te worden met de steun van een betrouwbare partner.

   Ben je gewond?

   Hoor je een nare crunch?

   Dit geeft aan dat je niet veel beweegt en je wordt niet belet flexibel te worden.

3. Kunt u, vooroverhangend, uw handen op de grond leggen?

   Ja?

   Dan ben je niet helemaal verloren in termen van flexibiliteitsmens.

4. Ga langzaam op het diagonale touw zitten.

   Het komt niet uit?

   Naar de vloer is niet minder dan 30 cm?

   Niets, speciale oefeningen zullen je zeker helpen.

Als u na al deze controles, u vindt dat u weinig flexibel, dan denk goed na of je bereid bent om te werken aan dit probleem te zijn.

flexibel worden zonder deze natuurlijke vermogen is niet zo gemakkelijk, want:

1. Flexibiliteit is vrij langzaam ontwikkelende.
2. Een te intense training put u uit en kan tot gezondheidsproblemen leiden.
3. Om goede resultaten te bereiken, is alleen thuistraining niet genoeg.

Welke activiteiten kunnen flexibel zijn?

Je kunt de flexibiliteit van je lichaam aanzienlijk verbeteren door te sporten.

Als u de juiste soort sport waarin veel tijd wordt besteed aan het uitrekken kiezen, dan geen speciale rekoefeningen thuis niet hoeft te doen.

Welke sporten helpen het beste om flexibel te worden?

1. Yoga.

   Ze zal ook magie creëren met degenen die gemaakt zijn van stijf hout.

   Het volstaat om yoga 15 minuten per dag te geven om een ​​fatsoenlijk stuk in een maand te laten zien.

2. Dansen, en - elke stijl.

   Wat je ook doet( in ieder geval stripplastiek, in ieder geval hiphop), elke danser moet zich uitrekken.

3. Gymnastiek.

   Natuurlijk zul je als volwassene de Olympische resultaten niet demonstreren, maar je kunt wel flexibeler worden.

Hoe afvallen in de zomer: wat moet ik doen?

Eigenlijk, om flexibeler te worden, kun je allerlei soorten sporten beoefenen.

Wandelen in de sportschool en 's morgens hardlopen, en zelfs 15 minuten opladen in huis, dragen bij aan de verbetering van de stretching.

Wat is er nodig om thuis flexibel te worden?

Als je het niet leuk vindt om te gaan sporten met een vreemde of als je geen extra geld hebt om de coach te betalen, maar toch flexibel wilt worden, dan kun je met succes speciale oefeningen doen en thuis.

Het kan gevaarlijk zijn om flexibiliteit en stretching te trainen zonder toezicht van de trainer, maar als je de voorzorgsregels volgt, gebeurt er niets vreselijks:

1. Het zal minstens een maand duren voordat je de echte resultaten ziet.

   Vergeet niet dat je niet probeert een Olympisch record in te stellen, maar train het stuk uitsluitend voor jezelf.
   Neem de tijd, wees niet nerveus en alles zal blijken.

2. Doe rekoefeningen bij voorkeur 's morgens, op een half lege maag.

3. Het is erg belangrijk dat u zich goed en in een goed humeur voelt.

   Wat is Thaise massage?

4. Draag comfortabele kleding voor trainingsflexibiliteit, die uw bewegingen niet belemmert, u kunt zelfs trainen in linnen, als u alleen woont of niet aarzelt met andere familieleden.
5. Voordat u begint met het uitvoeren van de flexibiliteitsoefeningen, moet u 5 minuten opladen om de spieren op te warmen.

6. Plan je training zodat deze verschillende oefeningen bevat: het strekken van de armen, benen, kam, billen.

   U kunt niet op één deel van het lichaam letten en de andere negeren.

7. Als u ernstige pijn voelt, stop dan onmiddellijk met het trekken aan de spier.

   Ons doel is om een ​​sierlijke flexibele meid te worden, niet een invalide.

5 speciale oefeningen om flexibel te worden

De eenvoudigste manier om flexibel te worden is door het uitvoeren van dagelijkse speciale oefeningen.

Over het algemeen is er een oneindig aantal rekoefeningen - op internet vindt u een trainingsvideo voor elke smaak.

Ik bied je 5 oefeningen aan die meisjes helpen flexibel te worden, en die de fitnesscoach in de sportschool die ik bezoek met mij deel:

1. Zet je voeten in de eerste positie( de hielen bij elkaar, de sokken worden verdund) en begin veerkrachtige squats uit te voeren, waarbij je je knieën bij elkaar houdt.

   Als je een balletmachine hebt( of iets dergelijks), dan kun je je eraan houden om te voorkomen dat je valt.
   

2. Sta rechtop en leg uw voeten op elkaar.

   Begin je voorover te buigen en probeer je hoofd tegen je knieën te drukken.

   Voeten kunnen op dit moment niet worden gebogen
   

3. Ga op de grond zitten en kruis je benen in het Turks.

   Begin nu voorover te buigen en strek je armen voor je uit.

4. De meest effectieve oefening om de spieren van de rug, schouders en billen te strekken is als volgt.

   Krijg op handen en voeten, met aangesloten voeten, en het verspreiden van de maximale knieën, hoe lager de bekken naar beneden, "laten vallen" de ezel op je voeten, en nu sleep armen naar voren, en de borst - op de vloer, het hoofd moet ook worden ingedrukt.
   

5. Een oefening die maximale uitrekking van het hele lichaam bevordert.

   Ga op de knie van het rechterbeen staan ​​en trek je linkerbeen voor je uit en buig het in een rechte hoek.

   Leg je linkerhand op je linkerknie en uw recht, verheffen en beginnen om het te kantelen naar links met het lichaam.

   Verander vervolgens de positie van de armen en benen.
   

Wilt u een flexibele rug hebben? Een reeks oefeningen in de video om u te helpen met dit:

Er zijn vele manieren, hoe flexibel worden.

Ja, rekoefeningen kan niet worden eenvoudig genoemd, en het effect daarvan is niet onmiddellijk, maar de resultaten waren niet lang op zich wachten, als de trein dagelijks.